Kā (visbeidzot) uzlikt naglu vienam no populārākajiem jogas roku līdzsvariem: vārnu poza

Ja jogas praksē vēl neesat sācis ienirt roku līdzsvarā, tas var justies biedējoši, kad instruktors izsauc uzlabota jogas kustība kā vārnas poza klases vidū. Jā, jums ir jāatbalsta viss ķermenis rokās, un jā, šķiet, ka sākumā jūs varētu nokrist uz sejas.

1. augusta zodiaka zīme

Tāpat kā visi roku līdzsvari, arī vārna prasa ķermeņa augšdaļa un galvenā izturība ar spēcīgu garīgo uzmanību, drosmes pieskārienu un lielu pacietību. Lūk, kā to izdarīt, daži padomi, kas jāatceras, un kāpēc šī poza var būt noderīgs papildinājums jūsu praksei.

Kā darīt vārnu pozu (bakasana):

1. Nāc zemā pietupienā ar kājām gurnu platumā, papēžiem paceltu un elkoņiem ceļgalu iekšpusē.
2. Sāciet lēnām noliecies uz priekšu, noliekot rokas uz grīdas sev priekšā, plecu platumā un pirksti plaši izpletušies. Iesaistiet kodolu un rokas.
3. Turot zodu nedaudz uz priekšu, salieciet rokas, lai tās izveidotu 90 grādu leņķi, nospiežot rokas grīdā un noliecot gurnus uz augšu. Jūsu kājas sāks vēlēties nokāpt no zemes.
4. Lēnām paceliet vienu kāju, saglabājot pacēlumu gurnos un kodola un roku sasaisti.
5. Kad esat stabils ar vienu paceltu kāju, sāciet pacelt otru. Turiet skatienu uz grīdas sev priekšā un turiet elkoņos 90 grādu saliekumu. Neaizmirstiet turpināt sūtīt gurnus uz augšu.
6. Turiet piecas pilnas elpas un izejiet, noliekot kājas uz leju un atgriežoties pie zemā pietupiena.

Atcerieties padomus:

• Noteikti vispirms iesildiet plaukstas .
• Izmantojiet siksnu ap augšdelmiem lai elkoņi netiktu izsviesti uz sāniem.
• Praktizējiet līdzsvarošanu, novietojot jogas bloku tā īsākajā pusē zem kājām. Tā vietā, lai mēģinātu pacelt abas kājas, dažas kārtas koncentrējieties uz pacelšanu pa vienam.
• Novietojiet spilvenu zem sejas, ja krītot ir bailes.
• Koncentrējieties uz gurnu augstu pacelšanu gandrīz tā, it kā jūsu ceļgali varētu pacelt elkoņus.

Kādas ir priekšrocības?

Vārna ir spēcinoša poza, kas, lai arī ir izaicinoša, ir pieejama ar spēcīga, vienmērīga jogas prakse . Tas pirmām kārtām stiprina rokas, taču visiem roku līdzsvariem ir vajadzīgs arī pamatspēks, lai atbalstītu jūsu ķermeni. Tas arī stiprina plaukstas, plecus un muguras augšdaļu. Turklāt tas paver gurnus (kas ir īpaši noderīgi, ja visu dienu esat sēdējis).

Papildus tam koncentrēšanās uz vārnu pozai nepieciešamo koncentrēšanos padara to par izcilu arī garīgo muskuļu locīšanai. Tas var būt satraucoši, lai riskētu krist, bet šo baiļu pārvarēšana ir daļa no ceļojuma.

Tātad, nākamreiz, kad klasē parādās vārnu poza, ļaujiet tai iet! Tiklīdz jūs to nokārtosiet, jūs atradīsit, ka jūs to varat turēt dažas sekundes, varbūt 10 sekundes nākamajā reizē utt. No turienes jūs varat sākt iekļaut šo pozu savā regulārajā praksē papildu spēkam un līdzsvaram.

Vai vēlaties, lai jūsu aizraušanās ar labsajūtu mainītu pasauli? Kļūsti par funkcionālu uztura treneri! Reģistrējieties šodien, lai pievienotos mūsu gaidāmajam tiešajam darba laikam.

Dalieties Ar Draugiem: