Kā D vitamīna pietiekamība var samazināt gan diabēta, gan demences risku

Pēdējo desmit gadu laikā zinātniskie pētījumi ir parādījuši dažu vitamīnu nozīmi mūsu vispārējās veselības uzturēšanā un uzlabošanā.

Viens vitamīns, kam ir pievērsta uzmanība tā lomai smadzeņu veselībā D vitamīns Apvidū

Saikne starp D vitamīnu un visa ķermeņa veselību

D vitamīns , ko var sintezēt mūsu ādā, reaģējot uz saules gaismu, un tas ir arī nelielā daudzumā noteiktos pārtikas produktos, tiem ir receptoru olbaltumvielas, kas atrodas neironos un noteiktās smadzeņu šūnās. Tam ir izšķiroša loma nervu sistēmas aizsardzībā, kritisku smadzeņu funkciju uzturēšana un smadzeņu oksidatīvo bojājumu novēršana.

Tomēr vai nu ietekmē pārsteidzošu pusi iedzīvotāju D vitamīna deficīts vai nepietiekamība, un likmes var ļoti atšķirties, pamatojoties uz rasi un etnisko izcelsmi. D vitamīna deficīts ir īpaši saistīts ar to, jo tas ir saistīts ar kognitīvajiem traucējumiem un demenci. Turklāt ir jauni pētījumi, kas liecina par atbilstošu D vitamīna līmeni, kas var novērst bažas par glikozes regulēšanu, ieskaitot diabēta sākumu.

Izšķirt  Pētījumu pārskats koncentrējas uz D vitamīna nepietiekamību un kognitīvo funkciju pieaugušajiem. Pārskatā tika iekļauti deviņi pētījumi, kas saistīti ar 69 643 dalībniekiem, kuru vidējais vecums ir 53,6 gadi. Tā atklāja, ka indivīdiem ar D vitamīna deficītu vai nepietiekamību ir samazināta izpildvaras funkcija, apstrādes ātrums un Visuoperceptuālās spējas. Vēl vairāk, pieci no pētījumiem saistīja D vitamīna deficītu ar paaugstināts demences risks Apvidū

Divos pētījumos tika konstatēts, ka atmiņas smagums un kognitīvie traucējumi ir tieši proporcionāli D vitamīna nepietiekamības pakāpei.

Vienā pētījumā atklājās, ka D vitamīna papildināšana var palielināt kognitīvo un atmiņas funkciju, norādot uz šī vitamīna potenciālu apkarot kognitīvo pasliktināšanos.

Tomēr ir svarīgi atzīmēt, ka pētījumam bija daži ierobežojumi, tostarp dažu iedzīvotāju, piemēram, cilvēku no Āfrikas, Āzijas un Hispanic Heritage, nepietiekama pārstāvība. Autori arī atzīmēja, ka būs nepieciešami lielāki randomizēti kontrolēti pētījumi, lai izpētītu visu D vitamīna deficīta un papildināšanas ietekmes diapazonu, kā arī to savienojumu ar kognitīvo veselību novecojošās smadzenēs.

Vēl viens pētījums Viens izpētīja D vitamīna ietekmi uz glikozes regulēšanu un diabēta risku. Tā atklāja, ka atbilstošs D vitamīna līmenis pazemināja dalībnieku risku attīstīt stāvokli.

leo mīlestība šodien

Labākie veidi, kā nodrošināt pietiekamību

Kaut arī mēs gaidām vairāk pētījumu, viena lieta šķiet pārliecināta: D vitamīna līmeņa kontrole ir būtiska jūsu kognitīvajai veselībai un glikozes regulēšana , cita starpā. Šeit ir daži veidi, kā saglabāt veselīgu D vitamīna līmeni:

Izkāpiet saulē. Kaut arī tikai saules iedarbība, visticamāk, nav pietiekams D vitamīna avots (jo spēja ražot D vitamīnu no saules iedarbības ir atkarīga no ādas toni, atrašanās vietas, sezonas un neskaitāmiem citiem faktoriem), tas ir Viens galvenais D vitamīna avots Appuse Mērķis ir iegūt 15 līdz 30 minūtes saules iedarbības uz sejas, rokām un rokām vismaz divas reizes nedēļā - tikai Neaizmirstiet to SPF Ja esat intensīvā saules gaismā ilgāk par dažām minūtēm.

Apsveriet papildinājumu. Ja jūs nesaņemat pietiekami daudz D vitamīna no saules gaismas un ēdiena (un vairums cilvēku nav - Uzziniet visu par to, kāpēc šeit ), iespējams, vēlēsities lietot ikdienas papildinājumu, lai paaugstinātu līmeni. Jūs varat sākt šeit ar ekspertu ieteikto iespēju sarakstu, kas nodrošina šo visu svarīgo vitamīnu.

Saņemiet regulāras pārbaudes. Dati ir jauda! Regulāra D vitamīna līmeņa pārbaude var palīdzēt nodrošināt, ka viņi ir pareizajā līmenī, lai iegūtu optimālu smadzeņu veselību. Jūs varat lūgt ārstu pārbaudīt līmeni nākamajā vizītē vai Pārbaudiet tos no mājām, izmantojot komplektu.

Lai gan rūpēties par savu D vitamīna līmeni ir svarīgi, atcerieties, ka tas ir tikai viens mīkla gabals Labas smadzeņu veselības saglabāšana Appuse Iesaistīšanās regulārā vingrinājumā, līdzsvarota uztura ēšana, kvalitatīva miega iegūšana un jūsu prāta uzturēšana ir arī svarīga loma jūsu smadzenēs un vispārējā veselība.

Līdzņemšana

D vitamīna nozīme mūsu vispārējā veselībā nav nekas revolucionārs, taču jaunākie pētījumi sniedz arvien vairāk pierādījumu, ka tam ir galvenā loma kognitīvās funkcijas uzturēšanā un potenciāli palīdz novērst demenci un diabētu. Tas uzsver veselīga D vitamīna līmeņa uzturēšanas nozīmi, īpaši novecojot.

Tā kā D vitamīna deficīts ietekmē ievērojamu pasaules iedzīvotāju daļu, ir svarīgi noteikt prioritāti jūsu uzņemšanai, izmantojot dabisko saules gaismu, pārtikas produktus, kas satur D vitamīnu, vai piedevas.