Ārstu apstiprināts pārtikas preču saraksts matu izkrišanai un ataugšanai

Matu izkrišana ir sarežģīta problēma ar vairākiem faktoriem, sākot no ģenētikas līdz dzīvesveidam. Un bieži vien retināšanai vai zudumam ir vairākas blīvējošas ietekmes, tāpēc ir grūti precīzi noteikt, kas tieši tā ir jārisina.

Tas ir apgrūtinoši, jo ne vienmēr ir skaidrs, ko var darīt, lai veicinātu atjaunošanos vai vismaz apturētu pastiprinātu izkliedi.

Tomēr kopumā mēs zinām, ka ir vairākas lietas, ko varat darīt, lai atbalstītu veselīgu matu augšanu.

8. septembra zodiaka zīme

Piemēram, ir svarīgi atrast stresa vadība prakses, lai mazinātu trauksmi, jo tas var izraisīt zaudējumus. Ir arī noderīgi izmantot zinātnes atziņām matu augšanas līdzekļi , tāpat kā tie ar peptīdi , rozmarīns , vai kurkuma. Un visbeidzot, bet noteikti ne mazāk svarīgi, ir svarīgi ēst sabalansētu, stabilu uzturu.

Ja vēlaties optimizēt savu uzturu veseliem matiem, skatieties tikai šo integrējošā ārsta un ādas kopšanas speciālista sarakstu Džesika Malo, N.D. 'Tāpēc es esmu nedaudz pagājusi matu veselības ceļojumā. Kā naturopātisks ārsts, protams, manā pārtikas preču sarakstā ir matiem veselīgi ēdieni,' viņa saka.

Lūk, ko viņa pievieno saviem pārtikas preču groziem.

Olbaltumvielas

Viņas saraksta augšgalā mums ir olbaltumvielas. 'Sākot ar dažādiem olbaltumvielu avotiem. Sarakstā vienmēr ir olas. Man patīk arī lasis, vistas gaļa un grieķu jogurts,' viņa saka.

Olbaltumvielas sastāv no aminoskābēm, kas citādi pazīstamas kā proteīna 'būves bloki'. Mati sastāv arī no proteīna, ko sauc par keratīnu. Lai izveidotu keratīnu, jums ir nepieciešams pietiekami daudz aminoskābju.

Ēdot pārāk maz olbaltumvielu, var veicina palielinātu izdalīšanos 1 .

RDA proteīnam ( 0,8 grami uz kilogramu ķermeņa svara dienā 2 ) ir minimālais daudzums, kas jums nepieciešams, lai izvairītos no slāpekļa nelīdzsvarotības.

Lai nodrošinātu optimālu veselību, lielākajai daļai cilvēku vajadzētu patērēt 1,2 līdz 2,0 grami olbaltumvielu uz kilogramu ķermeņa svara .

Un, lai iegūtu olbaltumvielu priekšrocības matiem , eksperti saka, ka jums būs jāsasniedz lielāks olbaltumvielu patēriņa diapazons. Tas ir tāpēc, ka organisms uzturvielas nagiem, matiem un ādai izmanto pēdējā laikā, tāpēc, ja jūs saņemat tikai minimālo olbaltumvielu daudzumu, jūs, iespējams, nesaņemsit visas skaistuma priekšrocības.

mbg POV:

Dzelzs

Lai gan olbaltumvielas ir svarīgas daudzu iemeslu dēļ, tā noteikti nav vienīgā uzturviela, kurai jāpievērš uzmanība, tostarp šim svarīgajam minerālam. 'Daži no šiem priekšmetiem ir labi dzelzs avoti, bet par dzelzi man patīk arī lēcas, pupiņas un Indijas rieksti,' saka Malohs.

Dzelzs tiek uzglabāts keratīnā. Ja jūsu ķermenim ar uzturu nav pietiekami daudz dzelzs, tas attīrīs to no citiem ķermeņa avotiem, jo ​​īpaši no matiem.

Tas nav tikai anekdotisks: ir bijuši daudzi pētījumi, kas to pierāda dzelzs deficīts ir saistīts ar matu izkrišanu 3 .

maija 4. astroloģijas zīme

Ja jūs uztraucaties par savu dzelzs līmenis , konsultējieties ar ārstu, lai saņemtu norādījumus, pirms ķeraties pie dzelzs piedevas, jo pārmērīga lietošana var radīt negatīvas sekas.

Lai iegūtu visaptverošāku pieeju, izvēlieties .

Cinks

Cinks ir vēl viens minerāls, kam jāpievērš uzmanība. 'Attiecībā uz cinka avotiem man patīk ķirbju sēklas. Es arī parasti saņemšu vai nu sezama sēklas, vai sezama sviestu,' saka Malohs.

Lai gan attiecības starp cinku un matu izkrišanu nav tik labi saprotamas, tiek uzskatīts, ka tai ir kāds sakars ar hormonālo veselību.

Piemēram, dažos pētījumos atklāts, ka vīrieši ar vīriešu tipa baldness bija zems cinka līmenis 4 . Citi pētījumi liecina, ka minerālam var būt nozīme DHT, hormona, kas ir saistīts ar matu izkrišanu gan vīriešiem, gan sievietēm, ražošanā.

3939 eņģeļa numurs

Ir vajadzīgi vairāk pētījumu, lai novērtētu cinka ietekmi uz matu augšanu (īpaši sievietēm), taču tikmēr mēs zinām, ka cinks ir neticami svarīgs minerāls vispārējai veselībai .

Tāpēc neatkarīgi no tā ir svarīgi patērēt pārtiku ar minerālu.

Prebiotiskās šķiedras un fermentēti pārtikas produkti

Visbeidzot, Malohs sasniedz pārtiku, kas atbalsta viņas zarnu veselību. 'Un tad man patīk barot savu zarnu mikrobiomu ar dažādiem šķiedrvielu avotiem un raudzētiem pārtikas produktiem, piemēram, kimchi, skābētiem kāpostiem un miso,' viņa saka, norādot, ka labi šķiedrvielu avoti ir lapu zaļumi, brokoļi un avokado.

Kamēr prebiotiskās šķiedras un fermentēti pārtikas produkti nav īpaši saistīti ar matu augšanu, tie ir ļoti svarīgi, lai samazinātu vispārējo iekaisumu organismā un barības vielu uzsūkšanos. Un šīs divas lietas ir ļoti svarīgas matu veselībai.

Ķermeņa iekaisums var izraisīt matu izkrišanu 5 , jo tas priekšlaicīgi nosūta matiņus 'izkrišanas' fāzē. Tas var arī ietekmēt barības vielu uzsūkšanos kuņģī, jo, kad zarnas ir iekaisušas, tās nespēj pareizi sagremot pārtiku.

Līdzņemamā

Nākamreiz, kad dodaties uz pārtikas preču veikalu, ņemiet līdzi šo sarakstu — jūs ne tikai pagatavosit gardas maltītes, bet arī palīdzēsit atbalstīt matus šajā procesā:

• Olas
• Lasis
• Cālis
• grieķu jogurts
• Lēcas
• Pupiņas
• Indijas rieksti
• Ķirbju sēklas
• sezama sēklas
• Sezama sviests
• Lapu zaļumi
• Brokoļi
• Avokado
• Kimči
• Skābēti kāposti
• Miso