5 padomi par smadzeņu ilgmūžības novēršanu cilvēkiem vecumā no 40 gadiem

Vienmēr ir piemērots laiks, lai atbalstītu savu smadzeņu ilgmūžību (aka smadzeņu span), taču, ja kāda desmitgade ir izšķirošais brīdis, lai pievērstos ieradumiem, kas veicina kognitīvo veselību un palīdz aizsargāt smadzenes no demences, tad tie ir jūsu 40 gadi.

Pēc gadu desmitiem ilgas monumentālas dzīves pārejas uz jūsu 20. un 30. gadiem (koledža! Sāc karjeru! Apprecējies!), iespējams, šajā dzīves posmā esat nedaudz palēninājies (vai vismaz nomierinājies). Kā sievietei, jūsu 40. gadu vecumam ir arī estrogēna līmeņa pazemināšanās, kas var ietekmēt jūsu smadzeņu veselību (un demences risku) vairāk, nekā jūs domājat.

Smadzeņu aizsardzība 40 gados (un pēc tam)

Jums var nebūt tik daudz enerģijas kā 20 un 30 gadu vecumā, tāpēc audzinot savas smadzenes ir ļoti svarīgi atbalstīt tās spēju pievērst uzmanību, atsaukt atmiņā atmiņas, mācīties un apstrādāt jaunu informāciju un daudz ko citu.

Vispārīgi runājot, aptuveni 40 gadi ir tad, kad mūsu smadzenes sāk sajust dzīvesveida izvēļu ietekmi, ko esam izdarījuši mūsu dzīves laikā. Ja vēl neesat izveidojis pamata veselības ieradumus (piemēram, regulāri vingrojat, ēdat sabalansētas maltītes un pārvaldāt ikdienas stresu), šajā dzīves posmā jūs, iespējams, to vairāk izjūtat savās smadzenēs un ķermenī.

zīme 20. septembrim

Turklāt agrīnas demences gadījumi (t.i., diagnozes, kas jaunākas par 65 gadiem) ir pieaug . Saskaņā ar 2017. gada BCBS veselības indeksa datiem, agrīnas demences diagnozes ASV pieaugušajiem palielinājies par 373% vecumā no 30 līdz 44 gadiem un 311% vecumā no 45 līdz 54 gadiem no 2013. līdz 2017. gadam.

Lai gan nekad nav par agru sākt rūpēties par savām smadzenēm, pierādījumi liecina, ka jūsu 40 gadi ir kritisks laiks, lai sāktu pieķerties. demences profilakses paradumi .

Kā perimenopauze ietekmē smadzeņu veselību

Sievietēm šis dzīves posms var būt īpaši garīgi un emocionāli sarežģīts, pateicoties perimenopauzei. Pēc gadu desmitiem ilgušu menstruālo ciklu (un, iespējams, grūtniecības vai dažu) pēc pubertātes, jūsu hormoni mainās, lai sagatavotu jūs menopauzei. Līdz ar to rodas hormonālas izmaiņas, kas var būtiski ietekmēt jūsu kognitīvo darbību un vispārējo smadzeņu veselību.

Šīs pārejas laikā daudzas sievietes saskaras ar hormonālo smadzeņu miglošanos, t.i., apmākušās domas, aizmāršību un grūtības koncentrēties, jo samazinās estrogēna un progesterona līmenis, kas izraisa menopauze . Šī parādība var būt pilnīgi atturoša, jo tā jūtami ietekmē kognitīvo darbību. (Lai iegūtu īpašus padomus, kā samazināt garīgo miglošanos un veicināt garīgo skaidrību un veiktspēju perimenopauzes laikā, apskatiet šo rakstu .)

Pēc neirozinātnieka, uztura speciālista un Veila Kornela medicīnas koledžas Alcheimera slimības profilakses klīnikas direktora asociētā direktora Liza Moskoni, Ph.D. , jo īpaši estrogēna līmeņa pazemināšanās var darīt vairāk, nekā tikai palielināt smadzeņu miglas iespējamību. In šī mindbodygreen aplādes epizode , viņa paskaidro, kā reproduktīvajiem hormoniem ir liela nozīme mūsu smadzeņu aizsardzībā no amiloidālām plāksnēm, kas saistītas ar Alcheimera slimību, un citiem bojājumiem, kas veicina neirodeģeneratīvas slimības.

'Mijiedarbība starp smadzenēm un reproduktīvajiem orgāniem ir patiešām būtiska smadzeņu veselībai un smadzeņu novecošanai. īpaši sievietēm . Mums ir tendence domāt par testosteronu [un] estrogēniem kā iesaistītiem reprodukcijā, bērnu radīšanā. Bet patiesībā šiem hormoniem ir liela ietekme mūsu smadzenēs, ”saka Moskoni.

Šie reproduktīvie hormoni spiež neironus piegādāt glikozi un ražot enerģiju — tādējādi, ja jūsu hormonu līmenis ir augsts, jūsu smadzeņu enerģija ir augsta. 'Bet ar testosteronu notiek tas, ka laika gaitā tas nemazinās tik daudz; tā kā sievietēm estrogēnu līmenis ievērojami samazinās, kad sievietēm iestājas menopauze,” viņa skaidro. 'Ja jūs domājat, ka šiem hormoniem ir sava veida lielvaras smadzenēm, sievietes zaudē superspēju menopauzes laikā, vai ne? Un smadzenes paliek nedaudz neaizsargātākas.'

Kā atbalstīt savas 40 gadus vecās smadzenes

Saskaņā ar neirologu un Loma Lindas universitātes Alcheimera slimības profilakses programmas direktoru teikto, Dīns Šerzajs (M.D., Ph.D.) un Ayesha Sherzai, M.D. , vissvarīgākā lieta, ko varat darīt savos 40 gados, lai veicinātu smadzeņu ilgmūžību un veicinātu kognitīvās funkcijas, ir stiprināt savu izpildfunkcijas prasmes (t.i., apstrāde, problēmu risināšana, kognitīvā elastība utt.).

Tas nozīmē ne tikai spēlēt sarežģītas spēles (domājiet par krustvārdu un mozaīkmīklas, kāršu spēles un šahu), bet arī iesaistīties dvēseli piepildošās aktivitātēs. 'Kļūst eksponenciāli svarīgāk izaicināt smadzenes jūsu mērķis kļūstot vecākam,' iepriekš sacīja Dīns Mindbodygreen aplāde . 'Mēs sakām:' Neej pensijā... pārvadu . Atkārtoti izveidojiet savienojumu.''

Šeit ir daži veidi, kā stiprināt savas izpildvaras darbības prasmes un veicināt smadzeņu ilgmūžību 40 gados (un pēc tam!):

• Lietojiet visaptverošu smadzeņu veselības papildinājumu ar pētniecībā atbalstītām sastāvdaļām. Nootropiskie piedevas satur specifiskas uzturvielas, bioaktīvas un augu izcelsmes vielas, kas palīdz atbalstīt un stiprināt izpildvaras funkcijas, stiprināt atmiņu , un pastiprināt fokusu lai stiprinātu vispārējo smadzeņu veselību un ilgmūžību. Piemēram, neironutrients citikolīns ir klīniski pierādīts uzlabot kognitīvos traucējumus savukārt mazpazīstamā, neiroprotektīvā botāniskā tas pats ir konstatēts atbalstīt izpildvaras darbību palielinot smadzeņu viļņu frekvences, kas saistītas ar uzmanību, atmiņu un stresa noturību.
• Piepildiet savu diētu ar pārtiku, kas atbalsta smadzenes. Mūsu šķīvju iepakošana un skapja krājumi ar pārtikas produkti un mērķtiecīgi uztura bagātinātāji, kas bagāti ar būtiskiem mikroelementiem un fitoelementiem (piemēram, omega-3 taukskābes , B vitamīni , D3 vitamīns , un polifenoli ) var palīdzēt uzturēt mūsu smadzenes labā formā visā mūsu dzīves laikā. Galu galā, ilgmūžības uzturs ir reāla lieta.
• Saglabājiet regulāru vingrinājumu rutīnu. Ķermeņa pārvietošana (jebkurā veidā, kas jums šķiet labi) ir lieliski piemērots jūsu smadzenēm . No asins plūsmas palielināšanas smadzenēs līdz veselīga garastāvokļa regulēšanai, pievienojot apzināta fiziskā aktivitāte var nopietni atbalstīt kognitīvo darbību.
• Attīstiet apzinātības praksi. Neatkarīgi no tā, vai veicat strukturētu apzinātības aktivitāti (piemēram, meditāciju, žurnālu rakstīšanu vai jogu), vai vienkārši veltāt laiku, lai sēdētu dabā un pārdomātu, dodot sev laiku tikai būt ir izšķiroša nozīme stresa vadība . (Un dzīve bez stresa ir veselīga, laimīga!)
• Atrodiet hobiju, kas jums sagādā prieku, un dariet to bieži! Darbības, kas gan izaicina jūsu smadzenes, gan padara jūs patiesi laimīgus, ir ļoti svarīgas ilgstošai, veselīgai dzīvei, skaidro Dīns Šerazi. 'Komandas vadīšana, grāmatu klubi, kāršu spēles, mācīties dejot , mūzika, nodarbību apmeklēšana jebkurā vecumā... Tam vajadzētu būt par sarežģītākām lietām, kas jums patīk,' viņš saka.

Līdzņemamā

Jūsu 40 gadi ir izšķirošs laiks jūsu smadzeņu veselībai. Smadzeņu darbību atbalstošu, demenci aizkavējošu aktivitāšu pievienošana savai rutīnai šajā dzīves desmitgadē palīdzēs veicināt prāta, ķermeņa un gara ilgmūžību turpmākajos gados.

Neatkarīgi no tā, vai izlemjat lietot ikdienas uztura bagātinātāju smadzeņu ilgmūžībai, pievienojiet vairāk treknas zivis uz savu iknedēļas ēdienreizes plānu vai pievienojies savas kopienas dārza klubam, tavas smadzenes pateiks paldies par atbalstu — šodien un turpmākajā ceļā.

27. septembra zodiaka zīme