Atbalstiet depresiju un trauksmi ar šiem galvenajiem ēdieniem, dzērieniem un barības vielām

Depresija un nemiers mūsdienās ir tikpat parasti kā saaukstēšanās. Neatkarīgi no tā, vai esat gadiem ilgi cīnījies ar klīnisko depresiju vai trauksmi vai arī esat pieredzējis viena (vai abu) cīņu līdztekus stresam vai hroniskām slimībām, šie neiropsihiski traucējumi ir visi, izņemot neizbēgamos.

Pateicoties pētījumiem par zarnu mīkstums , zinātnieki ir atklājuši, ka mūsu uzturs un vispārējā zarnu veselība spēlē nozīmīgu lomu garīgās labklājības jomā un jaunu Antioksidanti Stāstījuma pārskats precīzi sadala, kuri pārtikas produkti, dzērieni un barības vielas ir konstatētas, lai novērstu un pārvaldītu depresijas un trauksmes simptomus.

Kā diēta var palīdzēt novērst un pārvaldīt depresiju un trauksmi

Neatkarīgi no tā, vai esat personīgi risinājis šos neiropsihiskos traucējumus vai esat bijuši liecinieki ģimenes loceklim, draugam vai vienaudžiem, cīnoties ar savām garīgās veselības cīņām, ikvienu ietekmē depresija un trauksme kaut kādā formā vai formā.

Vesels ēdiens un barības vielas, piemēram, zivis, kafija, tēja, ogas, omega-3 taukskābes , antioksidanti (piemēram, likopēns, resveratrols, selēns) un pat uztura šķiedra ir konstatēts, ka tai ir kritiska loma depresijas un trauksmes profilaksē un pārvaldībā.

Šīs barības vielas un pārtikas produkti palīdz veicināt garīgo labsajūtu:

• Iekaisuma kavēšana
• Cīņa ar brīvajiem radikāļiem, lai samazinātu oksidatīvo stresu
• Modulējošs zarnu mikrobiota
• Hipotalāma - hipofīzes - virsnieru (HPA) ass, t.i., neiroendokrīna mehānisms, kas kontrolē ķermeņa reakciju uz stresu, hipermale.
• Atbalstot veselīgu monoamīna neirotransmiteru (serotonīna, dopamīna un norepinefrīna) līmeni, kuriem ir galvenā loma garastāvokļa regulēšanā

Pārtika, dzērieni un barības vielas depresijai

Patoloģiski depresija bieži tiek saistīta ar smadzeņu iekaisumu, monoamīna neirotransmitera deficītu, zarnu mikrobiota traucējumiem un HPA ass hiperaktivitāte Apvidū

Ir atklāts, ka šādu pārtikas produktu, dzērienu un uztura uztura patēriņš samazina depresijas un depresijas simptomu risku klīniskajos pētījumos:

• Zivis
• Treknas zivis
• Treknas zivis
• Sēņu šķiedra
• Valrieksti
• Zaļā tēja
• Tēja
• Kafija
• Uztura šķiedra
• Selēns

Pētījumos ar dzīvniekiem daudzas parastas barības vielas un Papildināšanas sastāvdaļas - ieskaitot zivju eļļa un omega-3, nabas apelsīnu un ķiploku ēteriskās eļļas, antioksidanti (piemēram, kurkumīns Verdzība likopēns Verdzība resveratrols , Maqui Berry un EGCG) un dažādi probiotiskie celmi - ir arī konstatēts, ka tie aizsargā un ārstē depresijas mehānismus.

Pārtika, dzērieni un barības vielas trauksmei

Saskaņā ar stāstījuma pārskatu satraukumu ierosina un attīsta oksidatīvais stress, iekaisums un serotonerģiska un noradrenerģiska disfunkcija (t.i., serotonīna un noradenalīna nelīdzsvarotība, aka norepinefrīns) - bet daži ēdieni un barības vielas var palīdzēt.

Ir konstatēts, ka šādu pārtikas produktu, dzērienu un uztura uztura patēriņš samazina trauksmes risku un aizsargā pret trauksmi klīniskajos pētījumos:

• Pākšaugi un rieksti
• Uztura šķiedra
• Omega-3 taukskābes
• Bcaas
• B6 vitamīns

Pētījumos ar dzīvniekiem dažādus pārtikas produktus, barības vielas un parastās piedevas sastāvdaļas-piemēram, medus, kazas piena tauki, maizes augļu mīkstums, sarkanie granātābolu augļu ekstrakts, bergamotes ēteriskā eļļa, omega-3, fittontiķi (piemēram, safrāns, curcumin, un un un un un un curcumin, un un un un un curcumin un un un un L-teanīns ), un tika konstatēts, ka arī dažādi probiotiku celmi samazina izplatību un ārstē trauksmes sekas.

Līdzņemšana

Ir vairāki neiroprotektīvi pārtikas produkti, dzērieni un barības vielas, kuras varat pievienot uzturam, lai palīdzētu novērst un/vai pārvaldīt depresiju un trauksmi. Lai iegūtu vēl vienkāršāku risinājumu, apsveriet iespēju pievienot kvalitatīvu papildinājumu ar vienu (vai daudziem!) Ikdienas sastāvdaļām, kas iepriekš uzskaitītas ikdienas rutīnā.

Šeit ir daži no Mindbodygreen papildinājuma apaļiem, lai jūs sāktu (plus, kuras sastāvdaļas meklē):

19. jūlija zodiaka saderība

• Labākie metabolisma piedevas Zaļās tējas ekstraktu (ar kofeīnu un EGCG) un resveratrolu
• Labākie omega-3 piedevas Par jūru iegūtiem omega-3S EPA un DHA
• Labākie multivitamīni selēnam, B6 vitamīnam, likopēnam un resveratrolam
• Vislabāk uzmanības un koncentrācijas papildinājumi kofeīnam, l-teanīnam, B6 vitamīnam, resveratrolam, omega-3 un probiotikām
• Labākās šķiedru piedevas veselīgai uztura šķiedrvielu devai