13 Bieži sastopami nepareizi priekšstati par kofeīnu un to, ko saka pētījums

Pēdējos gados labsajūtas nozare ir popularizējusi aizkavētu kofeīna uzņemšanu, kas ir ieradums, kuru aizstāv neirobiologs Endrjū Hubermans, Ph.D. , lai mazinātu pēcpusdienas enerģijas kritumu. Lai gan daži ir ziņojuši par ieguvumiem, nesenie pētījumi izaicina šo un citus kofeīna mītus. 

Šeit jāzina katram kafijas dzērājam. 

13 mīti, kas tika sagrauti par kofeīna patēriņu

Pētījums, kas publicēts Starptautiskās sporta uztura biedrības žurnāls atklāja, ka 'tur ir Nav pierādījumu tam, ka kofeīna norīšana pēc pamošanās ir kaut kā atbildīga par pēcpusdienas “avāriju” Viens Vai arī tas, ka kavēšanās patēriņš kaut kā to novērstu, ja tas notiktu. '

Papildus šim atradumam pētījums apvieno un apkopo gadu desmitiem ilgu zinātnisko literatūru-nodrošinot diezgan melnbaltas atbildes uz daudziem mūsu aktuālākajiem kofeīna FAQ. Un mēs esam saīsinājuši galvenos secinājumus par atlikušajiem 13 jautājumiem zemāk. Gatavojieties veikt piezīmes: 

Vai kofeīns jūs atceļ miera stāvoklī?

Pētnieki norāda, ka mērens ikdienas kofeīns nešķiet izraisīt dehidratāciju Apvidū

Tomēr daudz lielākas devas (vairāk nekā 5 tases kafijas vienā dienā) var izraisīt nelielu urīna izlaides līmeni un izraisīt dehidratāciju.

Neskatoties uz to, tipiskajam kofeīna lietošanai (t.i., parasti dzērienā) ir maz vai nav ietekmes uz šķidruma līdzsvaru, viņi piebilst.

Īsāk sakot, noteikti dzeriet ūdeni papildus dzērieniem ar kofeīnu, it īpaši, ja vienā dienā patērē vairāk nekā dažas tases.

Vai kofeīns tevi dehidrē fiziskās slodzes laikā?

'Tādiem faktoriem kā sviedru ātrums, šķidruma nomaiņa un ģenētiskie faktori ir lielāka ietekme uz hidratācijas līmeni, salīdzinot tikai ar mērenu kofeīna patēriņu,' teikts pētījumā. Tātad jebkura dehidratācija, kas notiek fiziskās slodzes laikā, ir biežāka saistīta ar šķidruma nomaiņu (t.i., cik daudz ūdens jūs dzerat treniņa laikā vai pēc tam), nevis pašu kofeīnu.

Vai kofeīns samazina ķermeņa svaru un tauku masu?

Pašreizējais pierādījumu kopums neatbalsta Kafija kā tauku zaudēšanas palīdzība , Pētnieki atzīmē.

Kaut arī daži pētījumi liecina par solījumu, bieži vien nav konsekvences ar tādiem faktoriem kā uztura uzņemšana, deva un pirmstiesas kofeīna patēriņš, kas atklājumus uzskata par mazāk derīgu. 

Vismazāk sakot, ir nepieciešami vairāk pētījumu, lai apstiprinātu, ka kafija var palīdzēt zaudēt taukus pati.

Vai parastais kofeīna patēriņš ietekmē veiktspējas reakciju uz to?

Lielākā daļa pierādījumu saka nē, regulāri lietojot kafiju sportiskā izrāde Laika gaitā iestatīšana - vismaz pētījuma vidē ieelpojot ideju par 'kofeīna toleranci'.

Turklāt dati liecina, ka, lai sasniegtu veiktspēju uzlabojošu efektu, jums var būt nepieciešami 6-9 miligrami kofeīna uz ķermeņa svara kilogramu. 150 mārciņu lielam indivīdam tas izskatās kā 408–612 miligrami kofeīna, kas ir vienāds ar 4-6 tases kafijas (jā, tas ir daudz un nav ieteicams visiem). 

Vai kofeīns atšķirīgi ietekmē augšējo un apakšējo ķermeņa veiktspēju/izturību?

Tas ir atkarīgs no kofeīna un atsevišķu muskuļu atšķirību devas, bet pētnieki parasti norāda, ka kofeīns ietekmē augšējo un zemo ķermeņa darbību un izturību vienādi. 

Vai ir saistība starp kofeīnu un depresiju?

Kofeīna uzņemšana var piedāvāt īslaicīgu atbrīvojumu no noteiktiem depresijas simptomiem un dažiem pat uzlabot vispārējo garastāvokli. Tomēr eksperti brīdina par pārmērīgu patēriņu, jo tas var pasliktināties nemiers , traucēt miegu un izraisīt nelabvēlīgas sekas garīgajai veselībai. 

Vai pārāk daudz kofeīna var jūs nogalināt?

Tehniski jā, bet tas ir reti, un to izraisa pārdozēšana. Cilvēkiem, kas patērē kafiju un tēju (lasiet: nevis kofeīna tabletes vai citus ķērienus dzērienus), tas nav par ko uztraukties. 

Vai ir dzimumu atšķirības attiecībā uz kofeīna iedarbību?

Tagad pētnieki saka, ka pētījumi par šo tēmu ir diezgan jaukti. Tomēr viņi piebilst, ka kofeīns var uzlabot sporta veiktspēju neatkarīgi no dzimuma, taču daži pētījumi ziņo par lielākām vīriešu snieguma priekšrocībām. 

Mēs zinām, ka ir a Nozīmīga dzimumu atšķirība medicīniskajos pētījumos , tāpēc ir taisnīgi pieņemt, ka ir jāpabeidz vairāk pētījumu, lai sievietes un vīrieši izdarītu pārliecinošu secinājumu.

Vai kofeīns darbojas visiem?

Starp ir 'būtiska mainība' cilvēku atbildes uz kofeīna veiktspējas uzlabojošajām sekām. Iespējams, ka daži cilvēki vispār nereaģē uz kofeīnu, bet pētnieki atzīmē, ka tas ir diezgan reti. 

Vai kofeīns izraisa sirds problēmas?

Ir nedaudz faktoru, kas ietekmē cilvēka sirds un asinsvadu risku saistībā ar kofeīnu, ieskaitot devu, biežumu, to, kā tas tiek patērēts (t.i., caur kafiju vai tēju), un individuālas atšķirības metabolisma un ģenētiskos faktoros. Visbeidzot, pētnieki secina, ka 'nav pierādījumu tam, ka kofeīna zemai līdz mērenai uzņemšanai ir nelabvēlīga ietekme uz sirds muskuļiem.'

Vai kofeīns veicina kaulu minerāla zudumu?

Pierādījumi par šo tēmu ir sadalīti. Daži pētījumi liecina, ka mazāk nekā četras tases kafijas ir kaulu minerālu blīvuma un lūzuma riska slieksnis, galvenokārt ietekmējot sievietes.

Tomēr viņi saka, ka ir nepieciešami papildu klīniskie pētījumi, lai izpētītu iespējamo devas un reakcijas saistību starp kofeīna patēriņu un kaulu veselība , arī pirms secinājumu izdarīšanas, piemēram, diēta, populācija, kofeīna forma utt. 

Vai grūtniecēm vajadzētu izvairīties no kofeīna?

Lielākā daļa novērojumu pētījumu un metaanalīzes parāda, ka mātes kofeīna patēriņš ir saistīts ar galvenajiem negatīvajiem grūtniecības rezultātiem. Pašreizējais Nacionālo veselības institūtu ieteikums ir saglabāt kofeīna uzņemšanu zem 200 miligramiem katru dienu grūtniecības laikā.

Vai kofeīna atkarība?

Ir pierādījumi, kas liecina par vardarbības vardarbību un dzirksti par kofeīna potenciālu Attiecības simptomi , bet kofeīns šobrīd nav pilnībā izveidots kā atkarību izraisošs. Tomēr tas ir ļoti individuāls, un tas jāņem vērā katrā gadījumā atsevišķi. 

Atcerieties: personīgajai izvēlei vissvarīgākā ir

Tagad, kamēr šie atklājumi ir interesanti un tik ļoti nepieciešami labklājības nozarē (jā, šie kofeīna mīti ir ieguvuši vilci jau vēlu), ideāls kafijas uzņemšana ir neizbēgami personīga. 

Faktiski viens Mindbodygreen redaktors iepriekš pārbaudīja ar laiku aizkavētu kafijas patēriņu ar lieliem panākumiem, ziņojot Labāka miega kvalitāte , mazāk garastāvokļa svārstības un vairāk priekšrocību. Par viņas pieredzi jūs varat lasīt šeit Apvidū 

Papildus tam, ka jūs zināt, kāds kofeīna daudzums jums vislabāk der (un kas ir par daudz), jūs varat arī apsvērt kur Jūs saņemat savu kofeīnu no. Dažas nevēlamas blakusparādības varētu būt vairāk saistītas ar kafijas kvalitāti un veidu, ko jūs pievienojat savam dzērienam (cukurs, krēms utt.), Utt.

Dienas beigās jums jādara tas, kas ir vislabākais jūsu garīgajai un fiziskajai veselībai, un konsultējieties ar ārstu, ja jums ir nopietnākas bažas par kofeīna uzņemšanu.

Saistīts: Kafija vienmēr mani satrauca un nervoza - līdz es izmēģināju šo tipu

Līdzņemšana

Pētījuma pētījums izraisīja sauju ar kofeīnu saistītu mītu, par laimi parādīja zināmu gaismu par kopīgām baumām.

jaunavas tēviņš zivju sievietes

Tomēr personīgajām vēlmēm vajadzētu būt lēmumu pieņemšanas priekšplānā, kad runa ir par kofeīnu.