Pētījums saista augstāku liesās muskuļu masas līmeni ar zemāku Alcheimera slimības risku

Ir viegli pārņemt estētisko motivāciju vingrot, lai zaudētu svaru vai tonizētu muskuļus vizuālam efektam. Taču muskuļu masas priekšrocības sniedzas daudz tālāk, nekā redzams. Faktiski pētījumi liecina, ka liesās muskuļu veidošana var pat palīdzēt pagarināt jūsu kognitīvo ilgmūžību. Lūk, kas jāzina.

Lielāka liesa muskuļu masa saistīta ar mazāku Alcheimera slimības risku 

gadā publicēts pētījums BMJ medicīna atklāja, ka personām ar lielāku liesās muskuļu masu mūža garumā bija a  Par 12% mazāks risks saslimt ar Alcheimera slimību un vidēji augstāka kognitīvā veiktspēja. 

626 eņģeļu skaitļa mīlestība

Šajā pētījumā pētnieki novērtēja ģenētiskos datus no 450 253 dalībniekiem, izmantojot Lielbritānijas Biobanka (liela mēroga datubāze ar ģenētisko un veselības informāciju), lai izmērītu liesās muskuļu masu un tauku masu. Atsauces nolūkā liesā masa ir daudzums, kas paliek, atņemot tauku masu no kopējās ķermeņa masas, tātad tajā ir iekļauts arī kaulu un šķidruma svars.

Neatkarīgajā izlasē kopā tika iekļauti 21 982 cilvēki ar Alcheimera slimību un 41 944 cilvēki bez tā. Replikācijas paraugā, lai apstiprinātu konstatējumus, piedalījās 7329 pacienti ar Alcheimera slimību un 252 879 cilvēki bez tās. 

Pēc datu pārskatīšanas pētnieki secināja, ka liesā masa ir pozitīvi saistīta ar labāku izziņas veiktspēju un mazāku Alcheimera slimības risku.

Šie atklājumi liecina, ka liesa muskuļu masa varētu būt aizsargājošs faktors pret kognitīvo samazināšanos. Tomēr ir nepieciešami turpmāki pētījumi, lai izpētītu šīs asociācijas cēloni. 

Lai gan iepriekšējie pētījumi bija saistīti aptaukošanās ar paaugstinātu Alcheimera slimības risku 1 , šis atklājums izceļas kā vēl viena mīklas daļa ārpus klīniskās aptaukošanās. Pētījuma kopsavilkumā pētnieki sniedz dažas idejas par to, kāpēc muskuļu masai varētu būt aizsargājoša iedarbība pret Alcheimera slimību: Pirmkārt, muskuļu masa varētu palīdzēt uzlabot noteiktus demences riska faktorus, piemēram, insulīna rezistence un asinsspiediens . Dažiem miokīniem (olbaltumvielām, kas izdalās, reaģējot uz muskuļu kontrakcijām) var būt arī a neiroprotektīva iedarbība 2 , viņi atzīmē.

Ir svarīgi atcerēties, ka ar neapbruņotu aci nevar novērtēt liesās muskuļu masu — divi cilvēki varētu izskatīties un nosvērt vienādi ar pilnīgi atšķirīgiem liesās muskuļu masas mērījumiem. Tas viss ir par to, kas ir iekšā. 

Un labā ziņa ir tā, ka, lai gan jūs, iespējams, piedzimst ar noteiktu liesās muskuļu daudzumu, nekad nav par vēlu veidot vairāk, izmantojot uz muskuļiem vērstu uzturu, dzīvesveidu un vingrinājumus.

Kā atbalstīt muskuļu masu un smadzeņu veselību

Būsim skaidrs: jums nav katru dienu jātērē stundas, cilājot svarus, lai palielinātu muskuļu masu. Faktiski šeit ir daudz zemas pacelšanas faktoru (nozīmēti ar vārdu vārdu). Tālāk ir sniegti daži padomi, kas jāņem līdzi: 

25. februāra horoskops

• Iesaistieties spēka treniņā: Labākais veids, kā veidot muskuļu masu, ir dažas dienas nedēļā nodarboties ar svarcelšanu. Spēka treniņi palīdz novērst  sarkopēnija 3 , muskuļu audu zudums laika gaitā, novecojot. Šeit ir 33 darbības, lai sāktu darbu .
• Padariet proteīnu par prioritāti: Vadošie olbaltumvielu eksperti, piemēram, Dons Laimens, Ph.D. , iesakām iegūt vismaz 100 gramus olbaltumvielas dienā, lai saglabātu un veidotu muskuļu masu, tomēr precīza summa mainīsies atkarībā no jūsu aktivitātes līmeņa, vecuma, muskuļu masas un vispārējās veselības. Šeit ir daži padomi, kā katrā ēdienreizē iekļaujiet vairāk olbaltumvielu (pro padoms: tas ir īpaši svarīgi brokastīs ).
• Dodieties arī ikdienas pastaigā: Pētījumi liecina, ka piedaloties gaismas intensitātes fiziskās aktivitātes 4 pusmūža laikā, piemēram, staigāšana, ir saistīta ar mazāku izziņas pasliktināšanās risku un uzlabots ķermeņa sastāvs 5 .

Kopā ar šiem muskuļu atbalsta padomiem jūs varat atbalstīt veselīgu izziņu, stimulējot smadzenes vecumam. Dariet to, reģistrējoties jauniem vaļaspriekiem, spēlējot vieglus sporta veidus, iesaistoties prāta spēlēs vai vingrojumos, apmeklējot jūs interesējošo nodarbību vai vienkārši biežāk socializējoties — pētījumu šovi tas palīdz novērst izziņas samazināšanos 6 . 

Noteikti koncentrējieties arī uz smadzenes atbalstošu pārtikas produktu patēriņu. Daži no labākajiem ietver kefīrs, lēcas, Indijas rieksti, ogas, mikrozaļumi un kāposti .

Ja vēlaties veikt papildu jūdzi, apsveriet iespēju lietot smadzeņu ilgmūžības piedevu, lai iegūtu papildu atbalstu — šeit ir saraksts ar dažiem  labākie atmiņas papildinājumi  šobrīd tirgū. 

25. aprīļa zodiaka zīme

Līdzņemamā

Pētījumi saista palielinātu liesās muskuļu masu ar samazinātu Alcheimera slimības risku. Lai atbalstītu muskuļu masu un smadzenes, dodiet priekšroku spēka treniņiem, lietojiet smadzenēm veselīgu uzturu ar lielu daudzumu olbaltumvielu un iesaistieties jaunās aktivitātēs, lai stimulētu smadzenes. Ja vēlaties ienirt dziļāk kognitīvās veselības un ķermeņa uzbūves niansēs,  apskatiet šo rakstu .