Pētījums rāda, ka ēšanas šķiedra palīdz uzlabot iekaisumu, kas saistīts ar smaganu slimībām

Kādā brīdī mums, visticamāk, visus zobārsts ir apbēdinājis Atdzesē to Uz cukura uzņemšanas (konfektes, soda, augļu sulas utt.). Jo pārāk daudz cukura ir vienāds ar dobumiem, vai ne? Jā. Tātad tas, ko jūs ēdat, skaidri spēlē lomu mutes dobuma veselībā. Kā izrādās, ēšana vairāk šķiedrvielu var aizsargāt jūsu smaganas. 

Sistemātisks pārskats un metaanalīze, kas publicēts žurnālā Barības vielas bija viens no pirmajiem, kas visaptveroši apskatīja visus līdzšinējos pētījumus šķiedru uzņemšana un periodonta slimība Viens (aka smaganu slimība). 

Smaganu slimība Rādītājs Rezultāti no infekcijas vai smaganu un kaulu iekaisuma, kas ieskauj un atbalsta zobus. Tas faktiski ir viena no sešām hroniskajām slimībām visā pasaulē. 

Jūsu zobu veselību ļoti ietekmē dzīvesveids, un šis pārskats tik ļoti prasa, kā tas, ko jūs ēdat, ietekmē pārāk izplatīto (un novēršamo) hronisko stāvokli. 

Ienirsim iekšā.

Ko pētījums atrada?

Šajā lielākajā analīzē tika iekļauti seši pētījumi. Pieci no tiem bija eksperimenti, kuros pētnieki cilvēkiem deva vairāk šķiedrvielu ēst, un vienā pētījumā, kad cilvēkiem lika ēst diētu ar augstu šķiedrvielu daudzumu vienu vai divus mēnešus. 

Pētnieki vēlējās noskaidrot, vai starp šķiedrvielu uzņemšanu ir saistīta iekaisums Saistīts ar smaganu slimībām. 

Un tur bija pārliecināts. 

Ēdot vairāk šķiedrvielu (kas šajos pētījumos tika uzskatīts par 22 līdz 30 gramiem), uzlaboja specifiskus marķierus, kas mēra smagu slimības smagumu, piemēram:

• Mazāks smaganu pietūkums
• Mazāk aplikuma uzkrāšanās 
• Labāks audu un šķiedras atbalsts, kas tur zobus vietā

Un kopumā tika konstatēts, ka ēšana vairāk šķiedru ievērojami novērš periodonta slimības iekaisuma iedarbību. 

zivs vīriešu dvīņu sieviete

Kāpēc šķiedra ir labvēlīga mutes dobuma veselībai?

Ir daži iemesli, kāpēc šķiedra var būt laba jūsu smaganām. 

• Tas palielina siekalu ražošanu: Siekalā ir gremošanas fermenti, kas sāk lauzt cukurus mutē, pirms jūs pat norītat. Siekalas arī sāk neitralizēt skābos pārtikas produktus. Gan salds, gan skābs pārtikas produkti nav ideāli piemēroti mutes dobuma veselībai. 
• Jūs patērējat mazāk cukura: Šķiedru ēdieniem vai nu nav daudz bezmaksas cukuru (piemēram, piemēram, brokoļi), vai arī to apjomīgās, nesagremojamās īpašības palīdz novērst cukurus pārtikā (piemēram, augļos). Pārtika, kurai parasti ir daudz cukura un nav šķiedrvielu (proti, pārstrādāti, iesaiņoti pārtikas produkti), ir saistīti ar dobumiem. 
• Tas var audzināt jūsu mutvārdu mikrobiomu: Tāpat kā tur ir zarnu mikrobioms , mute arī spēlē dažādus mikroorganismus. Cukurs mēdz izmest šo mikrobu līdzsvaru, barojot kaitīgas baktērijas  3 kas rada savienojumus, kas izraisa zobu samazinājumu. Šķiedra var palīdzēt uzturēt vēlamo perorālo mikrobiomu 4 (Bet par to ir ierobežoti pētījumi par cilvēkiem). 

Kā iegūt vairāk šķiedrvielu

Diemžēl šķiedra trūkst lielākajā daļā amerikāņu diētu. Tikai 5% cilvēku tiekas Ikdienas ieteicamais šķiedras daudzums 5 (21 līdz 25 gramus dienā sievietēm un no 30 līdz 38 gramiem vīriešiem). 

Tātad ir daudz uzlabojumu. Lai palīdzētu to ievietot kontekstā, Lūk, cik daudz šķiedrvielu jūs varat sagaidīt no dažiem no visbīstamākajiem pārtikas produktiem.

Parasti vislabāk ir piepildīt savu šķīvi katrai ēdienreizei ar visa apstrādātiem ēdieniem (piemēram, augļiem, dārzeņiem, veseliem graudiem un pākšaugiem), lai palielinātu šķiedru skaitu. Jūs varat arī iekļaut a šķiedru papildinājums  par papildu atbalstu. 

Līdzņemšana

Ir aizraujoši redzēt vairāk pētījumu par saikni starp mutvārdu veselību un uzturu, jo ir pienācis laiks iegūt sīkākus ieteikumus nekā Ēd mazāk cukura.

Šis pētījums piedāvā vienu no visaptverošākajiem izskatiem, kas vēl ir šķiedru loma, palīdzot mazināt ar gumiju saistītu iekaisumu. 

Ja jums ir nepieciešams cits iemesls (papildus zarnu veselība Verdzība regularitāte , un metabolisma ieguvumi ), lai pārliecinātos, ka esat iegūt nepieciešamo šķiedru Katru dienu šeit ir jūsu zīme.