3 metabolisma ieguvumi no sūkalu olbaltumvielu pulvera katru dienu 

Vienīgais 12% ASV pieaugušo tiek uzskatīti metaboliski vesels Apvidū Tātad lielākajai daļai no mums ir daži uzlabojumi, ja runa ir par cukura līmeni asinīs, lipīdiem un asinsspiedienu. Un viena (ļoti vienkārša) lieta, ko varat darīt, lai uzlabotu savu veselību, ir ēst vairāk olbaltumvielu - īpaši sūkalu proteīns pulveris 

Sūkalas ir viena no visvairāk izpētītajām papildinājumiem, un gadu desmitiem ilga pētījumu analīze dod mums visaptverošāko izskatu sūkalu loma mūsu metabolisma veselības ietekmēšanā Apvidū 

Par pētījumu 

Šis pētījums ir tik visaptverošs, jo tas ir sistemātisks randomizētu kontrolētu pētījumu pārskats. Interpretācija: Tas ir detalizēts ziņojums, kurā apkopoti daudzi citi atsevišķu pētījumu ziņojumu rezultāti.

Šāda mēroga analīze ļauj mums spert soli atpakaļ, lai iegūtu visu priekšstatu par visu, ko mēs šobrīd zinām par sūkalām un metabolisma veselība Apvidū 

Pēc tam, kad tika atklāti 13 pārskati, kas pārstāv 109 individuālus pētījumus (aplūkojot sūkalu uzņemšanu salīdzinājumā ar placebo, ogļhidrātu piedevu, tipisku diētu utt.), Pētnieki atklāja, ka sūkalu olbaltumvielas ir visdziļākā ietekme uz šiem trim metabolisma veselības pasākumiem, lai gan brīdinājums ir tāds, ka šie ieguvumi ir visievērojamākie tiem, kuriem ir liekā svara vai aptaukošanās: 

aug 1 zodiaks

Sūkalas palīdz cukura līmeņa kontrolei asinīs

Ēdot sūkalu olbaltumvielas, tika konsekventi atrasts Uzlabot glikozes līmeni asinīs (vai cukura) līmenis, ieskaitot cukura līmeni tukšā dūšā, cukura līmeni asinīs pēc ēšanas, insulīna un hemoglobīns A1c līmenis (cukura līmeņa kontroles asinīs ilgstošs indikators).

Kā tas notiek? Tāpat kā visas olbaltumvielas, sūkalas sastāv no daudzām aminoskābēm, ieskaitot sazarotās ķēdes leicīnu, izoleicīnu un valīnu. Šīs sazarotās ķēdes aminoskābes, it īpaši leicīns , ir zināms, ka tai ir spēcīga pozitīva ietekme uz insulīnu. (Sūkalu olbaltumvielas ir a ciets leicīna avots salīdzinot ar Augu bāzes alternatīvas, piemēram, soja vai zirņi Viens Apvidū

Insulīns ir hormons, kas ir atbildīgs par cukura līmeņa pazemināšanu asinīs, kad tas ir paaugstināts (teiksim, pēc ogļhidrātu saturošas maltītes). Jūs vēlaties, lai jūsu ķermenis efektīvi iedarbinātu insulīna ražošanu un atbrīvošanu, kad tas notiek, un sūkalas palīdz šim procesam. 

Sūkalas arī palēnina pārtikas kustību caur kuņģi. Tas ne tikai palīdz justies pilnam, bet arī uzlabo cukura līmeņa kontroli asinīs.

Tas palīdz pazemināt triglicerīdus

Kopumā bija pārliecinoši pierādījumi, kas liecina, ka sūkalu olbaltumvielas var uzlabot triglicerīdu līmeni. Triglicerīdi ir tauku tips, kas atrodams asinīs. Daži triglicerīdu līmeņi ir normāli (jo tauki mums nodrošina enerģiju). Bet ēšana cukura smagus pārtikas produktus vai vairāk enerģijas uzņemšana, nekā jūs sadedzināt, var izraisīt triglicerīdu līmeni, kas attiecas uz abiem Sirds veselība un aknu veselība Rādītājs Apvidū

Kā tas notiek? Sūkalu olbaltumvielas uzlabo to, kā ķermenis pārvalda taukus - neatkarīgi no tā, vai tas tos sadala enerģijai vai tauku uzkrāšanas regulēšanai. Un daži sūkalu savienojumi ierobežo to, cik daudz tauku un holesterīna ķermenis absorbē gremošanas laikā Nākamreiz, kad ejat Nr. 2 Apvidū 

Tas pazemina paaugstinātu asinsspiedienu

Tikai divi no pārskatiem, kas iekļauti šajā analīzē, īpaši apskatīti asinsspiediens , bet rezultāti bija daudzsološi par sūkalu lomu jau augstā līmeņa pazemināšanā. 

Kā tas notiek? Sūkalas var palīdzēt mazināt asinsspiedienu, bloķējot vielu, kas sašaurina asinsvadus un veicina citu vielu (slāpekļa oksīdu), lai palīdzētu paplašināt asinsvadus.

Augstas kvalitātes olbaltumvielu iekļaušana, piemēram, jūsu rutīnā, var uzlabot šos ieguvumus.

Līdzņemšana

Pievienojot sūkalu olbaltumvielu Ikdienas ēdienkartē ir tik ērts (un garšīgs) veids, kā palīdzēt sasniegt ikdienas olbaltumvielu mērķus (kas ir augstāks, nekā jūs varētu domāt ) un Uzlabojiet metabolisma veselību. Un neaizmirsīsim, ka metaboliski veselīga samazināšana samazina hronisku stāvokļu risku, piemēram, 2. tipa cukura diabētu un sirds slimības.

Šajā pārskatā nebija īpaši pieminēts ideāls sūkalu olbaltumvielu daudzums, kas jums jāēd dienā, lai iegūtu šīs priekšrocības, bet 25 grami ir laba vieta, kur sākt. ( Šeit ir mūsu iecienītākais sūkalu olbaltumvielu pulveris lai jūs tur nokļūtu). Un dodieties uz šis raksts, lai noskaidrotu, cik daudz olbaltumvielu Jums vajadzētu saņemt katru dienu.

18. marta zīme