Šīm klīniskajām vadlīnijām ir kopīgas omega-3 prasības reproduktīvā vecuma sievietēm

Tas nav noslēpums omega-3 taukskābes (Tās, kas parasti sastopamas zivīs, piemēram, lasī un sardīnes) ir kritiski svarīgi sirds Verdzība smadzenes , un āda Apvidū Bet viņi ir svarīgi arī grūtniecības laikā (lai atbalstītu mazuļa veselīgu smadzeņu attīstību un samazinātu priekšlaicīgu dzemdību iespējamību) un sieviešu reproduktīvās veselības iespējamību kopumā - regardējiet to, vai jūs mēģināt iedomāties.

oktobra 9. zīme

Bet jūsu uzturs - un pat jūsu pirmsdzemdību vitamīns —Vins, iespējams, neatbilst tam, kas ir optimāls šiem dzīves posmiem.

Tātad mēs sadalām (diezgan mulsinošus) ieteikumus par to, cik daudz EPA un Dha Omega-3 tauki ir nepieciešami lielākā daļa sieviešu vecumā no 20 līdz 45 gadiem.

Ieteicamais omega-3 sieviešu veselībai 

Ieteicamais minimums omega-3 daudzums reproduktīvās vecuma sievietēm ir par 250 miligrami Kombinētās EPA un DHA dienā. (Atsaucei lielākā daļa pieaugušo ASV saņem tikai 86 miligrami Viens Diena.) 

Bet vēl lielāks omega-3 pārtikas un piedevu uzņemšana ir saistīta ar daudzām priekšrocībām: 

• PMS simptomu samazinājums: 2022. gada sistemātisks pārskats un metaanalīze atklāja, ka omega-3 ir efektīvi plkst samazinot PMS simptomu smagumu sievietēm. Un 2013. gada pētījuma pētnieki atklāja, ka, papildinot ar 2 gramiem dienā EPA un DHA atviegloja depresijas pazīmes Rādītājs , trauksme, nervozitāte, vēdera uzpūšanās un koncentrācijas jautājumi pēc 45 dienām.   
• Auglība: Pētījumi rāda, ka augstāks omega-3 uzņemšana 3 un papildinājums 4 ir saistīti ar augstākiem ieņemšanas līmeņiem.  
• Proaktīva pieeja veselīgai novecošanai: Liela daļa Omega-3 pētījumu ir vērsti uz nedaudz vecākiem iedzīvotājiem (cilvēki 50+). Kopumā šie pētījumi rāda, ka lielāks omega-3 uzņemšana vai papildināšana ar 1000 līdz 2000 miligramu atbalstu izziņas vitalitāte Verdzība redzes ilgmūžība , Locītavu mobilitāte, sirds veselība Verdzība antioksidanta aktivitāte , un sociālā labklājība Apvidū Un nekad nav par agru, lai sāktu sākt darbu dažās no šīm priekšrocībām. 

Ieteicamais omega-3 uzņemšana grūtniecības laikā

Tagad omega-3 ieteikumi grūtniecības laikā nedaudz palielināt.

Saskaņā ar klīniskās prakses vadlīnijām A Merican Journal of Obetrics & Gynecology Mātes-fetāla medicīna Norādiet, ka papildus 250 miligramiem dienā kombinēto EPA un DHA dienā grūtniecēm ir nepieciešams papildu 100-200 miligrami DHA īpaši Apvidū

Sievietes, kuras ir pakļautas priekšlaicīgas dzemdību riskam vai kuriem ir maza DHA uzņemšana (mazāk nekā 150 miligrami dienā), ir nepieciešams 1000 miligramu EPA un DHA vai tikai DHA piegāde. 

decembra 18. zodiaks

Tā kā vairums ASV pieaugušo patērē tikai 86 miligrami Viens , Lielākā daļa sieviešu ietilpst šajā vēlākajā kategorijā. 

Omega-3 atbalsta veselīgu grūtniecību:

• Prezentmas dzemdību riska samazināšana
• Atbalstot veselīgu augļa smadzenes 5 attīstība
• Palīdz samazināt dažus simptomus pēcdzemdību depresija

 Kā iegūt vairāk omega-3

Jūs vienmēr varat palielināt savu omega-3 uzņemšanu uzturā, un visefektīvākais veids, kā to izdarīt, nedēļā ir ēst vēl dažas taukainu zivju porcijas. Tikai 3 unces laša Ar nodrošina gandrīz 2000 miligramus EPA un DHA, un 3 unces anšovi Plkst. Iegūstiet jūs apmēram 1500 miligramus.

Ja izvēlaties papildinājumu, meklējiet tos, kas nodrošina tik daudz (no 1000 līdz 2000 miligramiem vienā porcijā). Lai arī šis skaitlis ir daudz lielāks nekā vispārīgi ieteikumi, šie ieteikumi patiešām ir minimālais slieksnis. Dati gan par drošību, gan efektivitāti rāda, ka tūkstošiem miligramu papildināšana ir izdevīga. 

Joprojām ir prātīgi papildināt ar omega-3, pat ja jūs lietojat pirmsdzemdību. Daudzi pirmsdzemdību vitamīni tirgū tagad ir apvienoti no 200 līdz 250 miligramiem DHA formulā, kas ir lieliski. Bet tas neaptver viss Jūsu EPA un DHA ir vajadzīgas, un jūs esat joprojām, iespējams, palaiž garām šie galvenie tauki. 

Tur ir daudz zivju eļļas piedevu, un daudzi ir zemas kvalitātes 8 kas jau ir kļuva sasmakis Apvidū Tātad, mēs veica pētījumu jūsu vietā un sašaurinājām  Mūsu labākie omega-3 papildinājuma cērtes šeit (Un viņi visi ir bijuši eksperti). 

25. novembra zīme

Līdzņemšana

Pietiekami omega-3 iegūšana katrā dzīves posmā ir svarīga vispārējai veselībai, un šīm barības vielām reproduktīvajos gados ir unikālas un īpašas lomas sievietēm.

Noliecoties uz a augstas kvalitātes omega-3 papildinājums ir viegls un ērts veids, kā pārliecināties, ka katru dienu saņemat to, kas jums nepieciešams, pat ja jūs Ēd daudz laša Apvidū