Es pajautāju 5 cilvēkiem ar izcili augstiem miega rādītājiem, ko viņi dara pirms gulētiešanas

Izmantojot veselības izsekotājus, piemēram, Mūsu gredzens vai Gausties var sniegt vērtīgu informāciju par jūsu miega modeļiem. Kā pats apņēmīgs miega izsekošanas entuziasts es strādāju pie tā, lai uzlabotu vidējo miega rādītāju, un tas ir grūtāk, nekā tas varētu šķist.

Ilga no vēža rutīna, kas piepildīta ar stundu ilgu jogas plūsmu, 30 minūšu meditāciju un dažas tases nomierinošas tējas izklausās pievilcīgas, bet man vienkārši nav laika tam-un es tiku tik tālu, ka teiktu, ka teiktu visvairāk Cilvēki to nedara. Tātad, es meklēju dažus reālās pasaules padomus.

Izmantojot vārdu mutē un nelielu sociālo mediju izplatīšanu, es sazinājos ar ļaudīm, kuriem ir vidējais miega rādītājs vismaz 85, bet joprojām vada aizņemtu dzīvesveidu. Tātad, jā, viņi visi ir diezgan kvalificēti runāt par to, kas nepieciešams, lai paaugstinātu miega kvalitāti, ar datiem, lai to dublētu. Bez papildu piepūles ienirsim padomos: 

Ja jums nepieciešama lieliska miega nakts, ieplānojiet savu grūtāko treniņu iepriekšējā dienā

'Viena interesanta lieta, ko pamanu, ir tā, ka mana Dziļais miegs/rem Parasti pēc ļoti smagas vingrošanas dienas ievērojami palielināsies divas naktis, nevis uzreiz tajā pašā naktī, 'saka Eoghan Shields, Ņujorkas pilsētas finanšu konsultants. 

Tātad, ja esat izmisis par lielisku miega nakti (teiksim, pirms liela notikuma vai pirms ilgas ceļojuma dienas) apsveriet iespēju plānot šo šausmīgo treniņu dažas dienas pirms tam, lai jūs dotu sev pietiekami daudz laika, lai atgūtu. 

Ja iespējams, aptveriet iepriekšējās vakariņu un dzērienu rezervāciju

'Lietas, piemēram, ēdot patiešām lielu maltīti divu vai trīs stundu laikā pirms gulētiešanas, un alkohols vienmēr kavē manu miegu, tāpēc es parasti izvairos no tām vai nezinu, ka negaidīšu labāko nakts miegu, ja man tās ir,' saka Frančeska Monti , uz līča apgabalu balstīts reģistrēts dietologs-barības speciālists.

Uz līdzīgas piezīmes vairogi mēģina izvairīties arī no pārāk daudz ūdens pirms gulētiešanas. '[Es izgriezu] ūdeni labi pirms gulētiešanas Jo tā ir visvairāk konsekventākā lieta, no kuras es pamostos, 'viņš saka. 

Protams, dažas naktis ir aizņemtākas nekā citas, un jūs, iespējams, atstājat vakariņas plkst. 9:00. iemeslu dēļ, kas nav jūsu kontrole, bet tas viss ir par zināšanu, kā tie vēlu vakara maltītes Ietekmējiet jūsu miegu, un, kā saka Monti, pārvaldot jūsu cerības, kad tas notiek.

Pirms gulētiešanas izmēģiniet sarkano gaismas masku

Sarkanās gaismas ierīces pieaug labklājības telpā, dažas ir paredzētas miegam, bet citas-ādas ilgmūžībai. Jebkurā gadījumā šī LED gaismas terapija var kalpot par instrumentu, lai ātri samazinātu. 

'Es arī 15 minūtes veicu sarkanu gaismas masku pirms gulētiešanas, kas vienmēr liek man justies ļoti mierīgai,' saka Monti. Plus, kolagēnu atbalstošās priekšrocības ir vērtīgas (izlasiet uz sejas ieguvumi no sarkanās gaismas šeit ). 

7272 eņģeļa numurs

Miega nolūkos varat apsvērt iespēju meklēt LED gaismas ierīces, kuras varat turēt uz sava gultas galda, piemēram, sarkanā LED lampa. Ceļotiem draudzīgai ierīcei apsveriet kompakto helightu ( tas ir Mindbodygreen darbinieka favorīts !) 

Ir pierādīta sarkanā gaisma Atbalstiet miega kvalitāti dažos sportistos Viens Un pat palīdziet Paaugstiniet garastāvokli un garīgo koncentrēšanos uz pamošanos Rādītājs Apvidū

Saistītais lasījums: Šis niecīgais miega rīks pieder katrā naktsgaldiņā (un pierādījums ir manos mūsu rādītājos)

Ieslēdziet rozā troksni

Ņujorkas bāzes izpilddirektora asistente Chiara Capasso izvēlas rozā trokšņa skaņas, ko viņa atrod Spotify kā veids, kā viņu atvieglot gulēt. Šāda veida skaņa izmanto plakanu, pat skaņu, kas līdzīga ūdenskritumam vai viļņiem pludmalē. 

Šeit vairāk par trokšņu krāsām un to, ko tās nozīmē Apvidū

Saglabājiet savu istabu aukstu

Kapaso arī uztur savu istabu vēsu - 65 grādi pēc Fārenheita atdzist. 'Vai arī dažreiz vēsāk,' viņa piebilst.

Ideāla istabas temperatūra miegam ir no 60 līdz 68 grādiem pēc Fārenheita, Viktorija Albina, N.P., MPH , Nervu sistēmas speciālists un holistiskais medmāsas ārsts iepriekš sacīja MBG. Bet šis diapazons var svārstīties atkarībā no daudziem faktoriem, piemēram, gultas svara, apģērba un ķermeņa iekšējās temperatūras, lai nosauktu dažus.

Jūsu ķermeņa temperatūra Dabiski pilieni pirms gulētiešanas 3 , un, ja jums ir vēsa istaba, var sākt šo procesu. 

Rezervējiet laiku gultā tikai gulēšanai

'Mana noslēguma rutīna būtībā viss notiek ārpus gultas (kas nozīmē, kad es apgulšos, es ceru vai ceru diezgan ātri aizmigt),' Mindbodygreen Commerce redaktors Carleigh Ferrante man saka. 

Šis ir īpaši noderīgs padoms tiem, kuri gulstas nomodā gultā, tik tikko jūtoties nogurusi. Tā vietā, lai to gaidītu, mēģiniet nolaisties, pirms velciet palagus atpakaļ un guļot tikai tad, kad jūtaties pietiekami noguris, lai aizmigtu. 

Lasiet pirms gulētiešanas - pat ja tikai piecas minūtes

'Pusotru stundu pirms ir pienācis laiks gulēt, es nolikšu tālruni un pāreju uz grāmatu - tas ir arī tad, kad es ņemšu dabisku miega papildinājumu un savu pēdējo ūdens malku naktī,' saka Ņujorkas pilsētas žurnālists Merrell Readman. 

Kapasso līdzīgi velta savus pēdējos mirkļus pirms miega labai grāmatai - neatkarīgi no tā, vai tā ir 10 minūtes vai stundu.

25. augusta zodiaka zīme

Ja jūs neesat grāmatu tārps, apsveriet kaut kādu darbību, kurai nav nepieciešama zila gaisma - nolaižoties, stiepjoties, žurnālistus, tamborēšanu utt. Galvenais mērķis ir likt (un turēt) tālruni pirms apmešanās. 

Saistītais lasījums: 12 labākie magnija piedevas miegam, kaulu veselībai, enerģijai un citam* 2024. gadā

Atrodiet veidu, kā sasildīties, lai atdzist pirms gulētiešanas

'Es parasti sauna Pāris stundas pirms gulētiešanas un noteikti pamanu, ka es aizmigu daudz ātrāk, kad to daru, 'saka Shields. 

Vai jums nav piekļuves pirts? Ķermeņa temperatūras paaugstināšana ar siltu vannu vai dušu pirms gulētiešanas var paātrināt arī aizmigšanas procesu. 

Izejot no siltās un nomierinošās vides, jūsu ķermenis iniciē atdzesēšanas procesu, līdzīgi kā atpūšoties vēsā telpā.

Padomājiet ārpus savas nakts rutīnas

'Esmu mēģinājis gandrīz par katru iepriekšējās gultas rituālu, par kuru jūs varētu iedomāties, un esmu atklājis, ka tas tiešām ir vairāk par to, ko es daru dienas laikā, nekā tas, ko es daru tieši pirms gulētiešanas,' saka Ferrante.

Viņa piebilst, ka labāk guļ dienās, kad viņai ir daudz kustības (neatkarīgi no tā, vai tā ir staigāšana, spēka treniņš, pilates utt.). Tāpat kā vairogi, viņa arī labi guļ pēc dienām, kad viņa ir izmantojusi pirts segu un viņas mīļākais pemf paklājs Apvidū

Tātad, ja jūs jau esat apguvis noslēguma rutīnas mākslu, apsveriet iespēju dziļāk iedziļināties ikdienas aktivitātēs, lai izdomātu, kuri jūs uzstādīja veiksmīgai atpūtas naktij. 

Līdzņemšana

Tā kā es cenšos sasniegt augstāku miega rezultātu bez satraukuma, es pajautāju nedaudziem ļaudīm, kuri vidēji miega rādītāju pārsniedz 85, kā viņi seko kvalitatīvai atpūtai saspringtā grafikā.

Viņu padomi svārstās no darba intensitātes dienas laikā līdz rozā trokšņa ieslēgšanai pirms gulētiešanas un nopietni uztverot ekrāna laika ierobežojumu. Vai esat gatavs ciešāk sākt gulēt savu miegu? Šeit ir mūsu rūpīgi izstrādātais saraksts ar labākajām valkājamajām ierīcēm tirgū Apvidū