5 labākie sūkalu proteīni 2024. gadā muskuļu augšanai un uzturēšanai*

Atkarībā no jūsu ikdienas proteīna mērķiem, mērķa sasniegšana ar olām, jogurtu un pat vistu vai liellopu gaļu var būt izaicinājums. Sūkalu proteīna pulveri atvieglo ēdienreižu un uzkodu iekļūšanu papildu proteīnā bez īpašas piepūles.

Galvenais ir atrast tādu, kas garšo labi, saskan ar jūsu vēderu un satur nozīmīgu muskuļus atbalstošo aminoskābju devu.

Mēs paveicām smagus darbus (nav domāts), lai atrastu piecus gada labākos sūkalu proteīna pulverus muskuļu augšanai.

Labākais sūkalu proteīns 2024. gadā

Sūkalu proteīna pulvera ieguvumi veselībai

Amatpersona Ieteicamais uztura pabalsts 1 proteīnam ir 0,8 grami uz kilogramu ķermeņa svara dienā, taču tas ir minimālais daudzums, kas jums nepieciešams, lai izvairītos no olbaltumvielu deficīts . Daudzi eksperti iesaka pietuvoties 1,2 līdz 2,0 gramiem uz kilogramu dienā, lai uzlabotu savu veselību, nevis tikai izvairītos no veselības problēmām.

Jūsu īpašās olbaltumvielu prasības mainīsies atkarībā no tādiem faktoriem kā jūsu vecums, svars un aktivitātes līmenis, taču lielākā daļa cilvēku vēlēsies ēst līdz 100 gramiem dienā (kopā ar spēka treniņš ) optimālai muskuļu masas palielināšanai.

Tā ir cienīga nodarbošanās, jo tā ir muskuļu veidošana tik daudz vairāk nekā estētika . Olbaltumvielas var palīdzēt jums optimizēt jūsu spēku un sportisko sniegumu, veicināt cukura līmenis asinīs 2 , un palīdzēt ar svara kontrole 3 . Novecojot, makroelements kļūst vēl svarīgāks cīņā zemāka muskuļu masa un kaulu blīvums un samazina bīstamu kritienu risku.

Jums vienmēr vajadzētu ņemt pieeja pārtikai lai apmierinātu jūsu vajadzības pēc olbaltumvielām, bet proteīna pulveris var palīdzēt aizpildīt jebkādas nepilnības jūsu uzturā. Tie var būt īpaši noderīgi veģetāriešiem, piemēram augos mēdz būt mazāk olbaltumvielu nekā dzīvnieku izcelsmes produkti.

Iegūts no piena piena, sūkalas ir dabiski augstas kvalitātes pilnvērtīgu olbaltumvielu avots kas ir gatavs lietošanai jūsu muskuļos (un visā pārējā ķermeņa daļā).

Pētījumi liecina, ka sūkalu proteīna pulveris atbalsta liesās muskuļu masas augšanu 4 ja to savieno pārī ar pretestības treniņu, kas noved pie manāmi spēka uzlabojumi 5 un ķermeņa kompozīcija 6 .* To var arī izmantot uzlabot atveseļošanos 7 un veicināt veselīgu asinsspiedienu 8 , cukurs asinīs , un citi rādītāji par kardiometaboliskā veselība 9 .*

Ir dažas lietas, kas atšķir sūkalu proteīna pulveri augu proteīni kā es esmu, varbūt , vai kaņepes . Iesākumam tas ir pilnīgs proteīns, kas satur pietiekami daudz sazarotu ķēžu aminoskābju (BCAA), lai atbalstītu optimālu muskuļu augšanu (augu olbaltumvielas mēdz būt zems vismaz viena BCAA saturs ).* Augsts sazarotās ķēdes aminoskābju saturs var arī liecināt par produktu nāk no veselām, aktīvām govīm. 10

Mūsu ķermenim to ir arī vieglāk absorbēt. Olbaltumvielu sagremojamību mēra ar a PDCAAS jeb proteīnu sagremojamības koriģētais aminoskābju rādītājs vienpadsmit , un sūkalām ir 'ideāls rādītājs' 1,0 (100%). Sojas proteīna izolāts ir vienīgais augu proteīns, kura PDCAAS ir 1,0 — citi, piemēram, zirņi, ir tuvāk diapazonam no 0,78 līdz 0,91, kas nozīmē, ka jums ir jāpatērē vairāk to, lai gūtu tādu pašu labumu.

Sūkalu olbaltumvielas ir daudzpusīgas, un to var lietot jebkurā diennakts laikā. Ēdiet porciju ar brokastīm sāciet savu dienu ar olbaltumvielām bagātu noti , izmantojiet to palielināt olbaltumvielu saturu uzkodā , vai pievienojiet to smūtijam, lai uzpildiet degvielu pēc smaga treniņa .

Ko meklēt sūkalu proteīnā

Ne visi sūkalu proteīni ir vienādi. Lūk, ko meklēt augstas kvalitātes produktā:

31. janvāra zodiaka zīme

• Vismaz 25 grami olbaltumvielu vienā porcijā : Pētījumi liecina, ka vislabāk ir uzņemt aptuveni 25 līdz 30 gramus olbaltumvielu katrā ēdienreizē muskuļu proteīnu sintēze 12 (MPS), jaunu muskuļu veidošanos. Tomēr jaunākie atklājumi liecina, ka pastāv augstāki griesti 13 olbaltumvielu daudzumam, ko jūsu ķermenis var izmantot vienlaikus, tāpēc, pārsniedzot 30 gramus, var būt papildu priekšrocības.
• Vismaz 2,5 grami leicīna vienā porcijā : Leicīns ir neaizvietojama aminoskābe, kas izraisa MPS. Lai nodrošinātu optimālu muskuļu augšanu, vienlaikus jālieto 2,5-3 grami leicīna, pētījumu atklājumi . Augu proteīni mēdz būt zemāks leicīna saturs nekā sūkalas.
• Sūkalu izolāts (ja jums ir gremošanas traucējumi) : Ir divas galvenās sūkalu olbaltumvielu formas: koncentrēt un izolēt . Sūkalu izolāts ir vairāk filtrēts, koncentrēts olbaltumvielu avots. Tajā ir mazāks tauku, ogļhidrātu, kazeīna un laktozes saturs nekā koncentrātā, un tāpēc cilvēki ar jutīgu vēderu to labāk panes. Tā kā tas tiek uzskatīts par augstākās kvalitātes produktu, tas parasti ir dārgāks.
• Vienkāršs sastāvdaļu saraksts : Daudzi krīta proteīna pulveri ir izgatavoti, izmantojot lētus aromatizētājus un mākslīgos saldinātājus. Meklējiet tādas, kurām ir īss atpazīstamu sastāvdaļu saraksts un kurām ir maz pievienoto cukuru. Bonuss: jo mazāk tas ir mākslīgs, jo labāk tas garšos.
• Trešās puses testēšana : Dzīvnieku olbaltumvielas mazāk satur tādus toksīnus kā smagie metāli nekā augu olbaltumvielas , taču jūs joprojām vēlaties pārliecināties, vai jūsu tīrība un iedarbība ir pārbaudīta trešās puses ziņā.
• Ar zāli baroti: Ikreiz, kad lietojat dzīvnieku izcelsmes produktu (vai augu izcelsmes produktu), jūs to vēlēsities apsveriet, no kurienes tas nāk un kā tas tika audzēts/audzēts . Ja iespējams, izvēlieties ar zāli barotu sūkalu proteīnu, kas ražots bez hormoniem, antibiotikām vai pesticīdiem. Ar zāli baroti un organiski ir pluss.

Ko īsti nozīmē “barots ar zāli”?

Labākais sūkalu proteīns 2024. gadā

ar zāli barotu sūkalu proteīna izolāts+

Pros

• Ar zāli baroti
• 25 grami bioloģiski pieejamā pilnvērtīgā proteīna
• 6 grami BCAAS (ieskaitot 2,5 gramus leicīna), lai veicinātu muskuļu masu*
• Nav pievienoti hormoni, antibiotikas, pesticīdi, šķīdinātāji, mākslīgie saldinātāji vai garšas ķimikālijas

Mīnusi

• Nav piemērots vegāniem

Olbaltumvielas uz porciju:

Leicīna saturs vienā porcijā:

Garšas:

Mēs nolēmām izveidot augstas kvalitātes, gardu proteīna pulveri, ko cilvēki patiešām darītu Izbaudi strādā savās rutīnās. Un, protams, mēs esam neobjektīvi, taču mēs uzskatām, ka sūkalu proteīna izolāts+, kas tiek barots ar zāli, patiešām ir labākais risinājums.

Iesācējiem tas ir īpaši tīrs: sešu sastāvdaļu produkts ir izgatavots bez pildvielām, mākslīgiem aromātiem, vai aromatizējošās ķimikālijas (kas ir reti sastopamas olbaltumvielu piedevām). Tā vietā tas iegūst savu gludo, bagātīgo, pēc vēlēšanās spējīgu garšu no tādām sastāvdaļām kā mūku augļu ekstrakts un organiskā vaniļa. Tas nesatur arī mākslīgos saldinātājus, tāpēc tas neatstāj paletes dīvainu pēcgaršu.

Pēc konsultācijas vadošais olbaltumvielu un aminoskābju pētnieki , mēs zinājām, ka mums ir jāizgatavo produkts ar pietiekami augstas kvalitātes, ar leicīnu bagātu sūkalu proteīna izolātu, lai aktivizētu muskuļu proteīnu sintēzi. Katrā garšīgajā divu kausiņu porcijā ir 25 grami proteīna un 2,5 grami leicīna.*

Neuztveriet mūsu vārdus: Lasiet vairāk par to, ko cilvēki saka par produktu šeit.

Mēs nolēmām izveidot augstas kvalitātes, gardu proteīna pulveri, ko cilvēki patiešām darītu Izbaudi strādā savās rutīnās. Un, protams, mēs esam neobjektīvi, taču mēs uzskatām, ka sūkalu proteīna izolāts+, kas tiek barots ar zāli, patiešām ir labākais risinājums.

Antler Farms 100% ar zāli barots Jaunzēlandes sūkalu proteīna izolāts

Pros

• Nāk no ar zāli barotām govīm
• Viena porcija satur 7 gramus BCAA un 4 gramus leicīna
• 26 grami bioloģiski pieejamo olbaltumvielu vienā porcijā

Mīnusi

• Dārgi
• Saldināts ar stēviju, kurai var būt pēcgarša

Olbaltumvielas uz porciju:

Leicīna saturs vienā porcijā:

Garšas:

Antler Farms sūkalu izolāta proteīns nāk no Jaunzēlandes govīm, kuras baro ar zāli, ganībās. Produkta augstais BCAA un leicīna saturs nodrošina govju veselību un vitalitāti. Tas satur 4 gramus leicīna vienā porcijā. Nav skaidrs, vai lielāks leicīna saturs veicina lielāku muskuļu proteīnu sintēzes ātrumu nekā 2,5–3 grami leicīna. Vairāk var nebūt labāk .

Šis produkts nesatur augšanas hormonus, antibiotikas, ķīmiskās atliekas vai ĢMO. Tas arī nesatur mākslīgās krāsvielas, un tam ir dažādas garšas, kas dabiski saldinātas ar stēviju. Viena lieta, kas jāņem vērā, ir tāda, ka dažiem cilvēkiem stēvijas garša šķiet pārāk salda, un tai ir tendence atstāt rūgtu pēcgaršu.

Antler Farms sūkalu izolāta proteīns nāk no Jaunzēlandes govīm, kuras baro ar zāli, ganībās. Produkta augstais BCAA un leicīna saturs nodrošina govju veselību un vitalitāti. Tas satur 4 gramus leicīna vienā porcijā. Nav skaidrs, vai lielāks leicīna saturs veicina lielāku muskuļu proteīnu sintēzes ātrumu nekā 2,5–3 grami leicīna. Vairāk var nebūt labāk .

Natural Force Grass Fed Organic Whey Protein Pulveris

Pros

• Vienkāršs sastāvdaļu saraksts
• B corp sertificēts uzņēmums
• Par pieņemamu cenu

Mīnusi

• Mazāk nekā 2 grami leicīna vienā porcijā
• Vienā porcijā ir mazāk olbaltumvielu nekā citos variantos
• Sūkalu olbaltumvielu koncentrāts dažiem cilvēkiem var izraisīt kuņģa darbības traucējumus

Olbaltumvielas uz porciju:

Leicīna saturs vienā porcijā:

Garšas:

Šim pieņemamam sūkalu proteīnam ir tikai trīs sastāvdaļas: sūkalu olbaltumvielu koncentrāts, organiskie mūku augļi un vaniļa vai kakao. Tas nāk no govīm, kas tiek audzētas ganībās ASV, un Natural Force ir a B-Corp sertificēts uzņēmums, apliecinot apņemšanos ievērot korporatīvo atbildību un vides ilgtspējību.

Tagad par ne tik lieliskām ziņām: šai opcijai vienā porcijā ir mazāk olbaltumvielu nekā citās mūsu sarakstā. Katra porcija satur mazāk nekā 2 gramus leicīna, kas nav pietiekami, lai aktivizētu MPS optimālam muskuļu pieaugumam. Recenzenti arī atzīmē, ka pulverim ir ļoti smalka tekstūra un, izlaižot blenderī, tas var salipt.

Šim pieņemamam sūkalu proteīnam ir tikai trīs sastāvdaļas: sūkalu olbaltumvielu koncentrāts, organiskie mūku augļi un vaniļa vai kakao. Tas nāk no govīm, kas tiek audzētas ganībās ASV, un Natural Force ir a B-Corp sertificēts uzņēmums, apliecinot apņemšanos ievērot korporatīvo atbildību un vides ilgtspējību.

Capra kalna kazas sūkalu proteīns

Pros

• Nāk no ar zāli barotām kazām
• Var būt vieglāk sagremojams nekā sūkalu olbaltumvielu koncentrāts

Mīnusi

• Dažiem recenzentiem nepatīk garša
• Nav viegli iemaisās dzērienos

Olbaltumvielas uz porciju:

Leicīna saturs vienā porcijā:

Garšas:

Mt. Capra sūkalu proteīns nāk no kazas piena, nevis no govs piena. Kāpēc kazas? Tas nāk līdz kazeīns — lēni sagremojams proteīns, kas atrodams pienā. Lielākā daļa govju piena satur A1 kazeīnu, savukārt kazas pienā ir A2 kazeīns. Ir daži pētījumi, kas liecina, ka A2 kazeīns var būt vieglāk sagremojams un mazāka iespēja izraisīt kuņģa-zarnu trakta problēmas nekā A1 kazeīns, lai gan mums vajag vairāk pētījumu lai pārliecinātos. Tātad no kazas iegūtas sūkalas var būt vieglāk uz vēdera nekā no govs sūkalu proteīna koncentrāts (atcerieties, sūkalu proteīna izolātā lielākā daļa kazeīna tiek izfiltrēta!). Atsevišķos gadījumos šķiet, ka kazu produkti ir arī augstāki smadzenēm veselīgi MCT. *

Mt. Capra ir mantota ģimenes saimniecība Klusā okeāna ziemeļrietumos ar kazām, kuras tiek barotas ar zāli un tiek audzētas bez hormoniem vai antibiotikām.

Recenzentu lielākās sūdzības par šo produktu ir tādas, ka tas slikti sajaucas ar dzērieniem. Dažiem arī garša šķiet nepatīkama.

Mt. Capra sūkalu proteīns nāk no kazas piena, nevis no govs piena. Kāpēc kazas? Tas nāk līdz kazeīns — lēni sagremojams proteīns, kas atrodams pienā. Lielākā daļa govju piena satur A1 kazeīnu, savukārt kazas pienā ir A2 kazeīns. Ir daži pētījumi, kas liecina, ka A2 kazeīns var būt vieglāk sagremojams un mazāka iespēja izraisīt kuņģa-zarnu trakta problēmas nekā A1 kazeīns, lai gan mums vajag vairāk pētījumu lai pārliecinātos. Tātad no kazas iegūtas sūkalas var būt vieglāk uz vēdera nekā no govs sūkalu proteīna koncentrāts (atcerieties, sūkalu proteīna izolātā lielākā daļa kazeīna tiek izfiltrēta!). Atsevišķos gadījumos šķiet, ka kazu produkti ir arī augstāki smadzenēm veselīgi MCT. *

Levels ar zāli barotu sūkalu proteīna pulveris

Pros

• Nāk daudzās garšās
• 2,5 grami leicīna vienā porcijā

Mīnusi

• Sūkalu olbaltumvielu koncentrāts dažiem cilvēkiem var izraisīt kuņģa darbības traucējumus
• Iegūšana nav ļoti caurspīdīga

Olbaltumvielas uz porciju:

Leicīna saturs vienā porcijā:

Garšas:

Tiem, kas meklē garšīgāku proteīna pulveri, Levels piedāvā daudz dažādu veidu - no dubultās šokolādes līdz zemenēm; katrs ar īsu, vienkāršu sastāvdaļu sarakstu. Daži recenzenti atzīmē, ka dažas garšas ir nedaudz vājas, tāpēc, iespējams, vajadzēs paspēlēties, pirms atrodat savu iecienītāko. Ar 24 gramiem proteīna un 2,5 gramiem leicīna vienā porcijā Levels ir stabils aminoskābju profils. Tomēr uzņēmums ir mazāk pārskatāms par to, no kurienes nāk tā govis un kā tās tiek audzētas, nekā citi mūsu sarakstā iekļautie zīmoli.

Tiem, kas meklē garšīgāku proteīna pulveri, Levels piedāvā daudz dažādu veidu - no dubultās šokolādes līdz zemenēm; katrs ar īsu, vienkāršu sastāvdaļu sarakstu. Daži recenzenti atzīmē, ka dažas garšas ir nedaudz vājas, tāpēc, iespējams, vajadzēs paspēlēties, pirms atrodat savu iecienītāko. Ar 24 gramiem proteīna un 2,5 gramiem leicīna vienā porcijā Levels ir stabils aminoskābju profils. Tomēr uzņēmums ir mazāk pārskatāms par to, no kurienes nāk tā govis un kā tās tiek audzētas, nekā citi mūsu sarakstā iekļautie zīmoli.

Līdzņemamā

Sūkalu proteīna pulvera lietošana ir vienkāršs veids, kā sasniegt savus ikdienas proteīna mērķus un stimulēt ķermeni muskuļu augšanai un uzturēšanai.* Ja to iegādājaties, izvēlieties iespēju ar 25–30 gramiem proteīna un 2,5 gramiem leicīna vienā porcijā. , ar minimālām piedevām. Ja jums ir tendence būt jutīgam pret piena produktiem, sūkalu proteīna izolāts un kazas proteīns parasti ietekmē kuņģi. Vai domājat, kā produktu iekļaut savā ikdienā? Lūk, kā mūsu uztura bagātinātāju redaktors ar proteīna pulvera palīdzību gandrīz dubultoja viņas ikdienas olbaltumvielu daudzumu.