Viena lieta, kas prioritizētu, ja svara zaudēšana ir mērķis šogad (tam nav nekā kopīga ar diētu)

Ja svara zaudēšana ir mērķis 2025. gadā, jūs varētu domāt, ka tas viss ir atkarīgs no uztura, bet saskaņā ar pētījumiem ir saistīts faktors, kas nav saistīts ar diētu, kas faktiski var netīšām ietekmēt, cik daudz jūs ēdat. Lūk, ko zināt.

Viens negaidīts veids, kā vingrinājums ietekmē svara zaudēšanu

Domājot par vingrinājumiem svara zaudēšanas dēļ, mēs bieži domājam par to kaloriju sadedzināšanas un muskuļu masas palielināšanas ziņā. Bet saskaņā ar dažādiem pētījumiem un pārskatiem vingrinājumi var arī veicināt svara zaudēšanu, palīdzot regulēt badu un sātību.

Kā žurnāls publicēja vienu 2021. gada pārskatu Robežas uzturā Viens Piezīmes, fiziskās aktivitātes 'var modulēt atpūtas badu un sāta sajūtu gados vecākiem pieaugušajiem'. Citā 2018. gada pētījumā, kas publicēts žurnālā Barības vielas Rādītājs Verdzība Pētījuma autori raksta, ka vingrinājumi atvieglo svara kontroli, 'daļēji ietekmējot apetītes regulēšanu'.

Atsevišķi pētījumi, kas publicēti Sporta zinātnes un medicīnas žurnāls 3 2011. gadā norādīts, ka jauktas intensitātes aerobikas vingrinājumi uz laiku samazināja bada sajūtas, acilētu Ghrelin (aka bada hormons) un relatīvā pārtikas uzņemšana. Tāpēc viņi saka: 'Vingrinājumu intensitātes variācijas teorētiski vajadzētu būt noderīgam svara zaudēšanas līdzeklim.'

Pielietojot šo pētījumu

Zaudēt svaru ir viens no Populārākās Jaungada rezolūcijas ASV Ja jūs cerat uz savu svaru un kopumā rokturi metabolisma veselība 2025. gadā, ieskaitot pietiekamu daudzumu un dažādu kustību, ir lielisks veids, kā saglabāt jūsu ķermeni stipru un regulēt apetīti.

Balstoties uz iepriekšminētajiem pētījumiem, vingrinājumi Augstas intensitātes intervāla apmācība (HIIT) Verdzība pretestības apmācība Verdzība un zemākas intensitātes zonas 2. sirds Būtu labas vietas, kur sākt.

Līdztekus pietiekami vingrinājumiem, vēl viens veids, kā kontrolēt badu, ir ar kvalitāti metabolisma veicinošais papildinājums Tas veicina efektīvus metabolisma ceļus un veselīgu ķermeņa sastāvu.

Šeit ir mūsu galveno iespēju saraksts Apvidū

30. marta zodiaks

Līdzņemšana

Ja svara zaudēšana ir viens no jūsu labsajūtas mērķiem 2023. gadā, veselīga uztura un fiziskās aktivitātes līdzsvarošana ir galvenā - daudzu iemeslu dēļ. Nodrošināt, lai jūs saņemat pietiekami daudz kustības, varētu būt būtiska vienādojuma sastāvdaļa, kas jums trūkst.