Es esmu ārsts, un šī rutīna palīdz man dziļi aizmigt (pat ar maziem bērniem)

Manas attiecības ar miegu tiešām ir apgājušas pilnu apli. Kad es biju jaunāks, es nesapratu miega nozīmi vai lietderību. Koledžā un medicīnas skolā es mācījos visu nakti, un es varu atcerēties, ka esmu aizmigusi eksāmenu laikā. Kad es biju rezidents un apmeklēju jaunāko kursu, es strādāju mainīgās maiņās starp dienām un naktīm un jutos tā, it kā vienmēr cenšos aizmigt. Starp maiņām snaudos pēc iespējas vairāk.

Atskatoties atpakaļ, es redzu, ka laiks mani gatavoja manu divu bērnu jaundzimušo stadijas , kuriem tagad ir 5 un 2 gadi. Mēs joprojām mācām manam jaunākajam gulēt patstāvīgi savā istabā, un lielāko daļu nedēļas nakšu viņš gūst panākumus. Mēs ar vīru sarunājamies, kurš dosies pie viņa, ja viņš pamostas nakts vidū, lai vismaz viens no mums varētu labi izgulēties.

Es noteikti daru visu iespējamo, lai noteiktu prioritāti miegam un koncentrētos uz lietām, ko varu kontrolēt, kad runa ir par gulētiešanas un dienas kārtību (sev un bērniem). Tā kā strādāju no mājām, varu pagulēt mazliet ilgāk vai pēcpusdienā nosnausties ja tā būtu smaga nakts ar manu dēlu. Es vairs ar nolūku nevelku visu nakti un nestrādāju nakts maiņā. Es esmu vislaimīgākais un produktīvākais, kad guļu kvalitatīvi. Man patīk mācīt citus par miega priekšrocībām un to, kā viņi var ieviest vienkāršas izmaiņas savā dzīvē, lai uzlabotu miega veselību.

0 eņģeļa numurs

• Vidējās stundas, ko es guļu naktī:  8-8,5 stundas
• Ideāls gulētiešanas laiks: 21:30 - 22:00
• Ideāls pamošanās laiks: 6:30–7:00
• Naktsgaldiņa pamatlietas: Man patīk, ka tas ir minimāls: glāze ūdens un augs glītā vāzē.
• Mīļākā vieta, kur esmu gulējis: Manu vecāku māja Ziemeļkalifornijas laukos. Tas ir īpaši tumšs, jo nav daudz gaismas piesārņojuma, un naktī var dzirdēt, kā čirkst un vardes kurkst. Nav nepieciešams baltā trokšņa mašīnas vai aptumšojošie toņi kad es tur būšu!
• Slikts miega ieradums: Vakariņās ēdu pārāk sāļu ēdienu, jo es pamostos tik izslāpis nakts vidū. Arī: Domājiet par darbu tieši pirms gulētiešanas un pārbaudiet sociālos tīklus.
• Kofeīna patēriņš:  Man parasti ir viena matcha tējas latte vai hojicha (grauzdēta zaļā tēja) latte ar auzu pienu ap pulksten 8:30. Man patīk kafijas garša, bet Es nevaru izturēt kofeīna slodzi , pat ja es to dzeru agri no rīta. Tas ilgst diezgan ilgu laiku manā sistēmā un neļauj man aizmigt.
• Kā es izsekoju savam miegam: Es neizmantoju tehnoloģiju, kad runa ir par miega izsekošanu. Es veicu pašreģistrāciju un ievēroju savu garastāvokli un to, cik svaigs es jūtos no rīta. Ja esmu īgns vai saguris, tad es nepietiekami gulēju.
• Pēdējais produkts vai ieradums, kas uzlaboja manu miegu:  Pirms vakariņām es cenšos izdzert vismaz 72 unces ūdens. Tas uztur mani pietiekami hidratēts naktī, lai es nejūtos pārāk izslāpis vai man nav jāmostas agri no rīta, lai urinētu.
• Pirmā lieta, ko es daru, kad pamostos: Izrunājiet lūgšanu un meditējiet.

7:00: Es veicu lūgšanu un meditāciju gultā (jo mana gulta ir tik ērta!).

7:30: Es pieceļos no gultas, lai paveiktu savu rīta rutīnu bērnu labā: palīdzu viņiem pārģērbties, iztīrīt zobus, saliku meitai matus zirgastē un sagatavot brokastis un uzkodas skolai.

8:30: Es izbaudu savu matcha vai hojicha tējas latte. Ja laiks ir jauks, dodos ārā 10 līdz 15 minūšu pastaigā pa apkārtni. Es arī rakstu žurnālu piecas līdz desmit minūtes.

9:00: Darba laiks! Trīs dienas nedēļā ir atvērta mana telemiega integratīvās medicīnas prakse, un es apmeklēju pacientus Havaju salās un Kalifornijā ar pusdienu pārtraukumu. Ja tā ir ārpusklīnikas diena, es rakstu emuārus par miegu, tieku intervēts par sieviešu miega veselības tēmām, veidoju izglītojošus videoklipus sociālajiem medijiem un veidoju prāta vētras tēmas, par kurām sievietes vēlas dzirdēt. Es tikko nopirku skrejceliņu galds lai es varētu vairāk kustēties savā dienā pat darbā.

25. jūlija horoskops

19:30: Gulēšanas režīms bērniem ietver vannu, zobu higiēnu, pidžamu, grāmatas un bērnu stāstu no plkst. lietotne Calm .

21:00: Ideālā gadījumā bērni atrodas savās gultās. Vienu līdz divas reizes nedēļā es izmantošu šo laiku, lai rakstītu klīnikas piezīmes, nosūtītu pacienta ziņojumus vai lasītu miega pētījumu ziņojumus. Citās dienās es lasu vai klausos podcast, līdz jūtos miegains. Protams, es arī ritinu sociālos tīklus pirms gulētiešanas, taču Es strādāju pie tā, lai tas nebūtu ieradums . 

21:30: Atkarībā no tā, cik aizņemta diena bija, es varu aizmigt diezgan ātri. Ja man ir kaut kas prātā, piemēram, saruna vai gaidāms atvaļinājums, manam prātam ir nepieciešams ilgāks laiks, lai nomierinātu. Ja tas tā ir, es praktizēju dažus elpošanas vingrinājumus. Endrjū Veila elpa 4-7-8 ir mans mērķis. Esmu apmācīts arī hipnoterapijā, tāpēc es vadu sevi cauri pašhipnozes prakse lai nomierinātu manu satraukto prātu un iemigtu.

dvīņi sieviete mežāzis vīrietis

22:00: Es guļu, ja vien mana meita neienāk manā istabā murga dēļ vai mans dēls nepamostas, raudot pēc manis.