3 Ātrie veidi, kā atvieglot pārāk daudz kofeīna

Pareizā kofeīna daudzuma dzeršana ir tāda uzvara kā neviens cits-jūs jūtaties enerģiski un iedvesmots, tomēr nekad nav satricinošs vai augsts.

Tomēr šī Goldilocks attiecība bieži vai otrā veidā šķīst, pat ja jūs pieturaties pie vienas vai divām tasēm dienā. 

Tātad, kā jūs varat pilnveidot kofeīna daudzumu, lai gūtu visas priekšrocības, ja neviena no satricinājumiem? Veltījums jūsu praksei. Nāciet, trīs hacks, kurus izmēģināt: 

Nedzer kafiju, pirms ēdat

Tas varētu izklausīties lieks, bet mēs patiešām nevaram izlaist šo padomu: ja jūs saņemat satricinājumus dzer pārāk daudz kafijas , mēģiniet to malkot pēc brokastīm. Kaut arī daži cilvēki no rīta var dzert melno kafiju, citi ir jutīgāki. 

'Daži cilvēki būs ļoti jutīgi pret kafiju, kas izraisa insulīna reakciju, pat ja kafija ir melna vai ir tikai tauki, bet nav cukura,' Vincents Pedre, M.D. , medicīnas direktors Pedre integrējošā veselība Verdzība Iepriekš stāstīja MBG Apvidū 

'Kad aizkuņģa dziedzeris atbrīvo insulīnu, cukura līmenis asinīs vēlāk nokrīt. Un 30 līdz 60 minūšu laikā pēc kafijas dzeršanas cukura līmenis asinīs izraisīs neērtu vājumu, kratīšanu un alkas pēc ogļhidrātiem vai cukura.'

Lai pagatavotu īsu stāstu: šefpavārs ir dažas olas, ātra jogurta bļoda, avokado grauzdiņš vai a Ar olbaltumvielām bagāts smoothie Pirms patērējat kafiju. 

Saistīts: Eksperti piekrīt, ka tas ir labākais veids, kā paņemt kafiju

Saģērbiet savu kausu

Pat ja jūs dzerat kafiju vēlāk dienā, neatkarīgi no tā, vai tā būtu vēlu no rīta vai agrā pēcpusdienā, tas pats noteikums attiecas. Tomēr jums nav būt Lai apēstu pilnu maltīti ar katru dzērienu - tā vietā, saģērbt krūzi ar dažiem olbaltumvielām un veselīgiem taukiem.

eņģeļa numurs 1118

Dariet to, pievienojot pienu pēc savas izvēles, olbaltumvielu pulvera vai kolagēna pulveris Ja vēlaties pievienot vienlaicīgas zarnu un ādas priekšrocības. (Plus, kolagēna kafija var pat Palīdziet līdzsvarot cukura līmeni asinīs !) Vienkārši pārliecinieties, ka izvēlaties hidrolizēti kolagēna peptīdi , jo tā ir forma, kuru vislabāk absorbē ķermenis.

Hidrolizēti kolagēna peptīdi var atbalstīt labāku hidratāciju, vienmērīgāku ādu un uzlabot ādas kvalitāti. Konkrēti, pētījumi parādīja, ka kolagēns var atbalstīt ādas elastību Viens un potenciāli padara smalkās līnijas mazākas.

Turklāt dubultmaskēts, randomizēts, placebo kontrolēts klīniskais pētījums arī atklāja, ka dalībnieki ' Mitruma līmenis ādā bija septiņas reizes augstāks Rādītājs nekā tie, kas nelietoja kolagēna piedevas. Vai neesat pārliecināts, kur atrast uzticamu papildinājumu?

Sāciet šeit, ar kuratoru sarakstu no Ph.D uztura uztura.

Izvēlēties pusdienlaiku pusdienlaikā

Daudzi ļaudis agrā pēcpusdienā bauda neregulāru latte. Tomēr pilns kofeīns Boost varētu saglabāt jūsu enerģijas līmeni labi vakarā, iefiltrējoties jūsu noslēguma rutīna.  

Lai nodrošinātu, ka kafija palīdz jums pabeigt dienu ar motivāciju, bet neturpina jūs, apsveriet iespēju izvēlēties pusfabrikācijas kafiju, izvēlēties vienu šāvienu no Decaf Espresso jūsu latte, vai arī jūs varat pakļauties a matcha latte tā vietā.

Līdzņemšana

Tiem, kas noslēdzas ar kofeīna grūdieniem, var būt grūti līdzsvarot jūsu vajadzību pēc enerģijas, nepārsniedzot to. Lai iegūtu patīkamāku kafijas pieredzi, mēģiniet paēst, pirms dzerat pirmo kafijas tasi, pievienojiet kausam olbaltumvielām un taukiem un pēcpusdienā pieturieties ar puskofu.