6 ātri nakts ieradumi, kas dažu minūšu laikā palīdzēs jums atpūsties no dienas

Cilvēka ķermenim nav ieslēgšanas-izslēgšanas slēdža; ir vajadzīgs laiks un pūles, lai atslēgtos no dienas un sagatavotos miegam. Ņemot to vērā, dažas atcelšanas rutīnas darbojas ātrāk nekā citas. Dienām, kad ilga, nesteidzīga vanna vai pagarināta gulētiešanas meditācija nav iekļauti kartēs, tas palīdz, ja jūsu repertuārā ir dažas ātrākas relaksācijas iespējas. Šeit ir seši veidi, kā ātri sagatavot savu ķermeni dziļš miegs — to visu var izdarīt dažu minūšu laikā:

Izveidojiet savu rītdienas darāmo darbu sarakstu.

Ja jums ir tendence sacensties ar ilgstošiem uzdevumiem, pirms gulētiešanas var būt noderīgi ātri pierakstīt savu uzdevumu sarakstu uz papīra. Tādā veidā, ja uzdevumi arvien parādās, kad esat gultā, varat pateikt sev, ka tie jau ir pierakstīti, lai jums vairs nebūtu par tiem jādomā.

Ja redzat visu vienā sarakstā, tas jums vienkārši dod vairāk trauksme, psihologs un uzvedības miega medicīnas speciālists Šelbija Herisa, PsyD, DBSM , iesaka sadalot sarakstu kolonnās 'jāpabeidz', 'vēlētos paveikt' un 'nav jāpabeidz', lai mazinātu spiedienu. Ja kāds konkrēts uzdevums izraisa stresu, iespējams, vēlēsities veltīt dažas minūtes žurnālā par to, kāpēc tas jums ir tik iedarbīgs pirms došanās gulēt.

Lietojiet miega piedevu.

Miega uztura bagātinātāji nedarbojas kā maģiski, un tos nevar ignorēt vai atsaukt slikti miega higiēnas ieradumi . tomēr augstas kvalitātes miega līdzeklis var palīdzēt aktivizēt jūsu ķermeņa relaksācijas reakciju, ja to iekļauj citādi veselīgā rutīnā.*

Paņemiet mindbodygreen's miega atbalsts+ piedeva : magnija, jujube un PharmaGABA® kombinācija, kas izmanto spēcīgas miegu veicinošas sastāvdaļas zinātniski pamatotās devās, lai uzlabotu miega kvalitāti.* Recenzenti atzīmē ka nehormonāla formula palīdz viņiem ātrāk aizmigt, ilgāk aizmigt un pamosties, jūtoties svaigāki, ja to lieto vienu līdz divas stundas pirms gulētiešanas.*

29. oktobra zodiaka saderība

Spēlējiet relaksējošu mūziku.

Padomājiet par pēdējo reizi, kad sentimentāla dziesma lika jums raudāt, vai kāds ātrs celiņš lika jums izturēt grūtu treniņu. Skaidrs, ka mūzikai ir spēcīga, gandrīz tūlītēja ietekme uz garastāvokli.

Pētnieki to ir atklājuši klausoties maigu, gludu, melodisku mūziku var palīdzēt cilvēkiem ātrāk nokļūt gulētiešanas stāvoklī. Izvēlieties dziesmas, kurām nav vārdu — tās būs mazāk ticamas paliec savā galvā kā jūs mēģināt snaust.

550 eņģeļu numurs

Pasmaržo kaut ko nomierinošu.

Dažas smaržas var arī aktivizēt mūsu relaksācijas reakciju gandrīz uzreiz, un lavanda, kumelīte un bergamote visiem ir pētījumi, lai tos atbalstītu . Pasmaržojiet šīs ēteriskās eļļas no flakona vai novietojiet tās uz plaukstas locītavām (droši, ar neitrālu nesējeļļu ) un degunu pēc nomierinoša rituāla, ko varat veikt gultā. Spilvena aerosols šeit var kalpot tam pašam mērķim.

Novietojiet ierīces malā.

Skatoties tālrunī, jūs varat palielināt apgriezienus tajās stundās, kuras vēlaties pārtraukt. Novietojiet to malā, lai jūs varētu sākt atslēgties no pastāvīgajiem zvaniem un koncentrēt savu uzmanību uz miegu. Jūs varat vai nu novietojiet tālruni ar priekšpusi uz leju , novietojiet to citā mājas istabā , vai novietojiet to malā kastē ja jums ir kārdinājums palūrēt. Pārslēdzas uz atsevišķs modinātājs var palīdzēt jums pretoties vēlmei iestatīt tālruņa modinātāju (un pēc tam neizbēgami sākt ritināšanu).

Vizualizēt.

Visbeidzot, daudzi veselības eksperti iesaka izmantot šīs pēdējās minūtes pirms gulētiešanas, lai vizualizētu nākotni, kuru vēlaties redzēt. Šī ātrā prakse var ietvert attēlu veidošanu kā vēlaties, lai nākamā diena paietu , kā vēlaties beigt savu gadu , vai kaut kas pa vidu. Pabeidzot dienu ar vizualizāciju, jūs tos urbsit pozitīvus attēlus jūsu zemapziņā — un jūs pat varat sagatavoties dažiem konstruktīviem sapņiem procesā.

Līdzņemamā.

Ja jums trūkst laika un vēlaties ātri sagatavoties gulētiešanai, izveidojiet uzdevumu sarakstu, miega piedevas lietošana , nomierinošas mūzikas klausīšanās, relaksējošas smaržas ostīšana, tālruņa nolikšana malā un vizualizācija var palīdzēt. Un jo ātrāk tu aizmigsi, jo vairāk laika varēsi pavadīt dziļā, atjaunojošā atpūtā .