Vai piedzīvojat galvenās PMS? Jums varētu būt nepieciešams vairāk D vitamīna, pētījumu atklājumi

Ņemot vērā Klīniskais D vitamīna nepietiekamība saglabājas gandrīz pusē ASV iedzīvotāju ( 41 procents Viens , Precīzāk), pastāv diezgan laba iespēja, ka jums nav pietiekami daudz saules hormonu. (Jūs varat veikt asins analīzi pie ārsta vai ar mājas komplekts Lai pārliecinātos.) Bet kādas ir dažās indikatoru zīmes, kas jums vajadzīgas, lai prioritizētu ikdienas devu? 

Nu, būtiskais mikroelements ir iesaistīts Gandrīz katra miesas sistēma Rādītājs , tātad ir diezgan daudz simptomu. D vitamīna plaisa ir saistīta ar sausa āda 3 Verdzība miega traucējumi 4 Verdzība samazināta imūno funkcija 5 —Un, īpaši sievietēm, galvenie PMS. Atļaut vingrot fiziologu un uztura zinātnieku Stacy Sims, Ph.D. , izskaidrot zemāk: 

Saikne starp D vitamīnu un PMS

Daži pamati: Premenstruālais sindroms (PMS) Ar Simptomi ietekmē 95% no visām reproduktīvā vecuma sievietēm. Dažām sievietēm var rasties viegli simptomi, savukārt citām var būt smagāki fiziski un emocionāli simptomi, kas pielīdzināmi pirmsmenstruāliem disforiskiem traucējumiem (PMDD). Abos šos nosacījumus Sims saka par Mindbodygreen Podcast , var attiecināt uz zemu vitamīnu D. 

'Ja jūs ārkārtīgi cieš no PMS vai PMDD, pārbaudiet D vitamīnu,' viņa iesaka. 

Tam ir pilnīga jēga, ja domājat par D vitamīna lomu smadzeņu veselībā:

25. septembra zīme

• Pētījumi rāda, ka D vitamīns ietekmē pareizu smadzeņu darbību, tādējādi līdzsvarota garastāvokļa un kognitīvās funkcijas veicināšana Plkst. Apvidū
• Izšķirt 2020 pārskats 8 Pat secināja, ka indivīdiem ar garastāvokļa bažām bieži ir zemāks D vitamīna līmenis; un jau 2010. gadā, Vēl viens papīrs 9 aicināja veikt vairāk pētījumu par D vitamīna papildināšanas izmantošanu īpaši emocionālās veselības atbalstam.
• Visbeidzot, a sistemātisks 15 pētījumu pārskats 10 Atrasts, ka palielinās D vitamīna līmenis, var būt ievērojama ietekme uz garastāvokļa veselību, īpaši jauniešiem. 

Tagad, a gaistošs garastāvoklis Vai nav vienīgais PMS simptoms, kas jāņem vērā (daudzi arī piedzīvo krampjus, alkas, nelabumu utt.), Bet “tiešām slikta garastāvokļa izmaiņas” un D vitamīna trūkums mēdz iet roku rokā, saka Sims. 

Ja jūs atklājat, ka jums ir nepieciešams vairāk D vitamīna, risinājums ir vienkāršs: lietojiet spēcīgu, augstas kvalitātes D vitamīna papildinājumu-un ņemiet to ikdienišķs Apvidū Ir ļoti sarežģīti iegūt daudz barības vielas ēdiens un saules gaisma vienatnē , tāpēc ņemot a papildinājums Katru dienu maršruts, ko eksperti iesaka sasniegt un uzturēt ideālu D vitamīna līmeni 50 ng/ml vai augstāku. Bonusa punkti, ja jūsu satur arī mērķtiecīgas sastāvdaļas, lai virzītu optimālu D vitamīna absorbciju. 

Saistītais lasījums: 7 labākie D vitamīna piedevas 2025

strēlnieka vīriešu vērša sieviete

Līdzņemšana

D vitamīnam ir būtiska, bet neķītra loma garastāvoklī - ja pēdējā laikā pamanāt kādas krasas izmaiņas (neatkarīgi no tā, vai jūs esat PMSing vai nē), iespējams, vēlēsities pārliecināties, ka jūsu D vitamīna līmenis ir līdzvērtīgs. Pat ja jūs jau jūtaties forši, mierīgi un savākti, iespējams, nav slikta ideja koncentrēties uz D vitamīnu; Uzziniet, kāpēc, šeit Apvidū