Vai jūs varat ēst, lai novērstu Alcheimera slimību? Šis MD tā domā - lūk, kā

Ja jūs domājat par Alcheimera slimību kā neizbēgamu likteni vai ticiet, ka izziņas pasliktināšanās ir tikai tas, kas notiek ar vecumu - Dale Bredesen, M.D. , mudinātu jūs vēlreiz domāt. 

Neirologs un visvairāk pārdotais autors gadu desmitiem ilgi ir pavadījis Alcheimera un kognitīvo traucējumu pētījumos, un viņš uzstāj, ka mums ir vairāk spēka pār mūsu smadzeņu veselību, nekā mēs saprotam. Nesenā epizodē Mindbodygreen Podcast , Bredesen izklāstīja pārsteidzoši vienkāršu ietvaru: septiņi pamati, divi specifika Apvidū Viena no visspēcīgākajām svirām? Diēta.

Bet ne tikai jebkura diēta. Mēs runājam par a Ar augiem bagāts, viegli ketogēns uzturs ar augstu šķiedrvielu, fitonutrientu un detoksikantiem —Piere, pēc viņa teiktā, var burtiski 'mainīt smadzenes no samazināšanas enerģijas deficīta dēļ līdz plaukstošai ar atjaunotu neiroplastiskumu'. 

Lūk, ko saka zinātne.

Kāpēc jūsu smadzenes mīl ketonus (it īpaši novecojot)

Alcheimera slimība nav saistīta tikai ar atmiņas zudumu - tas ir par enerģiju. 'Smadzenes sāk zaudēt spēju efektīvi metabolizēt glikozi,' skaidro Bredesens. Ketoni, turpretī, piedāvā tīrāku, efektīvāku degvielu. 

Ievadiet: ketogēnā diēta.

Kaut arī pilnvērtīgu keto varētu būt grūti uzturēt, a viegli ketogēnas pieeja-augsts veselīgu tauku un augu pārsūtīšanas ēdienreizēs, bet zems rafinētos ogļhidrātos-var smadzenes iedvest stāvoklī Uztura ketoze Apvidū Pētījumi rāda, ka šī maiņa var uzlabot garīgo skaidrību, garastāvokli un atmiņu pacientiem ar Alcheimera slimību.

2024 metaanalīze 10 randomizētiem kontrolētiem pētījumiem Viens atklāja, ka ketogēnas diētas ievērojami uzlaboja kognitīvo funkciju Alcheimera slimniekiem, ar manāmiem ieguvumiem standarta mērogā, piemēram, MMSE un ADAS-COG. 

Iespējams iemesls? Ketona ķermeņi (īpaši β-hidroksibutirāts) apvedceļā traucēts glikozes metabolisms un atjauno smadzeņu enerģijas padevi-veicinošu mitohondriju funkciju un uzlabojot sinaptisko plastiskumu procesā.

Šķiedra: negaidīts smadzeņu pastiprinātājs

Mēs jau sen esam zināmi šķiedra, kas gremošanu dungo, bet tagad zinātne atklāj savu Spēcīga ietekme uz smadzenēm Apvidū Bredesens to uzsver zarnu mikrobioma optimizēšana ir galvenā jūsu izziņas aizsardzības sastāvdaļa.

Lūk, kā tas darbojas: Uztura šķiedra baro labvēlīgus zarnu mikrobus, kas savukārt ražo īsās ķēdes taukskābes Tāpat kā butirāts-savienojumi, kas samazina iekaisumu, aizsargā asins-smadzeņu barjeru un atbalstu zarnu smadzeņu ass Apvidū Šie mikrobu metabolīti mijiedarbojas ar smadzenēm, izmantojot vagusa nervu, imūno signalizāciju un neirotransmitera ražošanu.

Arvien vairāk pētījumu liecina, ka lielāka šķiedru uzņemšana ir saistīta ar labāku izziņas veiktspēju. Diemžēl lielākā daļa rietumu valstu cilvēku ir nožēlojami no ieteicamajiem 28–35 gramiem dienā. Palielinot jūsu uzņemšanu Ar šķiedrām bagāto dārzeņu, pākšaugu, veselu graudu un sēklu sēklām varētu būt viens no vienkāršākajiem veidiem, kā atbalstīt smadzenes.

Kāpēc 'augiem bagātam' ir izziņas nozīme

Phytonutrients - tie krāsaini savienojumi, kas atrodami augos, ne tikai cīnās ar brīvajiem radikāļiem; viņi aktīvi Atbalstiet smadzeņu funkciju Apvidū Piemēram, krustziežu dārzeņi, piemēram, brokoļi, kāposti un ziedkāposti, ir pildīti ar sulforafānu - savienojumu, kas parādīts, lai aktivizētu detoksikācijas ceļus un samazinātu neiroinflammu.

127 eņģeļa numurs

Un izrādās, a Augsti antioksidants, augu uz priekšu diēta var papildināt ketozes sekas. Kamēr ketoze veicina smadzenes, fitonutrienti to aizsargā-samazinot oksidatīvo stresu, atbalstot asinsvadu veselību un stimulējot smadzeņu iegūtā neirotrofiskā faktora (BDNF) izdalīšanos, kas ir galvenais mācīšanās un atmiņas spēlētājs.

Bredesens atsaucas uz tiem kā 'augstiem detoksikantiem' - kombinācijām, kas palīdz atbrīvoties no biotoksīnu, piemēram, pelējuma, pesticīdu un mikroplastikas, ķermeni. Toksiskas slodzes samazināšana ir viena no viņa divām 'specifikām' cīņā pret neirodeģenerāciju līdztekus hronisku infekciju risināšanai. 'Tie ir neticami izplatīti ieguldītāji,' viņš atzīmē. 'Un viņi ir adresējami.'

Tātad, kā vajadzētu izskatīties smadzenēm draudzīgai plāksnei?

Saskaņā ar Bredesena protokolu, jūsu ideālā maltīte ir:

• Bagāts ar dārzeņiem, kas nav cieti piemēram, lapu zaļumi, krustā sišana un krāsaini produkti
• Zemā rafinētos ogļhidrātos un cukuros
• Augsti veselīgi tauki (avokado, olīveļļa, rieksti, sēklas)
• Noteikt prioritāti tīrs proteīns (Domājiet, ka savvaļas nozvejotas zivis, ar zāli barota liellopu gaļa, ganībās audzēta vistas gaļa vai tofu un tempeh)
• Pilns ar šķiedrvielām (Mērķis 28G+ katru dienu)
• Pievienojiet detoksicējošus pārtikas produktus Tāpat kā ķiploki, sīpoli un raudzētas veggies

Tas nav par pilnību. Tas ir par Barojot smadzenes Barības vielām, kas tai faktiski ir vajadzīgas - degviela, šķiedra un aizsardzība.

Līdzņemšana

Kognitīvā pasliktināšanās nav tikai likteņa vai kļūdainas ģenētikas jautājums. Pēc Bredesena teiktā, tas bieži ir hroniskas neatbilstības rezultāts starp to, kas vajadzīgs mūsu smadzenēm, un to, ko sniedz mūsu mūsdienu dzīvesveids. Bet ar pareizo degvielu-it īpaši no augiem, šķiedrvielām un smadzenēm, kas veicina taukus, mēs varam sākt mainīt trajektoriju.