Vai periodisks badošanās palīdz ar veselīgu svara zaudēšanu?

Periodiska badošanās Nav jauns jēdziens, bet dažu pēdējo gadu laikā tā ir guvusi vilci kā viena no populārākajām diētas stratēģijām.

Kaut arī ir daudz ierosinātu priekšrocību periodiska badošanās , tāpat kā uzlabota gremošana, labāka miega un palielināta enerģija, viens jautājums, kas ieskauj periodisku badošanos, ir tas, vai tas var palīdzēt ar veselīgu svara zaudēšanu un pārvaldību.

Daudzi eksperti un zinātne, šķiet, piekrīt, ka, jā, periodisks badošanās var palīdzēt zaudēt svaru veselīgā veidā, ja vien jūs pievēršat uzmanību arī ēdiena ēdiena kvalitātei.

Kas īsti ir periodiska badošanās? 

Periodiska badošanās tehniski nav diēta. Tā vairāk ir stratēģija vai rīks, kuru varat izmantot kopā ar savu ēšanas plānu.

Ir daudz periodiskas badošanās veidi , bet pamatideja ir tāda, ka jūs alternatīvi iestatāt laika periodus, kad ēdat ar noteiktiem laika periodiem, kad ātri vai pilnībā atturaties no ēdiena.

Visizplatītākās periodiskās badošanās formas ir:

• Laika ierobežota badošanās (16/8 metode): Laika ierobežots badošanās ietver ikdienas badošanās intervālus. Parasti kāds gavēs 14 līdz 16 stundas un pēc tam katru dienu ēdīs 8 līdz 10 stundu laikā.
• Periodiska badošanās (diēta 5: 2): 5: 2 diēta ietver ēšanu parasti piecas nedēļas dienas un pēc tam badošanos, pārējās divās dienās patērējot tikai apmēram 500 līdz 600 kalorijas. Ieteicams izvēlēties bezsaistes badošanās dienas.
• Alternatīvas dienas badošanās: Alternatīvas dienas badošanās (ADF)  ietver pārmaiņus starp badošanās dienām un dienām, kad regulārā ēšana visas nedēļas garumā. Piemēram, jūs parasti ēdat pirmdien, ātri, otrdien, parasti ēdiet trešdien, ātri, ceturtdien utt. Badošanās dienās jūs parasti ēdat no 500 līdz 600 kalorijām.
• OMAD (viena maltīte dienā): Savs ir periodiska badošanās forma, kurā katru dienu ēdat tikai vienu ēdienu. Parasti tas nozīmē, ka katru dienu pavadāt 23 stundas badošanās un vienu stundu.

Nevienam no periodiskā badošanās formām nav ierobežojumu, kādus pārtikas veidus jūs varat ēst, tieši tad, kad varat ēst.

655 eņģeļu numurs

Kopsavilkums

Vai periodiska badošanās ir efektīva svara zaudēšanai?

Kaut arī nav stingru noteikumu par to, ko jūs varat ēst, valdes sertificēts internists Vincents M. Pedre, M.D. , saka, ka, runājot par svara zaudēšanu, periodiska badošanās ir 'taktika, kas gandrīz vienmēr darbojas, kad viss pārējais nav izdevies'.

Tomēr jums nav jāņem viņa vārds par to. Ir arī daudz zinātnes, kas arī tā saka. 

2020. gada pārskats Uzturs Viens Tas salīdzināja vairākas svara zaudēšanas diētas stratēģijas ziņoja, ka cilvēki, kuri iestrādāja periodisku badošanos, četras līdz 24 nedēļu laikā zaudēja vidēji 4 līdz 10% no ķermeņa svara.

Citā pārskatā tika atklāts, ka 27 subjekti, kas veica periodisku badošanos 0,8% līdz 13,0% svara zudums Rādītājs no viņu sākotnējā svara.

Kaut arī šī diētas stila rezultātā var ēst mazāk, ir iespējams zaudēt svaru ar periodisku badošanos nemainot kaloriju daudzumu Rādītājs Apvidū

Tas ir tāpēc, ka atšķirībā no parastās kaloriju ierobežošanas, periodisks badošanās var arī palīdzēt atbalstīt hormonu līdzsvaru, piemēram, insulīnu, Ghrelin un leptin , kam visiem ir nozīme jūsu badā un metabolismā.

Šis hormonālais regulējums ir viens no iemesliem, kāpēc lielākā daļa svara, ko jūs zaudējat - pat 79% 3 - ar periodisku badošanos ir tauku veidā.

Intermitējoša badošanās var arī palīdzēt uzlabot jutīgumu pret insulīnu, kas var samazināt iekaisumu , liekot justies mazāk pietūkušies un uzpūtīgi, un tam ir pozitīva ietekme uz jūsu zarnu veselību, ko Pedre sauc par 'bieži vien aizmirstu, bet būtisku svara zaudēšanas aspektu un kopējo veselību kultivē'.

Saskaņā ar 2017. gada pārskatu Ikgadējais uztura pārskats 4 , badošanās var arī palīdzēt atjaunot veselīgu diennakts ritms , kam ir pozitīva ietekme uz jūsu zarnu veselību, Jūsu metabolisms , un jūsu miega modeļi.

Kopsavilkums

Kāds ir visefektīvākais veids, kā izmēģināt periodisku badošanos svara zaudēšanai?

2020. gada pārskats Uzturs apkopoja to Periodiska badošanās Viens (Saukts arī par diētu 5: 2), šķiet, ir visefektīvākais veids, kā izmantot periodisku badošanos kā svara zaudēšanas instrumentu. 

Tomēr Pedre saka, ka viņš netic vienai izmēram, kas der visiem, un vissvarīgākais ir ņemt vērā jūsu individuālās vajadzības. 

Runājot par badošanos, viņš saka: 'Es mudinu pacientus sākt mazus un pakāpeniski palielināt viņu intervālu. Jūs varētu sākt ar 12 stundu logu starp vakariņām un brokastīm un palielināt šo logu līdz 14, 16 vai vairāk stundām katru dienu katru dienu. Arī jūs varat to mainīt katru dienu - galvenais ir tas, ka tas jums darbojas. '

Kopsavilkums

Kādi ir iemesli, kāpēc kāds varētu nezaudēt svaru, kamēr periodiski badojas?

Kaut arī periodiska badošanās noteikti ir efektīvs līdzeklis, tas nav brīnumlīdzekļu risinājums, un ir dažas lietas, kas varētu apstāties vai novērst svara zaudēšanu. 

Funkcionālās medicīnas ārsts Marks Himans, M.D. , saka viena kļūda, kas var neļaut zaudēt svaru, ir pārmērīgi uzkodas starp ēdienreizēm un ēst visu dienu.

Viņš skaidro, ka, kaut arī nav 'noteikumu' par to, ko ēst, kad periodiski badojas, jūsu ēdiena daudzums un kvalitāte joprojām ir svarīga.

Jums varētu būt arī grūtības zaudēt svaru, pārtraucot badošanos Ja:

• Jūs nejauši ēdat kalorijas badošanās loga laikā.
• Tu neesi Gulēt labi Apvidū
• Tu neesi Virzot savu ķermeni Apvidū
• Tu tiešām stresains ārā.
• Jums ir pamatā esošie virsnieru/kortizola disregulācijas jautājumi.
• Tu esi sieviete ar citu Hormonālie jautājumi Apvidū

Ja jūs ietilpst kādā no pēdējām trim kategorijām, tas nenozīmē, ka jūs nevarat izmēģināt periodisku badošanos, taču jums, iespējams, ir grūtāk pārvaldīt svaru, līdz kontrolē stresa līmeni un hormonālas problēmas.

Kopsavilkums

Vai ir kādi trūkumi? 

Kamēr ir daudz pabalsti No periodiskas badošanās ir arī daži trūkumi. Un saskaņā ar Pedre, bads ir lielākais. 

Kaut arī bads mēdz mazināties, kad jūsu ķermenis pierod pie badošanās, tā var būt problēma sākuma posmos, viņš saka. Un dažreiz šī bada var izraisīt nepareizu pārtikas veidu pārēšanās jūsu barošanas logu laikā.

Tomēr jūs varat apkarot šo izsalkumu, pieturoties pie tā, ka tiek apmierināts ar veseliem ēdieniem, piemēram, liesu gaļu, veselīgi tauki un eļļas , un daudz Ar šķiedru bagātām veggies , Kad ir pienācis laiks ēst, saka Pedre.

Izvairieties no rafinētiem ogļhidrātiem un cukuriem, kas var izraisīt cukura līmeņa svārstības asinīs, kas padara badu un alkas vēl sliktāku.

Var būt arī grūti pieturēties pie periodiskas badošanās, ja ir izmaiņas jūsu grafikā vai nakts sabiedriskos pasākumos.

223 eņģeļa skaitļa nozīme

Bet, kā saka Pedre, 'dzīve notiek, un jums nevajadzētu justies absolūti ierobežotai ar nevienu diētu.' Nedēļas nogalēs jūs varētu vēlēties iziet kopā ar draugiem vai ieturēt brokastis ar bērniem - aktivitātes, kas parasti neiederas jūsu periodiskajā badošanās grafikā, un tas ir labi.

Kopsavilkums

Līdzņemšana

Periodiska badošanās Var palīdzēt zaudēt svaru veselīgā veidā, bet tas nav brīnuma risinājums.

Ja jūs ēdat daudz neveselīgu pārtiku vai pārmērīgi uzkodas barošanas logu laikā, tas var novērst svara zudumu un visus citus iespējamos veselības ieguvumus, kas saistīti ar periodisku badošanos.

Vislabākā pieeja ir apvienot periodisku badošanos ar veselīgu, veselīgu pārtikas diētu.