Vai piedzīvo nopietnu PMS? Pētījumi atklāj, ka jums var būt nepieciešams vairāk D vitamīna

Ņemot vērā klīniskā D vitamīna nepietiekamība saglabājas gandrīz pusē ASV iedzīvotāju ( 41 procents 1 precīzāk), pastāv diezgan liela iespēja, ka nesaņemat pietiekami daudz saules hormona. (Jūs varat veikt asins analīzi pie ārsta vai ar komplekts mājās lai pārliecinātos.) Bet kādas ir pazīmes, kas jums ir nepieciešamas, lai noteiktu dienas devas prioritāti? 

Nu, būtiskais mikroelements ir iesaistīts gandrīz katrā ķermeņa sistēmā 2 , tāpēc ir diezgan daudz simptomu. D vitamīna trūkums ir saistīts ar sausa āda 3 , miega traucējumi 4 , samazināta imūnsistēma 5 — un, īpaši sievietēm, liels PMS. Atļaut vingrot fiziologam un uztura zinātniekam Steisija Simsa, Ph.D. , lai paskaidrotu tālāk: 

Saikne starp D vitamīnu un PMS

Nedaudz fona: Premenstruālais sindroms (PMS) 6 simptomi skar 95% no visām sievietēm reproduktīvā vecumā. Dažām sievietēm var būt viegli simptomi, savukārt citām var būt smagāki fiziski un emocionāli simptomi, kas līdzinās premenstruālajiem disforiskajiem traucējumiem (PMDD). Abi šie nosacījumi, Sims saka mindbodygreen aplāde , var saistīt ar zemu D vitamīna līmeni. 

laime strēlniekā

'Ja jūs ārkārtīgi ciešat no PMS vai PMDD, pārbaudiet savu D vitamīnu,' viņa iesaka. 

Tas ir pilnīgi loģiski, ja domājat par D vitamīna lomu smadzeņu veselībā:

444 nozīmē naudu

• Pētījumi liecina, ka D vitamīns ietekmē pareizu smadzeņu darbību līdzsvarota garastāvokļa un kognitīvās funkcijas veicināšana 7 .
• A 2020. gada apskats 8 pat atklāja, ka indivīdiem ar garastāvokļa problēmām bieži ir zemāks D vitamīna līmenis; un vēl 2010. cits papīrs 9 aicināja veikt vairāk pētījumu par D vitamīna piedevu lietošanu īpaši emocionālās veselības atbalstam.
• Visbeidzot, a sistemātisks 15 pētījumu pārskats 10 konstatēts, ka D vitamīna līmeņa paaugstināšanās var ievērojami ietekmēt garastāvokļa veselību, īpaši jauniešu vidū. 

Tagad, a nepastāvīgs noskaņojums nav vienīgais PMS simptoms, kas jāņem vērā (daudziem ir arī krampji, alkas, slikta dūša utt.), bet “ļoti slikta garastāvokļa izmaiņas” un D vitamīna trūkums mēdz iet roku rokā, saka Sims. 

Ja atklājat, ka jums nepieciešams vairāk D vitamīna, risinājums ir vienkāršs: lietojiet spēcīgu, augstas kvalitātes D vitamīna piedevu un lietojiet to katru dienu . Ir ļoti sarežģīti iegūt no tā lielu daudzumu barības vielu pārtika un saules gaisma vien , tāpēc ņemot a papildināt katru dienu eksperti iesaka sasniegt un uzturēt ideālu D vitamīna līmeni 50 ng/ml vai augstāk. Bonusa punkti, ja jūsu saturs satur arī mērķtiecīgas sastāvdaļas, lai veicinātu optimālu D vitamīna uzsūkšanos. 

Vai nezināt, kur iegūt šādu zvaigžņu papildinājumu? Atrodiet mūsu iecienītāko iespēju sarakstu tirgū šeit .  

23. maijs paraksta

Līdzņemamā 

D vitamīnam ir būtiska, taču viltīga loma jūsu garastāvoklī — ja pēdējā laikā novērojat kādas krasas izmaiņas (neatkarīgi no tā, vai jums ir PMS vai nē), iespējams, vēlēsities pārliecināties, ka jūsu D vitamīna līmenis ir līdzvērtīgs. Pat ja jūs jau jūtaties vēss, mierīgs un savākts, iespējams, nav slikta ideja koncentrēties uz D vitamīnu; uzzināt, kāpēc, šeit .