7 populārākie pirts ieguvumi veselībai imunitātei, sirds veselībai un citiem

Peldēšanās pirtī jau sen ir bijusi somu kultūras galvenā sastāvdaļa. Dažu pēdējo gadu laikā saunas ir kļuvušas par karstu (ar vārdu spēli domātu) tendenci arī citās pasaules daļās, pateicoties to daudzajām labklājības priekšrocībām. Šķiet, ka apzinātai siltuma iedarbībai ir liela ietekme uz sirds un asinsvadu un vielmaiņas veselību, bet kas īsti ir par siltumu, kas mums ir tik labs? Un kā mēs varam to vislabāk izmantot savā labā, nepārkāpjot?

Iedziļināsimies zinātnē par to, kā pirts labvēlīgi ietekmē mūsu garastāvokli, sirds veselību, ilgmūžību un daudz ko citu, un dalīsimies ar dažiem protokoliem, kā maksimāli izmantot nākamo sviedru seansu.

lauva sieviete gultā

Nepieciešamās zināšanas:

• Pirts zinātne ir ļoti spēcīga: Pētījumi liecina, ka pirts apzināta siltuma iedarbība var uzlabot garastāvokli un garīgo veselību, uzlabot sirds un asinsvadu veselību un imunitāti, kā arī palīdzēt jums dzīvot ilgāk, lai gan lielākā daļa pētījumu ir veikti ar Skandināvijas iedzīvotājiem.
• Laiks un temperatūra ir svarīgi: Pētījumi liecina, ka ideāla ir pirts izmantošana 80-100 grādu temperatūrā 2-3 reizes nedēļā pa 15-20 minūtēm.
• Drošība pirmajā vietā: Pirms un pēc saunas lietošanas noteikti hidratējiet, lai izvairītos no potenciāli nopietnām problēmām, piemēram, karstuma dūriena. Ja pirtī sāk reibt vai reibonis, nekavējoties izkāpiet.

Pirts priekšrocības

Saunas piedāvā garu priekšrocību sarakstu, kas sniedzas daudz tālāk, nekā palīdz jums atpūsties. Šeit ir dažas no labākajām veselības priekšrocībām, ko atbalsta zinātne.

Tie paātrina vielmaiņu

Lai gan žūrija joprojām neapzinās, vai regulāra pirts izmantošana pati par sevi var izraisīt ilgstošu svara zudumu, tā noteikti var paātrināt vielmaiņu, lai palīdzētu sadedzināt vairāk kaloriju. Tiek uzskatīts, ka tas darbojas paaugstinot ķermeņa temperatūru , kā rezultātā palielinās sirds izsviede un sirdsdarbības ātrums. Tas liek jūsu ķermenim strādāt vairāk, kā rezultātā ātrāku vielmaiņu .

Vienā 2019. gada pētījumā pētnieki novērtēja atkārtotas sausās saunas lietošanas ietekmi jauniem vīriešiem ar lieko svaru, mazkustīgiem cilvēkiem. Pētījums ietvēra četras 10 minūšu ilgas pirts sesijas ar 5 minūšu atvēsināšanās pauzi starp tām. Pirmajā 10 minūšu sesijā dalībnieki vidēji sadedzināja aptuveni 73 kalorijas. Tomēr līdz pēdējai sesijai viņu kaloriju patēriņš bija gandrīz dubultojies , un viņi vidēji sadedzināja aptuveni 134 kalorijas.

Viņi lielā mērā atbalsta sirds un asinsvadu veselību

Setor Kunutsor, M.D., Ph.D. , Lesteras Universitātes asociētais profesors, kurš ir veicis plašus pētījumus par saunām, stāsta mindbodygreen, ka pirts lietošana var būt saistīta ar vairākiem sirds veselībai labvēlīgiem ieguvumiem, tostarp samazinātu sirds slimību un hipertensijas (aka augsta asinsspiediena) risku.

Viņš skaidro, ka siltuma iedarbība darbojas ar iekaisuma mazināšana , samazinot oksidatīvo stresu un pazeminot lipīdu un asinsspiediena līmeni. Tas varētu arī palīdzēt samazina stīvumu artērijās un uzlabo asinsvadu darbību.

Interesanti, ka viens pētījums, ko publicēja Kunutsor un kolēģi, atklāja, ka biežāka saunas izmantošana (4–7 reizes nedēļā) ir saistīta ar mazāks letālu kardiovaskulāru notikumu risks (piemēram, sirdslēkme vai insults) vīriešiem un sievietēm.

Cits pētījums parādīja, ka regulāra pirts pirts varētu palielināt vingrinājumu priekšrocības pastiprinot tā ietekmi uz holesterīna līmeni, sistolisko asinsspiedienu un kardiorespiratoro piemērotību.

Regulāra sauna var pagarināt dzīves ilgumu

Regulāra pirts apmeklēšana var palīdzēt dzīvot ilgāk, samazinot letālu kardiovaskulāru notikumu un insulta risku, norāda ilgmūžības speciālists Darshan Shah, M.D .

Faktiski pētījumi liecina, ka atkārtota pirts izmantošana palīdz optimizēt ķermeņa reakciju uz karstuma iedarbību , pateicoties bioloģiskam procesam, kas pazīstams kā hormesis . Hormesis ir īslaicīgs stresa faktors, kas iedarbina dažādus aizsargmehānismus, lai veicinātu šūnu atjaunošanos un aizsargātu pret citiem stresa faktoriem, kas var izraisīt ilgāku mūža ilgumu.

Saskaņā ar vienu apskatu, var būt arī bieža pirts pirts atbalsta ilgmūžību pastiprinot citu labvēlīgu dzīvesveida faktoru (piemēram, fizisko aktivitāšu) ietekmi vai kompensējot riska faktoru, piemēram, augsta asinsspiediena vai iekaisuma, nelabvēlīgo ietekmi.

Viens pētījums, kas publicēts Amerikas Medicīnas asociācijas žurnāls sekoja vairāk nekā 2300 pusmūža somu vīriešiem vidēji 20 gadu laikā. Pētnieki atklāja, ka biežāka saunas izmantošana ir saistīta ar a mazāks priekšlaicīgas nāves risks , kā arī samazināts pēkšņas sirds nāves, letālas koronārās sirds slimības un letālas sirds un asinsvadu slimības risks.

Citā pētījumā, kurā piedalījās 1688 pieaugušie, atklājās, ka tie, kas pirtī izmantoja 2-3 reizes nedēļā Par 27% mazāka iespēja nomirt no sirds un asinsvadu slimībām nekā tie, kas gāja reizi nedēļā. Un tiem, kuri devās 4–7 reizes, bija par 50% mazāka iespēja nomirt no sirds un asinsvadu slimībām.

Tie veicina veiktspēju un atveseļošanos

Daudzi cilvēki lec saunā tūlīt pēc sporta zāles apmeklēšanas, un tam ir laba iemesla dēļ. Siltuma iedarbība var palīdzēt samazināt šūnu bojājumus un palielina karstuma šoka proteīnu ekspresiju, kas veicina proteīnu sintēzi un stimulēt muskuļu augšanu .

Saunas var arī uzlabot asinsriti palielinot slāpekļa oksīda ražošanu (savienojums, kas paplašina asinsvadus), lai palīdzētu paātrināt atveseļošanos pēc treniņa.

Nesenā 2023. gada pētījumā secināts, ka an infrasarkanā pirts seanss (vairāk par šāda veida pirti zemāk) varētu samazināt muskuļu sāpes un uzlabot uztverto atveseļošanos pēc pretestības treniņa. Tas var arī palielināt asins tilpumu, tādējādi uzlabojot izturību treniņa laikā.

Patiesībā vienā nelielā pētījumā par vīriešu distances skrējējiem tika atklāts, ka pirts peldēšanās pēc treniņa palielināts darbības laiks līdz spēku izsīkumam par 32% jau pēc trim nedēļām.

Tie uzlabo imūnsistēmas darbību

Ja bieži jūtaties zem laikapstākļiem, var palīdzēt pirts iekļaušana regulārā ikdienas darbā.

Pēc Kunutsora teiktā, saunas seansi var ne tikai mazināt iekaisumu un palielināt imūnsistēmu, bet arī aizsargāt pret daudzām problēmām, piemēram, astmu, pneimoniju un saaukstēšanos.

Viens pētījums ar jauniem vīriešiem ziņoja, ka pirts pirts varētu uzlabot ķermeņa imūno reakciju mainot imūno šūnu līmeni, bet tikai tad, ja to lieto kā procedūru sēriju, nevis vienu, vienreizēju sesiju. Cits pētījums, ko veica Kunutsor, parādīja, ka bieža saunas izmantošana ir saistīta ar samazināti iekaisuma marķieri , kas tiek uzskatīts par vienu no galvenajiem iemesliem tā imunitāti stiprinošajiem ieguvumiem.

Tie var dot labumu smadzeņu veselībai

Daudzsološi pētījumi ne tikai veicina jūsu ķermeņa veselību, bet arī liecina, ka pirts var pat palīdzēt saglabāt veselību arī jūsu smadzenēm. Kunutsors stāsta mindbodygreen, ka tas darbojas ar atbalsta neiroģenēzi , vai jaunu neironu veidošanās smadzenēs.

Viņš atzīmē, ka siltuma iedarbība var arī palielināt izteiksmi smadzeņu izcelsmes neirotrofiskais faktors, proteīna veids, kas nepieciešams atmiņas un mācīšanās uzturēšanai.

2017. gada pētījums Vecums un novecošana parādīja, ka mērens vai augsts saunas lietošanas biežums bija saistīts ar a samazināts Alcheimera slimības un demences risks pusmūža vīriešiem. Tāpat pētījums, kurā piedalījās gandrīz 14 000 somu vīriešu un sieviešu, atklāja, ka tie, kas pirti izmantoja vismaz 9-12 reizes mēnesī, mazāk nekā uz pusi mazāka iespēja saslimt ar demenci 20 gadu periodā nekā tie, kuri pirtī apmeklē mazāk nekā četras reizes mēnesī.

Viņi atbalsta psiholoģisko labsajūtu

Atvēlot laiku atpūtai pirtī, tas var arī labvēlīgi ietekmēt jūsu garīgo labsajūtu. Tiek uzskatīts, ka tā pozitīvā psiholoģiskā ietekme izriet no a dažādi faktori , tostarp samazināts stresa līmenis un palielināta endorfīnu jeb labas pašsajūtas hormonu izdalīšanās.

Viens pētījums vidēji gandrīz 24 gadu laikā novēroja 2138 vīriešus un atklāja, ka tiem, kas bieži izmanto pirti, ir ievērojami mazāks risks saslimt ar psihotiskiem traucējumiem, piemēram, šizofrēniju. Turklāt citi pētījumi liecina, ka saunas var pat atvieglot hroniskas sāpes , uzlabot miegu , un uzlabot ar veselību saistīto dzīves kvalitāti .

Kopsavilkums

Pirts veidi

Tika uzskatīts, ka pirmās saunas tika izgudrotas Somijā, kur pirtis ir bijusi galvenā sastāvdaļa vairāk nekā 2000 gadu. Sākotnēji pirts mājas tika celtas no baļķiem un tika apkurinātas, izmantojot akmeņus ar uguni. Atšķirībā no mūsdienu pirtīm, tām bija tikai neliels caurums sienā, nevis skurstenis, kas nozīmē, ka tās bieži bija piepildītas ar dūmiem un pelniem.

Lieki piebilst, ka kopš tā laika esam nedaudz modernizējuši pirts skvītu, un tagad ir pieejami vairāki stili plašam cilvēku lokam:

Tradicionālās pirtis

Lielākajā daļā mūsdienu pirts tiek izmantoti akmeņi, lai nodrošinātu siltumu nelielai telpai vai kabīnei, izmantojot malkas vai elektrisko krāsni.

Infrasarkanās saunas

Šīs saunas izmanto infrasarkano enerģiju lai sasildītu ķermeni, tieši nesildot gaisu ap jums. Salīdzinot ar tradicionālajām pirtīm, infrasarkanās pirtis parasti darbojas zemākā temperatūrā. Tie arī nav tik plaši pētīti.

VEIKALS: 6 labākās mājas infrasarkanās saunas, lai uzlabotu miegu, enerģiju un atveseļošanos

Pirts segas

Pārnēsājamākai un budžetam draudzīgākai pirts pieredzei, atrodoties mājās, varat arī izmēģināt pirts segu. Šīs segas ir līdzīgas infrasarkanajām pirtīm un izstaro infrasarkano gaismu, lai uzsildītu ķermeni, lai gan par tām ir veikts daudz mazāk pētījumu nekā par tradicionālajām saunām.

VEIKALS: 4 labākās infrasarkanās pirts segas, lai padarītu sviedru efektu

Mēs to izmēģinājām

Pārnēsājamas pirtis

Pārnēsājamas saunas ir arī iespēja. Šie mazie korpusi bieži ir aprīkoti ar nelielu krēslu, lai jūs varētu sēdēt sesijas laikā. Šajās saunās siltuma iegūšanai tiek izmantota tvaika vai infrasarkanā gaisma, un tās parasti ir pieejamāka alternatīva visas saunas uzstādīšanai jūsu mājās.

VEIKALS: 5 labākās pārnēsājamās saunas, lai jūsu veselībai būtu prioritāte no jebkuras vietas

Pirts tērpi

Šie ūdensnecaurlaidīgie treniņtērpi ir paredzēti, lai palīdzētu saglabāt siltumu treniņa laikā, kas var palīdzēt palielināt svīšanu. Tie var palīdzēt sadedzināt vēl dažas kalorijas vingrošanas laikā. Viens pētījums ar aktīviem vīriešiem un sievietēm parādīja, ka valkājot pirts uzvalku palielināts kaloriju patēriņš gan treniņa laikā, gan pēc tās, kā arī paātrināja tauku dedzināšanu līdz pat stundai.

Tomēr pētnieki arī atzīmēja, ka nav skaidrs, vai tas faktiski varētu nozīmēt svara zudumu, jo kopējais pieaugums bija diezgan neliels.

Saunas priekšrocības salīdzinājumā ar tvaika pirti

Noteikti pastāv zināma pārklāšanās saunas un tvaika istabas , jo abi ir saistīti ar karstuma iedarbību un var paaugstināt ķermeņa temperatūru. Tomēr katrai no tām ir būtiska atšķirība temperatūras un mitruma ziņā; tvaika telpās nav tik karsts, un tajās ir daudz augstāka mitruma pakāpe, turpretim saunās tiek izmantots sauss karstums, lai stimulētu svīšanu.

Tā kā abas var ievest jūsu ķermeni hormēzē, lai stimulētu šūnu atjaunošanos, tvaika pirtīm un saunām, iespējams, ir diezgan līdzīgas priekšrocības. Tomēr saunas ir daudz plašāk pētītas to potenciālo veselības priekšrocību dēļ.

Uzziniet vairāk par atšķirībām starp saunām un tvaika telpām un par to, vai tās ir labākas šeit.

Zinātniski pamatots pirts protokols

Ilgstoša pirts izmantošana var izraisīt pārkaršanu, dehidratāciju un ārkārtējos gadījumos karstuma dūrienu. Tas var izraisīt arī audu bojājumus, kas var izraisīt apdegumus uz ķermeņa daļām, kas ir pakļautas. Tas padara droša, efektīva pirts protokola pieņemšanu ļoti svarīgu.

Sākt, ieejiet savā saunā hidratēts un pēc izkāpšanas mēģiniet izdzert vismaz 2-4 glāzes ūdens. Pielāgojiet savu devu (un, iespējams, pievieno dažus elektrolītus ), pamatojoties uz to, cik daudz jūs svīdat. Jums arī jāierobežo saunas apmeklējums līdz aptuveni 15-20 minūtēm un jāizvairās no alkohola lietošanas pirms karstuma iedarbības, jo tas var palielināt nopietnu blakusparādību risku.

Kunutsor iesaka pieturas pie temperatūras starp 80-100°C (176-212°F) , kas saskaņā ar pētījumiem ir lieliska vieta, lai nodrošinātu, ka ar katru pirts seansu saņemat maksimālu labumu.

Runājot par to, cik ilgi jums jātiecas, viņš atzīmē, ka tas var nedaudz atšķirties atkarībā no jūsu personīgajām vēlmēm un komforta līmeņa, taču 'kopējie pierādījumi liecina, ka, lai gūtu optimālu labumu no pirts seansiem, ir nepieciešams 3-7 sesijas nedēļā , katra sesija ilgst aptuveni 15-20 minūtes ”.

838 eņģeļa numurs

Tomēr, ja jums sāk reibt galva, reibst galva vai jums šķiet, ka jums ir satriecoša sirds, izejiet no pirts. Nav vērts to nopūlēties par šīm papildu minūtēm.

Kopsavilkums

Karstā-aukstā terapija, lai palielinātu ieguvumus

Karstā-aukstā terapija var palielināt jūsu nākamās pirts sesijas iespējamos ieguvumus veselībai.

Karstā-aukstā terapija ietver pirts sesijas turpinājumu, iegremdējot aukstā ūdenī, kas var paaugstināt adrenalīna līmeni un atvieglot sāpes . Aukstuma iedarbība var arī samazināt noteiktu hormonu līmeni, ieskaitot kortizolu (organisma stresa hormons), kamēr aktivizējot brūnos taukus , tauku veids, kas palīdz regulēt ķermeņa temperatūru un vielmaiņu.

Daži atbalstītāji pat apgalvo, ka karstā un aukstā terapija var palielināt cilvēka augšanas hormona līmeni, lai veicinātu muskuļu augšanu, lai gan ir vajadzīgi vairāk pētījumu.

Ja vēlaties izmēģināt karstā-aukstuma terapiju (ko dažkārt sauc arī par kontrastterapiju), sāciet ar 15–20 minūšu apmeklējumu saunā un pēc tam ātri iegremdieties ūdenī. ledus vanna vai aukstā iegremdēšanas vannā 3-5 minūtes. Ja vēlaties, varat arī sākt ar a auksts ienirt tā vietā izmēģināt aukstu-karstu-aukstu rutīnu.

Vissvarīgākais ir beigt ar aukstu, nevis karstu, lai ļautu ķermenim sasilt cauri metaboliski labvēlīgs termoģenēzes process .

Kopsavilkums

DIY pirts

Ir daudz veidu, kā izmantot daudzas iespējamās pirts priekšrocības, neuzstādot visu pirti savā mājā. Piemēram, varat mēģināt izveidot DIY “tvaika pirti” savā vannas istabā, piepildot vannu līdz pusei ar karstu ūdeni un aizverot durvis, ļaujot tai uztvaicēt. Lai gan tas var nebūt precīzi atbilstošs autentiskai saunas pieredzei, varat arī mēģināt uzņemt karstu vannu vai dušu, lai palīdzētu ātri paaugstināt ķermeņa temperatūru.

Pirts padomi

Tā kā saunas var būt saistītas ar dažiem riskiem, pareiza izmantošana ir absolūti nepieciešama. Šeit ir daži vienkārši padomi, kā maksimāli izmantot pirts seansu un samazināt negatīvās blakusparādības:

• Izvairieties no pārmērīga karstuma: Karstāks ne vienmēr ir labāks, ja runa ir par pirtīm. Pieturieties pie temperatūras aptuveni 80–100 °C (176–212 °F) un izvairieties no visa karstāka, lai novērstu pārkaršanu.
• Noņemiet visas rotaslietas: Šahs uzsver, ka pirms ieiešanas pirtī ir svarīgi noņemt visas rotaslietas. Tā kā pirtīs var sasniegt ļoti augstu temperatūru, rotaslietas var sakarst un palielināt ādas apdegumu risku.
• Esiet hidratēts: Dehidratācija noteikti apdraud biežus pirts lietotājus. Dzeriet daudz ūdens pirms un pēc saunas, lai uzturētu sevi hidratētu un atjaunotu svīšanas rezultātā zaudētos elektrolītus ar uzkodām pēc pirts vai sporta dzēriens .
• Ierobežojiet sesiju: Lielākā daļa ekspertu iesaka izlēkt no saunas pēc aptuveni 15-20 minūtēm, lai maksimāli izmantotu seansu. Lai gan daži var dot priekšroku nedaudz ilgākām sesijām, parasti ir ieteicams ierobežot sevi līdz aptuveni 30 minūtēm vienā reizē.
• Uzmanieties no brīdinājuma zīmēm: Ja sāk justies reibonis, slikta dūša vai reibonis, vairs nav nepieciešams to izbāzt. Klausieties savu ķermeni un apstājieties ikreiz, kad sākat justies neērti.
• Nomierinies: Kad esat pabeidzis pirtī, iespējams, vēlēsities izvēlēties pakāpenisku atvēsināšanu, lai palīdzētu ķermenim atgriezties dzīves ritmā. Mazliet atpūtieties un pēc tam mēģiniet ieiet vēsā dušā, lai lēnām pazeminātu ķermeņa temperatūru. Vai arī mēģiniet iegremdēties a auksts ienirt lai uzkāptu lietas uz augšu.

Citas perspektīvas par pirti

Nav šaubu, ka zinātne atbalsta daudzas no pirts domājamajām priekšrocībām, piemēram, iepriekš uzskaitītajām. Tomēr daži apgalvo, ka trūkst pierādījumu dažām pirts veselīguma norādēm, tostarp tās spējai detoksicēt ķermeni vai izraisīt ilgstošu svara zudumu.

Turklāt saunas var nebūt piemērotas ikvienam, tostarp tiem, kuriem ir noteiktas veselības problēmas, piemēram, sirds slimības vai zems asinsspiediens. Saunas var izraisīt arī a īslaicīga spermas ražošanas samazināšanās un nav ieteicamas grūtniecēm vai grūtniecēm.

Pastāv arī bažas, ka daži cilvēki varētu domāt par pirts peldēm kā sirds un asinsvadu vingrinājumu aizstājēju. Lai gan reakcijas, ko rada parasta pirts vanna, atbilst tām, ko rada mērenas fiziskās aktivitātes (piemēram, pastaigas), Kunutsors skaidro, ka sēdēšana pirtī nedrīkst aizstāt regulāras fiziskās aktivitātes.

Faktiski pētījumi konsekventi liecina, ka pirts izmantošana patiešām var palielināt iespējamos vingrinājumu ieguvumus , kas nozīmē, ka abu veidu iekļaušana savā ikdienas darbā var palīdzēt jums gūt maksimālu labumu.

Mindbodygreen POV

Pētījumi par pirts priekšrocībām sirds un asinsvadu veselībai, imunitātei un smadzeņu darbībai ir ļoti spēcīgi. Lai gan lielākā daļa pētījumu par pirts lietošanu nav bijuši ļoti dažādi (tiek veikti galvenokārt Skandināvijas populācijās), tie ir nonākuši pie iespaidīgiem secinājumiem. Daži veselības eksperti tagad to apgalvo ja pirts būtu tablete, tā būtu grāvēja narkotika — un mums, mindbodygreen, ir jāpiekrīt.

Neregulāra pirts apmeklēšana ir relaksējoša baudīšana, taču regulāra pirts kārtība daudz vairāk ietekmēs jūsu veselību. Pētījumi liecina, ka ideāla ir pirts izmantošana 80-100 grādu temperatūrā 2-3 reizes nedēļā pa 15-20 minūtēm. Lai uzlabotu vielmaiņas priekšrocības, apsveriet iespēju pēc tam pievienot aukstu ienirt.

Protams, ne visiem ir pieejamas saunas, tāpēc mēs svinam DIY metodes un jaunus produktus, piemēram, segas un pārnēsājamas pirtis, kuras ir vieglāk uzstādīt mājās. Lai gan tās var neatkārtot visas tradicionālo saunu priekšrocības, tās piedāvā pamatīgu devu apzinātas siltuma iedarbības.

Lai gan saunas atdarina dažus kardio aktivitātes elementus (tātad to ieguvumus sirds veselībai), tās nevar atkārtot citus vingrinājumu ieguvumus, piemēram, muskuļu un kaulu stiprināšanu. Tā vietā iedomājieties saunu kā ķiršu virsū sirdij veselīga rutīna .

— Emma Lēve, mindbodygreen veselības un ilgtspējības direktore

Tas neattiecas uz jums, ja:

Lai gan pirts peldēšanās parasti ir droša lielākajai daļai cilvēku ar labu veselību, Kunutsor atzīmē, ka dažiem varētu būt labāk izlaist saunu.

Precīzāk, pirtis nav ieteicamas cilvēkiem, kuri ir slimi vai tiem, kas ir stāvoklī vai vēlas grūtniecību. Ja jums ir sirdsdarbības traucējumi vai ortostatiska hipotensija, ieteicams konsultēties ar ārstu, jo saunas var izraisīt asinsspiediena pazemināšanos.

'Cilvēkiem ar hroniskām slimībām, kas ietekmē karstuma vai svīšanas kontroli, piemēram, multiplo sklerozi, diabētu ar neiropātiju un centrālās nervu sistēmas audzējiem, vajadzētu izvairīties no lietošanas bez konsultēšanās ar ārstu,' piebilst Šahs.

bieži uzdotie jautājumi

Līdzņemamā

Peldēšanās pirtī var būt vienkāršs un relaksējošs veids, kā uzlabot savu labsajūtu. Zinātne ir atklājusi arī diezgan iespaidīgus iespējamos pirts ieguvumus, sākot no uzlabotas sirds veselības līdz ātrākai atveseļošanai pēc treniņa. Vai esat gatavs to izmēģināt, bet jums nav piekļuves netālu esošajai saunai? Šeit ir norādītas labākās mājas iespējas dažādiem budžetiem .