Tāpēc jums vajadzētu uzlādēt kafiju ar kreatīnu 

Domājot par kreatīna piedevām, jūs varat attēlot apjomīgu vīrieti, kurš pulveri skan kratītāja kausā un nolaiž to pirms svara sasniegšanas. Bet kreatīns vairs neaprobežojas ar elites sportistu svara telpām. Cilvēki tagad saprot, ka šis papildinājums var gūt labumu gandrīz visiem - to meklējot pēc iespējas labāk viņu Fitnesa rutīna izskatās kā .* 

Un, lai to izdarītu, daudzi ļaudis to pievieno rīta kafija Apvidū Un mēs domājam, ka tā ir lieliska ideja. 

Kreatīns un kafija padara perfektu enerģisku kombo*

Gan kreatīnam, gan kafijai ir enerģiska ietekme savā veidā. 

Kreatīnu glabā ķermenī (galvenokārt muskuļos, bet arī smadzenēs) kā fosfokreatīnu un palīdz ražot enerģiju adenozīna trifosfāts Viens (ATP).* Tieši šī kvalitāte padara to par tik efektīvu Veiktspējas uzlabojošs atbalsts Rādītājs (t.i., muskuļiem ir vairāk enerģijas, lai piesaistītu papildus glikozei, lai prasītu uzdevumus).* 

Jauns pētījums pat parāda, ka liela kreatīna deva var arī pacelt lēnas smadzenes, palīdzot jums domāt par asāku Pēc slikta nakts miega .* 

9. marta zīme

No otras puses, kafija ir enerģiska, pateicoties tā kofeīna saturam. Kofeīns bloķē adenozīna receptorus 3 Smadzenēs, kas neļauj jums justies miegainai. Tas, savukārt, veicina dopamīna un norepinefrīna izdalīšanos, palielinot enerģijas līmeni, garastāvokli un fokusēt Apvidū

Kofeīns nepasliktina kreatīna ieguvumus

Gan kreatīns, gan kofeīns ir divi no visvairāk pētītākajiem un efektīvākajiem veidiem, kā uzlabot vingrinājumu sniegumu (domājiet, ka paceļiet smagāku vai skriet ātrāk). Tomēr šķiet, ka pastāv pārliecība, ka kofeīns atceļ Kreatīna vingrinājumu ieguvumus. Pētījumi rāda, ka tas tā nav.

Bija viens pētījums Publicēts 1985. gadā 4 kurā pētnieki secināja, ka kofeīns neitralizē kreatīna piedevu. Tomēr tikai sešu dienu pētījums bija tikai deviņi vīrieši. Kļūda, šis pētījums bija kaut kas tāds, ko cilvēki varēja norādīt uz piesardzības stāstu par šo divu sastāvdaļu apvienošanu. 

Daudz jaunāki pētījumi norāda Nav atšķirību vingrinājumu veiktspējā 5 starp kofeīnu, kreatīnu un abiem apvienotajiem. Atrasts 2015. gada pārskats Nav faktiskas mijiedarbības starp Ar Divas sastāvdaļas (kā tās tiek absorbētas, izplatītas un metabolizētas) ķermenī. 

Spriedums? Ja jūs lietojat ieteicamo Kreatīna ikdienas deva (5 līdz 10 grami) un saglabājiet kafijas uzņemšanu saprātīgu (apmēram trīs līdz piecas tases dienā vai mazāk), jūs varēsit gūt abu priekšrocības.*

Galīgā kreatīna kafija+ recepte

Sajaucot kreatīnu un, vispirms vēlaties pārliecināties, ka jūsu kreatīna piedevas ir stabils augstā temperatūrā. Ja nē, pulveris būs mazāk efektīvs. 

Mindbodygreen viegli izkliedējas karstā (un aukstā) šķidrumos. Katra porcija nodrošina ideālu 5 gramu devu kreatīna monohidrātu papildus 2 gramiem taurīns (Turpmākām enerģijas, izziņas un ilgmūžības priekšrocībām).*

Pats labākais, ka tas ir lieliski kafijā - patiesībā tas ir tas, cik daudz klientu dod priekšroku ņemt.

Mana krevete ar taurīnu+ rīta rutīna

Kreatīns ir papildinājums vajadzības Katru dienu jāņem, lai visas tās labības atbloķētu un visu laiku būtu piesātināta ķermeņa kreatīna veikali. Un, ja kafija jums ir rīta rituāls, tas ir lielisks veids, kā atcerēties un faktiski lietot šo papildinājumu. Un tas netraucēs mīļotajai alus pagatavošanai un tekstūrai.

Sastāvdaļas

eņģeļa numurs 72

Padara 1 porciju

• 12 unces pagatavotas kafijas (vēlams, kas ir bez pelējuma un ir daudz polifenolu) †
• 1 kausiņa kreatīns ar taurīnu+
• 1 ēdamkarote pusotra vai ¼ glāzes piena (pēc izvēles)

Līdzņemšana

Kreatīna pievienošana kafijai ir vienkāršs veids, kā atcerēties katru dienu lietot šo papildinājumu. Tas pat rada lielisku trenažieru zāli (nav pildvielu vai mākslīgu sastāvdaļu). Uzziniet vairāk par