5 pretiekaisuma pārtikas produkti, ko ēst jaunākām, veselīgākām smadzenēm

Novecošana var būt neizbēgama, taču tās negatīvajām blakusparādībām nav jābūt. Ēdot pareizos pārtikas produktus, var ievērojami samazināt neiroloģisko problēmu attīstības risku, uzlabot garīgo veselību un palīdzēt jums saglabāt asu un koncentrētu, novecojot. 

27. augusta zodiaka zīme

Šie kā uztura psihiatrs ir pieci labākie “anti-novecošanās” pārtikas produkti, kurus es iesaku palīdzēt pasargāt jūsu smadzenes no bojājumiem laika gaitā. Kā šodien uz jūsu šķīvja iegūsit vairāk no šiem 'B-O-O-G-O-S'?

Ogas un krāsainas veggies (b)

Iekaisums zarnu cilpās atpakaļ smadzenēs, potenciāli novedot pie neirokognitīvs kritums Viens Apvidū Patērējošs Ar šķiedru bagātu pārtiku Tāpat kā augļi un dārzeņi, īpaši dažādās krāsās (kas nodrošina daudzveidīgu vitamīnu, polifenolu un flavonoīdu komplektu), var būt lielisks veids, kā saglabāt smadzenes asas, novecojot.

Bagāts ar šķiedrvielām, antioksidantiem un vitamīniem, ogām atbalstīt veselīgu mikrobiomu Rādītājs un var samazināt iekaisumu 3 Apvidū Mellenes īpaši satur vienu no augstākajām garīgās veselības atbalstīšanas koncentrācijām antocianīns 4 , spēcīgs antioksidants, kas ar vecumu atbalsta smadzeņu veselību un atmiņu.

Krāsainās veggies, piemēram, sarkanie pipari, satur arī fitonutrientus un šķiedrvielas un pozitīvi mijiedarbojas ar zarnu mikrobiem, kas samazina ķermeņa iekaisumu, kad mēs tos labi barojam un barojam.

Olīveļļa (O)

Extrawgin olīveļļa ir  pretiekaisuma 5 un bagāts ar antioksidantiem, lai atbalstītu autofagija Ar (Šūnu labošana). Olīveļļa ir arī vismaz avots 30 fenola savienojumi , piemēram, oleuropeīns, oleokantāls, hidroksitytosols un tirosols - tas viss darbojas kā spēcīgi antioksidanti un smadzeņu aizsargi. Iedzīvotāji, kas patērē vairāk olīveļļas Mazāk Alcheimera slimības gadījumu Plkst. , saskaņā ar pētījumu.

Zaļumi (g)

Īpaši augstas iekšpusē ir piekrauts ar vitamīniem, minerālvielām un šķiedrvielām, lapu zaļumiem, piemēram, Swiss Chard, pienenes zaļumiem, romiešu salātiem, arugulai un spinātiem folāts , kas ir saistīts ar veselīgu smadzeņu attīstību un samazinātu depresijas risku. Ilgtermiņa folātu deficīts 8 ir saistīts arī ar vairākiem neiroloģiskiem apstākļiem. Tādējādi pietiekami daudz folātu ar lapu zaļumiem ir pozitīvs ieguvums gan kognitīvā novecošanās, gan smadzeņu veselībai. 

Folāts ir svarīgs smadzeņu veselībai, jo tas palīdz uzturēt mielīnu - taukainu vielu, kas aizsargā nervu galus un atbalsta neirotransmiteru ražošanu, kas ir būtiska pozitīva domāšanas uzturēšanai. 

29. marta zodiaka zīme

Omega-3S (O)

Vai jūs zinājāt, ka smadzenes galvenokārt tiek izgatavotas no taukiem, un tās balstās uz pārpilnību veselīgi tauki diētā, lai saglabātu tā integritāti un funkcijas? Savvaļas sockeye lasis Verdzība anšovi un sardīnes ir galvenie omega-3 taukskābju avoti, ko sauc par EPA un DHA, kas ir svarīgi smadzeņu veselībai.

Omega-3 veicina smadzeņu veselību, pazeminot iekaisuma marķierus un aizsargājot neironus no pārmērīga iekaisuma. Chia, linu un kaņepju sēklas un valrieksti nodrošina arī omega-3, kaut arī mazāk bioloģiski pieejamā formā.

Garšvielas (-as)

Neviena smadzeņu pārtikas virtuve nav pabeigta bez augu un garšvielu pārpilnības! Tie ne tikai piešķir ēdieniem neticamu aromātu, bet arī ir pilni ar bioaktīviem savienojumiem ar izziņas veicinošām priekšrocībām.

Piemēram, antioksidantu, pretiekaisuma un neirotropo iedarbību kurkuma  var uzlabot garastāvokli un smadzeņu veselību. (Vai esat izmēģinājis manu mīļāko Garastāvokļa pastiprinoša zelta piena latte Tomēr ir arī atklāts, ka safrāns ir Spēcīga antidepresanta ietekme 9 par indivīdiem ar zemu garastāvokli. Līdzīgi ir zināmi kajenne pipari uzlabot enerģijas līmeni 10 , kamēr ingvers un kumelīte var samazināt stresu.

Baudot svaigus garšaugus, piemēram, Sage un Rosemary, kas ir bagāti ar antioksidantiem, arī palīdz samazināt neiro-iekaisumu un atbalstīt garastāvokļa palielināšanu.

Līdzņemšana

Nekad nav par agru (vai par vēlu), lai jūsu rutīnā ieviestu vairāk smadzeņu veselīgu ēdienu. Ogas, olīveļļa, zaļumi, omega-3 un garšvielas ('Bogos') ir sastāvdaļu kategorijas, kuras es iesaku ikvienam, kurš vēlas saglabāt savas smadzenes tiptop formā, gadu gaitā.