Pētījums rāda, ka aizcietētie ļaudis var atrast draugu kivi

Zvanīšana kādam ar regulārs aizcietējums : Ir iemesls paplašināt savu pārtikas preču sarakstu nākamreiz, kad ejat pa augļu eju.

Izšķirt  izpētīt no American Gastroenteroloģijas žurnāls (AJG) atklāja, ka divu kivuļu patērēšana dienā var palielināt pilnīga spontāna biežumu zarnu kustības (CSBM) un samaziniet kuņģa-zarnu trakta sāpes cilvēkiem ar funkcionālu aizcietējumu vai aizcietējumiem paredzētu kairinātu zarnu sindromu (IBS-C). 

42 eņģeļa skaitļa nozīme

Kā kivi ēšana palīdz ar aizcietējumiem

Pētījumā tika salīdzinātas 6 gramu patērēšanas priekšrocības uztura šķiedra caur diviem bez ādas kivi un lietojot 7,5 gramu devu psilijs (papildinājums, ko parasti izmanto aizcietējumiem). 

Dalībnieku vidū bija veselīgas kontroles un aizcietējumi, kuriem bija vai nu funkcionāli aizcietējumi, IBS-C, vai abu kombinācija. Katram dalībniekam četras nedēļas veica vienu no divām iejaukšanās reizēm, tika dots četru nedēļu atteikšanās periods, un pēc tam četras nedēļas tika iecelts par otru iejaukšanos. 

Pētnieki atklāja, ka divu zaļo kivi, kas dienā, patērē, izraisīja klīniski nozīmīgu vismaz 1,5 pilnīgu spontānu zarnu kustību palielināšanos dalībniekiem ar aizcietējumiem. Lietojot psyllium, tikai IBS-C dalībnieki ievērojami palielinājās par 1,25 CSBM. 

Kuņģa -zarnu trakta simptomi ievērojami uzlabojās arī visām grupām, kas patērē kivi. Tomēr tikai IBS-C dalībnieki, lietojot psyllium, redzēja ievērojamu GI simptomu uzlabošanos.

Pētījuma ierobežojumi ietvēra dalībnieku pašpārzināšanu, intervences ievērošanu, patērēto pārtiku un detaļas par zarnu kustībām. Pētījums bija arī salīdzinoši mazs, kopā iesaistot 184 cilvēkus. 

Tomēr pētījums balstās uz iepriekšējiem pētījumiem ap Kiwifruits ieguvumiem aizcietējumiem. 2022. gada pārskats no Uztura sasniegumi atklāja, ka zaļie kivi, zelta kivi un kivi. pozitīvi ietekmē augšējo GI veselību Viens Apvidū

2018. gada pārskats no Eiropas žurnāls par uzturu Rādītājs Kreditēts kiwifruit's zarnu ieguvumi veselībai Ūdens aiztures iespējām to uzturā un dabiskajā proteolītiskā enzīma aktinidīna klātbūtnē, kas veicina vieglāku olbaltumvielu gremošanu tievās zarnās un kuņģī. 

AJG publikācijas pētnieki atzina darbu, uz kuru balstījās: 'Veikties kopā ar iepriekšējiem zaļā kiviveitu klīniskajiem pētījumiem un jaunajiem fizioloģiskajiem datiem no funkcionāliem pētījumiem, divu zaļo kivuļu patēriņu var droši ieteikt kā efektīvu aizturēšanas ārstēšanu ar funkcionāliem GI traucējumiem, kas arī nodrošinās simptomus GI ērtībai.'

Ko zināt par aizcietējumiem un šķiedru

Pieaugošo metožu palielināšanai aizcietējumu samazināšanai var būt liela ietekme. Saskaņā ar 2017. gada pārskatu, ko publicējis American Journal of Nursing , IBS var izraisīt diskomfortu vēderā, vēdera uzpūšanās un reti (trīs vai mazāk nedēļā) vai sarežģītas zarnu kustības Apvidū 

Saskaņā ar 2021. gadu Tauta Pārskats, IBS ietekmē aptuveni 7% līdz 16% 3 no ASV iedzīvotājiem, un tas ir visizplatītākais sievietēm un jauniešiem. ISB-C nav nepieciešama turpmāka pārbaude, ja vien simptomi neatrisina ārstēšanu. Turpretī funkcionālais aizcietējums ne vienmēr izraisa sāpes vēderā, bet tomēr rada sarežģītas un retas zarnu kustības. 

Šķiedra acīmredzami ir galvenais spēlētājs IBS un funkcionālā aizcietējuma pārvaldībā. Tas var arī palīdzēt pazemināt holesterīna līmeni un jūsu slimību risku, piemēram, resnās zarnas vēzi un diabētu, saskaņā ar a Metabolisms  pārskatīšana Apvidū 

Tātad Cik daudz šķiedrvielu Vai jums vajadzētu būt tieši? 

Līdz Nacionālās akadēmijas 4 Iesaka sievietēm dienā būt vismaz 25 līdz 28 gramiem šķiedrvielu, un vīriešiem dienā ir vismaz 38 grami. Tomēr 2017. gads American Journal of Lifestyle Medicine 5 Zinātniskajā pārskatā tika atklāts, ka vidējais amerikānis dienā ēd tikai apmēram 16 gramus šķiedru.

auns vīrietis mežāzis sieviete

Augļi, dārzeņi, veseli graudi, pupiņas, rieksti un sēklas ir labi šķiedrvielu avoti. Lai pārliecinātos, ka jūs sasniedzat ikdienas ieteikto ieplūdes mērķi, apsveriet iespēju lietot arī kvalitatīvu šķiedru piedevu, iespējams, vienu ar Kiwifruit! (Jūs varat apskatīt Mindbodygreen apkopojumu Labākie šķiedru piedevas šeit Apvidū

Līdzņemšana

Apsveriet iespēju paņemt dažus kivi, ja jums ir IBS-C vai funkcionāls aizcietējums. Regulāri to lietošana var sniegt ievērojamas priekšrocības aizcietējumu samazināšanai. 

Pielāgojot uzturu, reģistrējieties pie sevis, lai noteiktu, vai viņi labi darbojas jūsu labā. Ja kivi nav jūsu lieta, izmēģiniet citu ēdiens ar augstu šķiedrvielu daudzumu vai a premium šķiedru papildinājums tā vietā.