Jauns pētījums parāda, ka slikti guļat, jūs varat novecot līdz 10 gadiem

Nav nekāds šoks, ka, ja neguļat labi, jūs nejūtaties labi. Jūs varat atrast sevi ar zemu enerģiju, an aizkaitināms garastāvoklis , un pat a alkatīga apetīte . Taču jauns pētījums arī atklāja, ka slikta gulēšana var jūs novecot vai novecot cik vecs tu sevi uztver . Un turpmākie pētījumi liecina, ka šī vecuma sajūta patiesībā ir cieši saistīta ar ilgmūžību.

Tātad, lūk, ko pētījums atklāja un zinātniski pamatotus veidus, kā uzlabot miegu (un justies jaunākam).

Par pētījumu

Pētnieki veica un ziņoja par diviem pētījumiem šajā žurnālā publicētajā rakstā Karaliskā biedrība.

1. Pirmā bija balstīta tikai uz aptauju. Visiem 429 dalībniekiem (vecumā no 18 līdz 70 gadiem) tika uzdoti divi jautājumi: viens par viņu uztvertais vecums (aka, vai dalībnieki jūtas vecāki vai jaunāki par savu kalendāro vecumu) un viens pēc nakšu skaita, kad viņi pēdējā mēneša laikā jutās slikti gulējuši.
2. Otrajā pētījumā piedalījās 186 cilvēki (vecumā no 18 līdz 46 gadiem), salīdzinot īslaicīgu miega piesātinājumu un atņemšanu ar uztverto vecumu eksperimentālā vidē. Divas naktis dalībnieki gulēja deviņas stundas, bet vēl divas naktis - tikai četras stundas. Pēc katra no šiem scenārijiem tika mērīts uztvertais vecums un miegainība.

Nepietiekama gulēšana (un slikta gulēšana) jūs noveco

Abu pētījumu rezultāti parādīja, ka lielākā daļa cilvēku jutās vecāki, kad viņi neguva pietiekami daudz.

Konkrēti, aptaujas pētījumā atklājās, ka katru mēneša dienu dalībnieki slikti gulēja, viņi jutās aptuveni a par ceturtdaļu gadu vecāks .

Uztvertā novecošanās bija vēl izteiktāka tiem, kas bija eksperimentālajā grupā. Divas nakts miega ierobežojums lika cilvēkiem justies vidēji par 4,5 gadiem vecākiem nekā tad, kad viņi gulēja deviņas stundas.

Jūtos ļoti nomodā pret ļoti miegainību bija saistīts ar pašsajūtu aptuveni 10 gadus, un dalībniekiem ar rīta hronotipu klājās sliktāk.

Lai gan šī pētījuma rezultāti ir saprotami, turpmākie pētījumi šajā jomā var ietvert miega izsekotāji lai izmērītu miega kvalitāti un ilgumu, nevis tikai gultā pavadīto laiku.

Kā uzlabot miegu

Lielākā daļa no mums varētu izmantot palīdzību miega nodaļā. 2024. gada pētījums atklāja, ka tikai 15% 1 no gandrīz 70 000 pieaugušo grupas vismaz piecas naktis nedēļā gulēja ieteicamās septiņas līdz deviņas stundas. Pat tiem, kuri atbilst šim ieteikumam, miega modeļi (piemēram, pamošanās nakts vidū vai mētāšanās un grozīšanās) ir izplatīti.

Vienlaikus uzlabojot savu miega higiēna - kā neskatīties ekrāni pirms gulētiešanas , pieturoties pie konsekventas miega un nomoda grafiks , un atdzesē jūsu istabu — a mērķtiecīgs miega papildinājums var palīdzēt ātrāk aizmigt un ilgāk aizmigt.*

Nē, mēs nerunājam par melatonīns (ko vislabāk izmantot īstermiņā, lai pielāgotos laika izmaiņām, pretējā gadījumā jūs jūtaties dusmīgs).

Mēs runājam par mindbodygreen. Šis papildinājums nodrošina magnija bisglicināta (gan bioloģiski pieejams, gan viegli kuņģī), PharmaGABA® (a neirotransmiters ), un jujube . Šīs trīs bioaktīvās vielas kopā uzlabo dabisko miega kvalitāti un veicina vienmērīgu relaksācijas stāvokli visas nakts garumā.*

Un recenzenti jūsmo tas uzlabo viņu miegu daudz vairāk nekā melatonīns jebkad.*

20. aprīļa zīme

Beidzot varu aizmigt

Līdzņemamā

Labi (un pietiekami) gulēt ir vieglāk pateikt nekā izdarīt. Viņu miegs mainās ne tikai dažādos dzīves posmos (piemēram, jaunie vecāki un tiem, kas ienāk perimenopauze ), taču tas var mainīties arī katru nakti. Un pat dažas neoptimāla miega naktis var likt jums justies vecākam un, iespējams, rīkoties.

Ja jums ir vairāk nemierīgas nekā mierīgas naktis un pēc tam meklējat relaksējošu, ilgtermiņa uztura bagātinātāju risinājumu, piemēram, ir gudra izvēle.*