Kas ir Vinyasa joga? Pozas, ieguvumi un kā praktizēt

Ja esat jaunpienācējs paklājā, jums var būt daži jautājumi par dažādi jogas veidi . Piemēram, kāda jogas šķirne jums jāizvēlas intensīvākam treniņam?

Ja jūs meklējat ātru plūsmu tirgū, apsveriet vinyasa jogu par savu versiju. Pirms to izmēģināt - studijā vai virtuālajā klasē - uzziniet, ko tieši nozīmē šāda veida joga, tās potenciālie ieguvumi veselībai un kā praktizēt.

• 1 Ko gaidīt 2 Pozu veidi
• 3 Vinjasa plūst mājās 4 Veselības ieguvumi
• 5 Vai jums vajadzētu izmēģināt?

Kas ir vinjasa joga?

'Vinjasa joga ir nozīmējusi pozas, kuras saista elpa,' skaidro Liza Marija, RYT-200 , YogaWorks nacionālās darbnīcas direktors un sertificēts jogas instruktors. Tas nozīmē, ka visas vinjašas klases kustības ir saskaņotas ar jūsu elpošanu, un starp pozām nav pārtraukuma. Tā vietā 'jūs vienkārši dinamiski pāriet no viena uz otru,' saka Marija.

Tara Stiles , MBG kolektīva loceklis un Strala joga piekrīt. 'Ļaujiet ķermenim pārvietoties kopā ar elpas vilcienu,' viņa saka MBG Pilnīgs jogas klases ceļvedis . 'Tātad jūsu ieelpošana burtiski jūs paceļ un paver kustībā, un jūsu izelpošana burtiski jūs pagriež vai pavirza mazliet tālāk, neatkarīgi no kustības.'

Šī dinamiskā kustība var plūst strauji - vai arī tā var būt patiešām lēna. Neatkarīgi no ātruma, visām vinyasa klasēm ir kopīgs elements, kas dinamiski pārvietojas ar elpu, ”saka Stiless.

Ko gaidīt vinjašas jogas nodarbībā.

Visas vinjasas nodarbības, iespējams, sāksies ar nodomu noteikšanas posmu un beigsies ar pēdējo atslābināšanos. Bet pa vidu formāts, temps un citi aspekti atšķirsies no klases uz klasi.

Dažās vinjašas nodarbībās skolotājs var izsaukt pozas ar cerību, ka studenti zinās, kā tās darīt. Citās vinyasa nodarbībās, tāpat kā vinyasa nodarbībās, kuru pamatā ir saskaņošana, skolotāji sniegs vairāk norādījumu par pozu izpildīšanu. Ir arī vinyasa nodarbības, kas apvieno vinyasa ar citiem jogas veidiem, piemēram, iņ vai atjaunojošo, un dažas vinyasa studijas, kas ir apsildāmas, saka Marija.

Pārvietojoties savā vinjašas klasē, nespiediet sevi pozās, kuras nezināt. Ja visi jūsu klasesbiedri izstumj galvas balsti , piemēram, un jūs nekad iepriekš to neesat izdarījis, tagad nav pirmā reize, kad mēģināt.

Tā vietā cieniet savu pašreizējo līmeni un, ja jums ir nepieciešams nedaudz atelpot, dariet to bez satraukuma. 'Pārtraukums ir pilnīgi pieņemams,' saka Marija. 'Tas tiek ievērots; tas parāda, ka kāds rūpējas par sevi. '

Vinyasa pozu veidi (asanas).

Parasti vinyasa klases tiks iekļautas dažādas pozas vai asanas. Domājiet par stāvošām, sēdošām un guļus pozām, pagriezieniem, līdzsvarojošām pozām, krokām uz priekšu, apgriezieniem un muguras locījumiem.

Šeit ir daži pozu un secību piemēri, kurus jūs varat redzēt stundā (demonstrē jogas instruktors Klēra Grieve ):

Dēlis, chaturanga

Attēlu autorsKlēra Grieve

Uz leju vērsts suns, vienkājains suns, ceļgals līdz degunam

Attēlu autorsKlēra Grieve

Krēsla poza, laivas poza

Attēlu autorsKlēra Grieve

Arī tipisks: Lielākā daļa klašu veidos “pīķa pozu”, izmantojot kustību secību, kas pakāpeniski atver ķermeni, skaidro Marija (domā vārna poza vai statīvs).

Vinyasa klases laikā jūs varat dzirdēt skolotāju sakām vārdu “vinyasa”, kas parasti liek cilvēkiem veikt atkārtotu saules sveicināšanas secību, kas sākas ar chaturanga un beidzas ar suni, kas vērsts uz leju. Ja tas notiek un jūs esat apmulsis, vienkārši sekojiet līdzi pēc iespējas labāk, Marija iesaka. Vai arī varat izmantot šo laiku, lai pilnībā paveiktu savas lietas, piemēram, turiet dēlis , pārejiet uz suni uz leju vai atpūties bērna pozā .

Vinjasa joga plūst mājās.

Vai nevarat nokļūt studijā? Vai vienkārši vispirms vēlaties izmēģināt vinyasa mājās? Izmēģiniet kādu no šiem lieliskajiem jogas treniņiem:

• Stiprinoša jogas plūsma, lai jūs justos spēcīgi un pārliecināti
• 10 minūšu jogas plūsma, lai aktivizētu vielmaiņu
• 15 minūšu jogas plūsma, lai izkopt sevis mīlestību

Iespējamie ieguvumi veselībai.

Vinjasa joga kopumā ir laba spēka un elastības veidošanai, saka Marija. Ātrāka tempa vinyasa nodarbības var arī sagādāt vairāk kardio izaicinājumu nekā citas jogas veidi , tāpat kā hatha, kas ietver pārtraukumus starp pozām. Pētījumā, kurā izmērīja sirdsdarbības ātrumu 38 cilvēkiem, kuri apmeklēja 50 minūšu vinjašas nodarbību, tika secināts, ka vinjasas joga galvenokārt ir gaismas intensitātes aerobā aktivitāte (lai gan individuālās atbildes bija dažādas).

Vai jums vajadzētu izmēģināt vinyasa?

Vinjasa ir lieliski piemērota īpaši sportiskiem ļaudīm, saka Marija. 'Tā mēdz būt enerģiskāka klase,' viņa paskaidro. Viņa piebilst, ka Vinjasa varētu būt labs risinājums arī cilvēkiem, kuri ir nedaudz nemierīgi, jo tā ļauj jums pārvietoties vairāk nekā jūs varētu jogas formā ar lēnāku tempu (piemēram, noteiktas hatha nodarbības).

8. jūnija zodiaks

Ja jūs esat pavisam jauns joga, jūs varētu vēlēties apmeklēt iesācējiem draudzīgu nodarbību (piemēram, dažas hatha nodarbības) vai kādu citu Ijengaras klase (hatha forma, kas koncentrējas uz pareizu izlīdzināšanu un precīzu tehniku), pirms lecat uz vinjasu, saka Marija. Tādā veidā jūs varat pareizi iemācīties pozas, pirms tās praktizējat vinjasas ātrās plūsmas formātā.

Visbeidzot, spraigas, ātras vinyasa nodarbības nav laba ideja, ja jums ir ceļa, pleca vai kakla problēmas, saka Marija. Un, protams, ja jums ir kāda veida traumas, hroniskas slimības vai sāpju vēsture - ja jūs esat grūtniece - pirms pirmo reizi izmēģināt vinyasa, jums jākonsultējas ar ārstu.

Apakšējā līnija.

Vinjasa joga ir saistīta ar ritmiskām kustībām, kas pieskaņotas elpai. Atkarībā no tempa vinjasa var būt intensīvāka nekā citi jogas stili, kas padara to lieliski piemērotu sporta klases apmeklētājiem. Ja vēlaties atrast (potenciāli) sviedru plūsmu, apsveriet iespēju izmēģināt vinyasa.

Vai vēlaties, lai jūsu aizraušanās ar labsajūtu mainītu pasauli? Kļūsti par funkcionālu uztura treneri! Reģistrējieties šodien, lai pievienotos mūsu gaidāmajam tiešajam darba laikam.

Dalieties Ar Draugiem: