5 iemesli (neskaitot muskuļu veselību), lai katru dienu lietotu proteīna pulveri

Mums nepatīk to atzīt, taču trenažieru zāles brāļi kaut ko saprata pareizi: sūkalu proteīna pulveris ir spēcīgs muskuļu veidošanas līdzeklis kopā ar svara treniņiem.* Tas ne tikai var paātrināt olbaltumvielu vielmaiņu, bet arī satur pareizo daudzumu sazarotās. ķēdes aminoskābes leicīns, lai iedarbinātu muskuļu proteīnu sintēze .*

Bet tas nav vienīgais, kam sūkalas ir noderīgas. Desmitiem gadu veiktie pētījumi liecina, ka, veicot a sūkalu proteīna pulveris daļa no jūsu ikdienas rutīnas. Mēs apkopojām pētījumus par pieciem galvenajiem iemesliem, kuru dēļ apsvērt iespēju sākt lietot proteīnu piedevu vielmaiņas veselība , veselīgs svars un ne tikai:* 

Tas atbalsta veselīgu cukura līmeni asinīs

Rafinēti ogļhidrāti var izraisīt strauju cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs, bet olbaltumvielu ēšanai ir svarīga loma cukura līmeņa asinīs kontrolēšanā. Tas palēnina gremošanu organismā, kas noved pie pakāpeniskākas glikozes uzsūkšanās asinsritē.

Olbaltumvielas var arī stimulēt ķermeni, lai izdalīt insulīnu 1 — hormons, kas atbild par cukura līmeņa pazemināšanos asinīs. Sūkalu olbaltumvielas ir īpaši efektīvas, jo tajās ir sazarotās ķēdes aminoskābes.*

Nesenais 2023. gada pārskats par lomu sūkalu olbaltumvielu piedevas un vielmaiņas veselība konstatēja, ka sūkalu olbaltumvielu ēšana pastāvīgi veicina veselīgu cukura līmeni asinīs tukšā dūšā, cukura līmeni asinīs pēc ēšanas, insulīnu un hemoglobīns A1c līmenis (ilgtermiņa rādītājs cukura līmeņa kontrolei asinīs).*

Lai gan sūkalu olbaltumvielas var lietot jebkurā diennakts laikā, šķiet, ka tas īpaši labi iedarbojas uz šiem ieguvumiem, ja to lietojat kā 'uzkodu' pirms ēdienreizes.

Tas palīdz regulēt jūsu apetīti

No trim makroelementiem (ogļhidrātiem, olbaltumvielām un taukiem) ir zināms, ka olbaltumvielas ir visvairāk piesātināts 2 (daļēji pateicoties tā gremošanas procesu palēnināšanai). Tātad, ja konstatējat, ka jūsu vēders visu dienu pastāvīgi kurn, viena no pirmajām lietām, kas jums jāpievērš uzmanība, ir olbaltumvielu uzņemšana. 

Pētījumi liecina, ka sūkalu olbaltumvielas atbalsta apetītes regulēšanu un uzlabo gandarījumu pēc ēšanas — neļaujot jums vēlēties vairāk.* Un salīdzinājumā ar citiem proteīna pulveru veidiem ( kā kazeīns 3 ), sūkalu papildināšana ir sātīgāka.

Cik daudz olbaltumvielu man vajag?

Tas var palīdzēt svara pārvaldībā

Ja vēlaties zaudēt ķermeņa taukus, ir ļoti svarīgi ēst pietiekami daudz olbaltumvielu. Konkrēti, apvienojot to ar spēka treniņiem, diētu ar augstu olbaltumvielu saturu var palīdzēt samazināt tauku masu  4 vienlaikus saglabājot vienmēr svarīgo lieso ķermeņa masu (domājiet par muskuļiem un kauliem). 

22. septembris astroloģija

Tradicionālās diētas, kas Dodiet priekšroku smagam kaloriju ierobežojumam arī bieži vien nespēj apmierināt cilvēku vajadzības pēc proteīna un noved pie muskuļu masas zaudēšanas. Tātad, ēdot pietiekami daudz olbaltumvielu, tiek nodrošināts, ka jūsu ķermenis saņem pietiekami daudz aminoskābju, lai uzturētu (ja ne palīdzētu augt) jau esošo lieso masu. kamēr palīdzot jums izveidot kaloriju deficītu tauku zudumam. 

Sūkalu proteīna pulveris var būt noderīgs līdzeklis, jo pētījumi liecina, ka tas ir labvēlīgāks nekā citi pulveri, palielinot sāta sajūtu uzlabojošo hormonu līmeni. samazināt apetīti 5 un palielināt sāta sajūtu un sāta sajūtu 3 .*

Tas palīdz pārvaldīt holesterīna līmeni

Kamēr šķiedra mēdz pieprasīt visu slavu par holesterīna līmeni pazeminošiem ieguvumiem, ir pierādīts, ka sūkalu olbaltumvielas atbalsta arī veselīgu ZBL holesterīns 6 , kopējā holesterīna un triglicerīdi 7 .*

Kā olbaltumvielas var palīdzēt ar to? Sūkalu proteīnā esošie savienojumi ietekmē to, kā organisms pārvalda taukus 8 . Tas ietver tauku sadalīšanu, uzglabāšanu un ierobežošanu, cik daudz tauku un holesterīna tiek absorbēts gremošanas laikā.*

Tas atbalsta veselīgu asinsspiedienu

Visbeidzot, olbaltumvielu piedevas var palīdzēt uzturēt veselīgu asinsspiedienu.* Asinsspiedienu izmanto kā sirds, vielmaiņas un smadzeņu veselības rādītāju. Tiek lēsts, ka no 2021. gada gandrīz pusei no visiem ASV pieaugušajiem asinsspiediena līmenis ir neoptimāls. 

Pētījumi liecina, ka ikdienas sūkalu papildināšana var atbalstīt veselīgu asinsspiedienu 9 līmeņi un asins plūsma 10 .*

auns vīriešu leo ​​sieviete

Pareiza proteīna pulvera izvēle

Sūkalu proteīna pulveris ir viens no visvairāk izpētītajiem olbaltumvielu piedevām. Tas piedāvā augstu bioloģiski pieejamo olbaltumvielu koncentrāciju, un tam vajadzētu būt svarīgākajam pulverim (ja jums nav alerģijas vai neievērojat stingru vegānu diētu). 

mindbodygreen's ir patiesi tīrs risinājums (bez pildvielām, mākslīgiem aromatizētājiem un saldinātājiem vai cukura spirtiem), kas nodrošina 25 gramus olbaltumvielu un  2,5 grami leicīna — aminoskābe, kas ir būtiska muskuļu proteīnu sintēzei — katrā divu kausiņu porcijā. 

Tas arī garšo lieliski. Ar 3 gramiem pievienoto cukuru vaniļas šķirnē un 0 gramiem pievienotā cukura šokolādes šķirnē, šis pulveris ir ideāls sabiedrotais jebkurai vielmaiņas veselībai prioritārai diētai.* 

Kāpēc gan neiet kopā ar a vegānu proteīna pulveris vietā? Nu, lielākā daļa nav tik plaši pētītas kā sūkalas, un augu olbaltumvielas mēdz nesaņem optimālu leicīnu  11 saturs, kas nozīmē, ka tie nav tik labvēlīgi muskuļu augšanai un uzturēšanai.

Līdzņemamā 

Pat ja jūs neesat sporta žurka, olbaltumvielu pulvera pievienošana savai dienai sniedz tik daudz vielmaiņas priekšrocību. Uzņēmumā mindbodygreen mēs esam lieli sūkalu proteīna cienītāji, jo īpaši tāpēc, ka tas piedāvā ļoti bioloģiski pieejamu olbaltumvielu avotu un tajā ir pareizais leicīna daudzums muskuļu proteīnu sintēzei.* Un mēs varam būt neobjektīvi, taču mēs uzskatām, ka mūsu produkts ir vislabāk garšīgs. , tīrākais variants.