Viena lieta, kam piešķirt prioritāti, ja svara zaudēšana ir mērķis (kam nav nekāda sakara ar diētu)

Ja svara zudums ir jūsu mērķis, jūs varētu domāt, ka tas viss ir saistīts ar uzturu, taču saskaņā ar pētījumiem pastāv kāds ar uzturu nesaistīts faktors, kas faktiski var nejauši ietekmēt to, cik daudz jūs ēdat. Lūk, kas jāzina.

Viens negaidīts veids, kā vingrinājumi ietekmē svara zudumu

Kad mēs domājam par vingrošanu svara zaudēšanai, mēs bieži domājam par to, kā sadedzināt kalorijas un palielināt muskuļu masu. Taču saskaņā ar dažādiem pētījumiem un pārskatiem vingrošana var arī veicināt svara zudumu, palīdzot regulēt izsalkumu un sāta sajūtu.

Kā viens 2021. gada pārskats publicēja žurnālu Uztura robežas 1 norāda, ka fiziskās aktivitātes 'var modulēt gados vecāku cilvēku izsalkuma un sāta sajūtu miera stāvoklī.' Citā 2018. gada pētījumā, kas publicēts žurnālā Uzturvielas 2 , pētījuma autori raksta, ka vingrinājumi atvieglo svara kontroli, 'daļēji ietekmējot apetītes regulēšanu'.

2424 eņģeļa numurs

Atsevišķs pētījums publicēts Sporta zinātnes un medicīnas žurnāls 3 2011. gadā atzīmē, ka jauktas intensitātes aerobikas vingrinājumi uz laiku samazināja izsalkuma sajūtu, acilētu grelīnu (pazīstams arī kā izsalkuma hormonu) un relatīvo pārtikas patēriņu. Tāpēc viņi saka: 'Vingrojumu intensitātes variācijām teorētiski vajadzētu būt noderīgam svara zaudēšanas līdzeklim.'

Piemērojot šo pētījumu

Svara zaudēšana ir viena no populārākās Jaungada apņemšanās ASV. Ja jūs cerat tikt galā ar savu svaru un kopējo vielmaiņas veselība , tostarp adekvāts kustību daudzums un daudzveidība ir lielisks veids, kā saglabāt ķermeni stipru un regulēt apetīti.

Pamatojoties uz iepriekšminēto pētījumu, vingrinājumi, piemēram, augstas intensitātes intervāla treniņš (HIIT) , pretestības treniņš , un zemākas intensitātes zonas 2 kardio būtu labas vietas, kur sākt.

Papildus tam, ka vingrojat pietiekami daudz, vēl viens veids, kā kontrolēt izsalkumu, ir kvalitāte vielmaiņu veicinošs papildinājums kas veicina efektīvus vielmaiņas ceļus un veselīgu ķermeņa sastāvu. Šeit ir saraksts ar mūsu populārākajām iespējām .

zodiaka zīmes decembrim

Līdzņemamā

Ja svara zudums ir viens no jūsu labsajūtas mērķiem, veselīga uztura un fiziskās aktivitātes līdzsvarošana ir ļoti svarīga — daudzu iemeslu dēļ. Pārliecība, ka jūs saņemat pietiekami daudz kustību, varētu būt būtiska daļa no vienādojuma, kas jums trūkst.