Vingrojiet šajā dienas laikā, lai palielinātu cukura līmeni asinīs  

Rīta vingrošana saņem daudz uzslavas un uzmanības. 'Tas ir labākais veids, kā sākt savu dienu!' Viņi saka. 'Tu jutīsies lieliski!' Bet, ja jums ir grūti izveidot rīta vingrošanas rutīnu un tā vietā vēlaties vingrot pēcpusdienā – lieliskas ziņas!

Pētījums liecina, ka jūsu vingrošanas rutīna varētu būt labāka cukura līmeņa asinīs veselībai. 

1. marta dzimšanas dienas personība

Cukura līmenis asinīs un pēcpusdienas vingrinājumi 

Apkārt viena trešdaļa amerikāņiem ir problēmas ar cukura līmeni asinīs cukura diabēta vai prediabēta veidā. Neatkarīgi no tā, kas jūs esat, ir vērts ieguldīt pūles optimizējot cukura līmeni asinīs . Par laimi, Masačūsetsas Brigamas un Sieviešu slimnīcas pētnieku pētījums sniedz mums svarīgu praktisku informāciju. 

Šajā pētījumā tika analizēti dati no liela randomizēta kontrolēta pētījuma ar cilvēkiem ar diagnosticētu 2. tipa cukura diabēts sauc par Look AHEAD (Action for Health in Diabetes) pētījumu. Pētījumā Look AHEAD tika pārbaudītas dažādas intensīvas dzīvesveida iejaukšanās un diabēta atbalsts un izglītošana dalībnieku grupā četrus gadus.

Šie pētnieki pārbaudīja datus no intervences pirmā un ceturtā gada, meklējot tendences, kas saistītas ar fizisko aktivitāšu laiku un daudzumu un tās ietekmi uz cukura līmeni asinīs.

Viņi atklāja, ka pēcpusdienas trenažieriem bija vislielākie cukura līmeņa asinīs uzlabojumi. 

Vingrojumi kā spēcīgs līdzeklis cukura līmeņa asinīs veselībai 

Vairāk nekā 90% diabēta gadījumu Amerikas Savienotajās Valstīs ir 2. tipa diabēts, kas ir diabēta veids, kas saistīts ar tādiem dzīvesveida faktoriem kā standarta amerikāņu diēta, mazkustīgs dzīvesveids un aptaukošanās un metaboliskais sindroms.

Ir iespējams novērst un dažreiz pat pārvaldīt 2. tipa cukura diabētu, izmantojot tādus dzīvesveida faktorus kā diēta un fiziskās aktivitātes, un daudzi ārsti jau iesaka šīs iejaukšanās. Faktiski pētījuma dalībniekiem pēcpusdienas vingrinājumu grupā bija arī vislielākā iespēja atteikties no diabēta medikamentiem.

Kā viens no pētījuma līdzautoriem, Ph.D. Jingyi Qian paskaidroja ziņu izlaidumā: 'Mēs esam zinājuši, ka fiziskās aktivitātes ir labvēlīgas, taču mūsu pētījums papildina jaunu izpratni par to, ka aktivitātes laiks var esi arī svarīgs.' Tātad, lai gan ir vajadzīgs liels gribasspēks, lai izripotu no gultas un tieši uz sporta zāli, fitnesa nodarbību vai uz Peletonu, pēcpusdienas trenažieriem tagad ir ko pasludināt. 

Kā šodien uzturēt cukura līmeni asinīs 

Šis pētījums sniedz mums pierādījumus, ka miljoniem amerikāņu ar 2. tipa cukura diabētu vingrošana pēcpusdienā var būt labākais veids, kā gūt maksimālu labumu no vingrošanas. Un kurš gan nevēlas par savu naudu iegūt lielāko sprādzienu? Ja vēlaties izvairīties no cukura līmeņa asinīs nelīdzsvarotības, varat sākt jau šodien! Šeit ir daži padomi, kā sākt darbu: 

Vingrojiet (kad vien varat!) 

Viens no pamatiem veselīgu cukura līmeni asinīs  ir fiziska aktivitāte. Ja pēcpusdienā nevarat vingrot, dariet to! Rīts, pēcpusdiena, vakars — tas nav svarīgi. Pats galvenais, lai tu to vispār dari! 

Paņemiet pārtraukumus no sēdēšanas 

Ne tikai fizisko vingrinājumu trūkums kaitē mūsu cukura līmenim asinīs, bet arī fakts, ka daudzi no mums visu dienu sēdēt pie rakstāmgalda . Taču nesen veikts pētījums parādīja, ka piecas minūtes pastaigas uz katrām 30 minūtēm sēdēšanas bija visizdevīgākās cukura līmenim asinīs un sirds un asinsvadu veselībai. Ja varat, mēģiniet piecelties un staigāt divas reizes stundā! 

Samaziniet cukura uzņemšanu 

Vidējais amerikānis ēd daudz cukura — an vidēji 17 tējkarotes 1 pievienotā cukura dienā, precīzāk! Lai samazinātu tieksmi pēc cukura, mēģiniet koncentrēties uz veselīgiem proteīniem un taukiem, piemēram, omega-3 taukskābēm. Šeit ir 15 no populārākajiem omega-3 uztura bagātinātājiem, ko varat iegādāties .

Ēdiet šķiedrvielas 

Šķiedrvielas, kas atrodamas augu izcelsmes pārtikas produktos, piemēram, lapu zaļumos, krustziežu dārzeņos, augļos, riekstos un sēklās, ir svarīgas veselīgam cukura līmenim asinīs, jo palēnina ogļhidrātu gremošanu.

Tas novērš cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs un samazina ar to saistītos bojājumus. 

Viens 2016. gada pētījums atklāja, ka cilvēkiem, kuri katru dienu lietoja guāra šķiedras piedevu, bija l samazināt glikozes līmeni asinīs  pēc ēdienreizes (kas ir cukura līmeņa asinīs līdzsvara mērķis).

Diemžēl pētījumi liecina 95% cilvēku nesaņem pietiekami daudz šķiedrvielu 2 regulāri. Lai pārliecinātos, ka esat ceļā uz savu šķiedrvielu mērķu sasniegšanu, apsveriet iespēju savai rutīnai pievienot labi formulētu šķiedrvielu piedevu. Šeit ir 12 no mūsu iecienītākajiem , visu pārbaudījis uztura zinātnieks Ph.D.

Pārvaldiet stresu

Hronisks stress ir viens no mazāk zināmajiem 2. tipa diabēta izraisītājiem! Un diemžēl kopš tā laika tas ir abpusgriezīgs zobens stress ir saistīts ar tieksmi pēc cukura . Tas var radīt sniega bumbas efektu, ko izraisa stress un tieksme pēc cukura. 

Līdzņemamā

Pētījums liecina, ka fiziskās aktivitātes pēcpusdienā var būt asins cukura līmenim draudzīgākā iespēja. Bet pat tad, ja pēcpusdienā nevarat vingrot, esiet drošs, ka jūs joprojām darāt vienu no vissvarīgākajām lietām cukura līmeņa asinīs veselībai, veicot fiziskās aktivitātes. 

8. decembra zīme