Squats pret pastaigu: zinātne atklāj negaidīto uzvarētāju cukura līmenī asinīs

Mēs visi esam dzirdējuši, ka sēdēšana ir jaunā smēķēšana. Bet cik daudz aktivitāšu patiešām nepieciešams, lai atsauktu ilgstošas ​​sēdēšanas veselības riskus? Jauns pētījums Varētu būt tikai atbilde: tikai 10 ķermeņa svara tupus ik pēc 45 minūtēm.

16. jūnija zodiaks

Pārsteidzoši, ka šī stratēģija pārspēja vienu 30 minūšu gājienu kontrolējot cukura līmeni asinīs , Pateicoties spēcīgam metabolisma spēlētājam - lactate.

Zinātne aiz tupēšanas

Laktāts, ko bieži uzskata par tikai vingrinājumu blakusproduktu, ir metabolisma supervaronis. Tas signalizē par muskuļu šūnām, lai ienestu vairāk GLUT4 pārvadātāji Viens līdz to virsmai, kas palīdz izvilkt glikozi no asinsrites muskuļu šūnās. Saskaņā ar pētījumu šis glikozes tīrīšanas efekts var ilgt līdz 48 stundām pēc šiem ātrajiem aktivitātes pārrāvumiem.

Pētnieki pārbaudīja četrus dažādus nosacījumus:

• Nepārtraukta sēdēšana 8,5 stundas (sēdēt)
• Viena 30 minūšu gājiens (viens)
• 3 minūšu pastaigas ik pēc 45 minūtēm (pastaiga)
• 10 tupi ik pēc 45 minūtēm (tupēt)

Gan pastaigas, gan tupēšanas stratēģijas samazināja 21% cukura līmenis asinīs salīdzinot ar nepārtrauktu sēdi. Tas ir gandrīz divreiz lielāks par vienas 30 minūšu gājiena gājiena līmeni.

Kāpēc uzvarēt squats

Šķiet, ka galvenais ir muskuļu aktivizēšanas modeļos. Bieža tupējoša stimulēta intensīva muskuļu iesaiste, īpaši četrgalvu un glutes. Šī paaugstinātā aktivitāte pastiprināts glikozes līmeņa asinīs Efektīvāk nekā staigāt vai sēdēt ar retiem pārtraukumiem.

kāds zodiaks ir jūnijs

Muskuļu aktivizācijas intensitāte bija spēles mainītājs. Pētnieki atklāja, ka, jo lielāka ir aktivizēšana, jo dramatiskāks ir glikozes pazeminošais efekts.

Interesanti, ka gan tupus, gan īsas pastaigas Ārkārtas staigāšanas sesija pārspēja vienīgo staigāšanas sesiju glikēmijas kontroles optimizēšana caur dažādām muskuļu grupām.

Kāpēc tas ir svarīgi

Tiem, kuriem ir metabolisma apstākļi, piemēram, cukura diabēts Vai arī kāds vienkārši vēlas uzlabot savu glikozes līmeni, šie atklājumi ir daudzsološi. Pētījums liecina, ka tas nozīmē ne tikai kustību, bet arī kustību gudrāks.

svari sieviete ūdensvīrs vīrietis

Tā vietā, lai paļautos tikai uz garām pastaigām vai pagarinātām sporta sesijām, īsi, intensīvi pārtraukumi Pārkaisīts visas dienas garumā var dot ievērojamus ieguvumus veselībai.

Līdzņemšana

Šis pētījums piedāvā praktisku pārņemšanu:

• Iestatiet taimeri, lai veiktu kustību pārtraukumus ik pēc 45 minūtēm.
• Veiciet 10 ķermeņa svara tupus, koncentrējoties uz pareizu formu, lai iesaistītu glutes un četriniekus.
• Izmantojiet labāku cukura līmeņa regulēšanas priekšrocības, nepametot biroju vai neprasot izdomātu aprīkojumu.

Pasaulē, kurā daudzi vairāk nekā astoņas stundas pavada katru dienu, šī pieeja nodrošina reālistisku, zinātniski atbalstītu veidu, kā apkarot ilgstošas ​​sēdēšanas metabolisma sekas.