Esmu izmēģinājis neskaitāmus olbaltumvielu pulverus - šī tīrā formula garšo vislabāk

Pēdējo divu gadu laikā mans galvenais uztura mērķis ir bijis ēst vismaz 100 grami olbaltumvielu dienā Apvidū Un, lai gan man patīk iegūt pēc iespējas vairāk sava olbaltumvielu no Whole Foods, man bieži ir vajadzīga neliela palīdzība - tāpēc esmu kļuvis par milzīgu fanu olbaltumvielu pulveris Apvidū Pareizā formula uzkodām vai maltītei var pievienot apmēram 25 gramus olbaltumvielu (dodot man 25% sākuma sākumu maniem mērķiem).

Vienīgais mīnuss? Ne visi olbaltumvielu pulveri ir izgatavoti vienādi. Ne tikai olbaltumvielu avots (un kvalitāte!) Parastā olbaltumvielu pulvera atšķirība, taču daudzās populārajās formulās ir pievienotas sastāvdaļas, ko sauc par palīgvielām, kas maina tekstūru vai piedevas marķējumu, lai galaprodukts šķiet labāks nekā tas ir.

Un nepieciešama ne tikai paša formula, kas nepieciešama pārbaudei. Daudzi populāri olbaltumvielu pulveri paļaujas uz pārmērīgu daudzumu mākslīgo aromatizētāju un mazāk nekā dabiski saldinātāju, lai tie būtu patīkami.

Tas ir iemesls, kāpēc pēdējā gada laikā esmu pārbaudījis vismaz 10 dažādus olbaltumvielu pulvera zīmolus, bet tikai viens ir iestrēdzis :.

Kāpēc es mīlu šo olbaltumvielu pulveri

Augstas kvalitātes olbaltumvielu avots

Tāpat kā daudzi cilvēki, es pieradu tikai Dzeriet vegānu olbaltumvielu pulveri. Es nepatiesi uzskatīju, ka augi ir veselīgāki šī svarīgā makroelementa nekā sūkalu avoti - līdz es uzzināju par augu olbaltumvielu trūkumiem.

Daudzi augu olbaltumvielas nav pilnīgas olbaltumvielas, kas nozīmē, ka tām nav pietiekama daudzuma deviņu neaizstājamo aminoskābju (t.i., aminoskābes, kuras jūsu ķermenis nav dabiski ražots, un tām ir jāiegūst no pārtikas). Tas ir iemesls, kāpēc daudzi zīmoli formulās apvieno dažādus augu olbaltumvielu avotus, lai izveidotu stabilāku aminoskābju profilu.

Un pat tad, kad augu olbaltumviela ir Pilnīgs olbaltumviela, tas nebūt nenozīmē, ka tam ir spēcīgs daudzums katra no deviņām neaizstājamajām aminoskābēm. Piemēram, Augu olbaltumvielu avoti Viens parasti ir zemāks leicīna sastāvs, kas ir neaizstājamā aminoskābe, kas iniciē muskuļu olbaltumvielu sintēze apvienojot ar spēka treniņu. Jums vismaz nepieciešams 2,5 grami leicīna Sēžot, lai izraisītu muskuļu olbaltumvielu sintēzi, un augu olbaltumvielas bieži neatbilst šim slieksnim.

Kā peskatārietis, kurš saprot, cik svarīgi ir maksimizēt dzīvnieku olbaltumvielu avotus, tas ir obligāts, ka es vēlēšos izvēlēties sūkalu olbaltumvielas, salīdzinot ar augu bāzes variantu maniem ikdienas kokteiļiem, taču man ir svarīgi arī zināt, ka jebkuras sūkalas, kuras es patērēju, nāk no kvalitatīva avota.

ir iegūts no govīm, kas barotas ar zāli, Īrijā un Nīderlandē Apvidū Turklāt izolāts ir zemāks laktozē un tam nav neviena kazeīna, tāpēc mans ķermenis to var viegli sagremot.*

Ierobežotas sastāvdaļas

Jūs atradīsit tikai Sešas sastāvdaļas šajā olbaltumvielu pulverī : sūkalu olbaltumvielu izolāts, organiskais vaniļas ekstrakts, rozā Himalaju sāls, organisko mūku augļu ekstrakts, organiskais kanēļa mizas pulveris un organiskais bambusa ekstrakts. (Vai organisko kakao, ja tā vietā izvēlaties šokolādes garšu.)

jaunava sieviete taurus vīrietis

Šis vienkāršais sastāvdaļu saraksts nodrošina, ka man nav jāuztraucas par pievienotajiem hormoniem, ieskaitot RBST - antibiotikas, pesticīdus, šķīdinātājus, garšas ķīmiskas vielas vai mākslīgos saldinātājus, kad esmu malkojot.

Tas garšo lieliski un labi sajaucas

12. janvāra zodiaks

Būsim īsti: tā kā jūs dzerat olbaltumvielu pulveri vai pievienojat to ēdienam, garša un faktūra ir svarīga daudz. Es nevaru pateikt, cik reizes esmu atvēris jaunu olbaltumvielu kublu ar lielām cerībām, tikai tāpēc, lai būtu trieciens ar dīvainu smaku, graudainu tekstūru vai viltus saldu aromātu, kas pārklāj jūsu muti.

Šis? Pilnīgi atšķirīgs. Smalka vaniļas garšas garša nepārspīlē jūsu aukslējas un darbojas kā viegls papildinājums dažādām garšām. Un, lai gan daudzi dabiski saldinātāji kliedz, mūku augļi dod dabisku, vieglu saldumu.

Vēl vairāk, tas bez piepūles sajaucas kokteiļus, kā arī ūdeni un pienu, neradot krītainu atlikumu. Es patiesībā gaidīt Lai to izmantotu, ko es reti saku par citiem olbaltumvielu pulveriem.

Tas man liek justies degvielai un pilnam*

Mēs visi zinām, ka pareizais olbaltumvielu pulveris var palīdzēt veicināt sāta sajūtu - un, dzerot kratīšanu ar šo pulveri, es visu rītu jūtos pilna.* Parasti es brokastīs pievienošu olbaltumvielu satricinājumu, lai nodrošinātu, ka es sāku savu dienu ar vismaz 50 gramiem olbaltumvielu (kas ir tas Vissvarīgākā maltīte olbaltumvielu sintēzei Rādītājs ).

Un, lai gan man patīk justies enerģiskai un sātīgai, es esmu visvairāk satraukta, zinot, ka šis bioloģiski pieejams olbaltumvielu pulveris man palīdz veidot liesu muskuļu masu 25 grami olbaltumvielu uz vienu porciju un optimāla BCAA deva, īpaši 2,5 grami leicīna .*

Kā es pievienoju šo olbaltumvielu pulveri savai dienai

Kaut arī šī olbaltumvielu pulvera daudzpusīgais un vienkāršais aromāts padara to ērti pievienojamu jūsu dienai - padomājiet a liekšķere jogurtā , sajauc auzu pārslu vai vienkārši sajaukts ar ūdeni - smoothie ir mans mīļākais veids, kā patērēt formulu.

Tā vietā, lai izgatavotu uz augļiem balstītu smoothie, man patīk reklamēt savu cukura līmeni asinīs, izvēloties šķiedru veggies, piemēram, kāpostu un ziedkāpostu kā mana smoothie pamatni. Pēc tam es pievienošu nelielu daudzumu mellenes, kurām ir zems glikēmijas indekss, bet joprojām piegādā papildu antioksidantus.

Galīgais pagatavošana ir krēmīga un apmierinoša, un šķiedrvielu un olbaltumvielu kombinācija palīdz kontrolēt cukura līmeni asinīs.* Vienkārši pievienojiet šādas sastāvdaļas blenderī un sajauciet.

• ⅓ kauss saldētu ziedkāpostu florets
• ⅓ kauss saldēts sasmalcināts kāposti
• ¼ glāzes mellenes
• 2 kausiņi (1 porcija)
• ⅓ Kausa ledus granulas
• ½ glāzes filtrēta ūdens (vai izvēlētā piena)
• 1 tējk zemesriekstu sviests

Dienās, kad es vēlos nedaudz papildu olbaltumvielu, es arī nedaudz pievienošu piena pienu vai jogurtu. Un, lai gan šī versija nav pārāk salda-kas ir mana priekšroka, jūs varat pievienot ½ banānu, lai pamatne būtu vēl krēmīgāka un desertam līdzīga.

Līdzņemšana

Gadu gaitā esmu izmēģinājis desmitiem olbaltumvielu pulveru-viss, sākot no boutique maisījumiem līdz lieliem zīmoliem, un tas ir pirmais, ko esmu konsekventi atjaunojis. Ja jūs tiecaties veidot muskuļus, atbalstīt atveseļošanos vai vienkārši palikt virs uztura mērķiem, ir tas, ko es iesaku.* Tas ir tīrs, efektīvs, un - es to saku - faktiski patīkami dzert.