Kā jūsu radošums svārstās jūsu cikla laikā un labākais laiks tā pārraidīšanai

Neatkarīgi no tā, vai pavadāt savus 9 līdz 5 gadus radošā darbā vai izpaužat sevi ar tādiem hobijiem kā vizuālā māksla vai mūzika, mums visiem ir radošā puse. Reizēm radošā iedvesma plūst bez piepūles, līdzīgi kā upe, savukārt citos gadījumos var šķist, ka dambis kavē jūsu izcilo ideju plūsmu.

Tas attiecas uz visiem — tā ir tikai smadzeņu būtība. Kad esat noguris, garīgi aizņemts vai saspringts, jūsu radošais rezultāts, visticamāk, cietīs no tā. Pat visveiksmīgākajiem dziesmu autoriem un māksliniekiem šad un atkal ir jāpaņem pauze.

Bet ir tikai dabiski brīnīties: vai mēs varam paredzēt laiku, kad jutīsimies visradošākie? Un vai tie atbilst tādiem cikliem kā menstruālais cikls? Lūk, ko saka eksperti un kā izmantot viņu atziņas savā radošajā dzīvē.

Redaktora piezīme

Sīkāka apskate, kā radošums var atšķirties visa cikla laikā

Enciklopēdija Britannica definē radošumu kā: 'Spēja radīt vai citādi radīt kaut ko jaunu, neatkarīgi no tā, vai tas ir jauns problēmas risinājums, jauna metode vai ierīce, vai jauns mākslas objekts vai forma.'

Tas izpaužas kā ideja, ka radošs darbs būtībā ir uzdevums bez jebkādas spožuma vai spīduma. Tas vienkārši mēdz būt patīkamāks.

28. aprīļa zīme

Viss, kas ietekmē jūsu spēju pabeigt uzdevumu (motivācija, enerģija un garastāvoklis), ietekmēs arī jūsu radošo sajūtu. Tātad, lai gan noteikta menstruālā fāze pati par sevi var nebūt radošuma ieslēgšanas/izslēgšanas poga, jūsu hormoni patiesībā virza dažus faktorus, kas baro radošo potenciālu. Lūk, kas notiek katrā fāzē:

Menstruāciju laikā jūs varat justies mazāk radošs, tāpēc vienkārši klausieties savu ķermeni

'Estrogēna un progesterona svārstības visa cikla laikā var ietekmēt enerģijas līmeni un motivāciju,' saka padomes sertificēts OB/GYN un reproduktīvās endokrinologs. Anate Brauer, M.D.

Abi hormoni menstruāciju laikā ir izsmelti, tāpēc šajā laikā jūs varat justies mazāk motivēti iesaistīties radošā darbā.

Kā jau varat iedomāties, jūsu motivācija būs atkarīga arī no menstruāciju simptomiem (dažām sievietēm ir vēsas mēnešreizes, citām šausmīgas nedēļu ilgas mēnešreizes). Bet jebkurā gadījumā jūsu hormoni šajā laikā neveicina jūs radošu pamošanos. Atpūtieties un attiecīgi uzlādējieties jebkurā laikā.

Tāpat atcerieties, ka radošumam ne vienmēr ir jāizskatās produktivitāte. Iedvesmojošas grāmatas lasīšana, zīmēšana bez galamērķa, rakstīšana prieka pēc un garastāvokļa dēļu veidošana tikai priekam ir radoši projekti, kas parasti prasa mazāku motivāciju. Tās var būt lieliskas lietas, ko izmēģināt, ja jūtaties noguris vai maz enerģijas, bet joprojām alkstat pēc radošās dzirksteles.

Kad menstruācijas ir beigušās, jūsu radošais logs ir plaši atvērts, tāpēc plānojiet kādu darbu paveikt

Kad menstruācijas ir beigušās (folikulu fāze), estrogēns ir sasniedzis maksimumu, un progesterons vienlaikus paaugstinās, radot enerģiju un motivāciju. Šajā fāzē jūs varat arī izjust labāku miegu, mazāku trauksmi un vairāk enerģijas kustībām un vingrinājumiem .

Daži pētījumi liecina, ka kustība var rosināt novatorisku domāšanu 1 , un jūsu folikulu fāze ir nobriedusi vingrošanai — vai tā būtu lielāka smaguma celšana, lielāka attāluma skriešana vai intensīvākas treniņu nodarbības.

Ne visiem ir greznība sinhronizēt savus radošos projektus ar savu folikulu fāzi, bet, ja jums tāda iespēja ir, kāpēc gan nepamēģināt?

Luteālās fāzes otrajā pusē jums var būt daži PMS simptomi, tāpēc apsveriet iespēju rast iedvesmu savam nākamajam projektam, nevis radīt kaut ko jaunu.

Pēc folikulu fāzes mēs pārietam uz luteālo fāzi. 'Tuvojoties luteālās fāzes beigām, tieši pirms nākamajām menstruācijām, estrogēns ir viszemākais. Tas bieži vien veicina stresa sajūtu, depresiju un bezmiegs ,” saka Brauers. Ja tas tā ir un jums rodas PMS simptomi, noteikti nav īstais laiks mēģināt piespiest sevi būt radošam.

Faktiski, turoties pie nereāliem standartiem, vienlaikus cīnoties ar miega trūkumu, garastāvokļa svārstībām un trauksmi, jūs varat justies vēl sliktāk.

Tā vietā koncentrējieties uz to, ko jūs zināt, kas liek jums justies labi. Dodieties garā pastaigā ārā, pavadiet vairāk laika mierīgi nekā parasti, izbaudiet siltu vannu utt. Mērķis luteālās fāzes otrajā pusē ir tikai tikt galā un izturēties pret sevi ar līdzjūtību.

Ja zināt, ka šajā laikā jums mēdz būt diezgan spēcīgi PMS simptomi, apsveriet iespēju plānot savus radošos projektus. Tas ne vienmēr ir iespējams, taču, ja spējat to pagriezt, varat glābt sevi no vilšanās dienas, mēģinot izspiest idejas no nogurušām smadzenēm.

Turklāt jūs varat pavadīt šo laiku, apbrīnojot citu darbu un smeļoties iedvesmu apkārtējā pasaulē. Kad sasniegsiet maksimālo enerģijas līmeni, jums būs stabils iedvesmas bāze, lai palīdzētu jums radīt kaut ko jaunu.

43 eņģeļu numurs

SAISTĪTI LASĪT: PMS papildinājumi: kas tie ir un kā zināt, vai varat tos izmantot

Funkcionāls gyno POV

Kā ar dzimstības kontroli un menopauzi?

Sievietes, kuras lieto kombinēto dzimstības kontroli, visu mēnesi saņem vienmērīgu hormonu devu. Šī iemesla dēļ viņi var nejust spēcīgas progesterona un estrogēna svārstības, kas ietekmē viņu enerģiju un motivāciju.

Tomēr tie, kas lieto trīsfāzu tabletes, kuru hormonu līmenis atšķiras, lai atdarinātu dabisko ciklu, var vairāk rezonēt ar iepriekš aprakstītajām tradicionālajām svārstībām.

Menopauzes laikā sievietes piedzīvo visu hormonu, tostarp estrogēna un progesterona, samazināšanos. Tas nenozīmē, ka radošums jebkurā gadījumā būs zemā līmenī, taču jūs varat izjust lielāku garīgo un fizisko nogurumu, kas tam traucē.

Ja jūs cīnās ar nogurumu menopauzes laikā, konsultējieties ar savu ārstu, jo ir daži pasākumi, ko varat veikt, lai dabiski palielina enerģiju un garīgo asumu.

Kā atbalstīt savus hormonus un radošumu

Tātad, mēs esam šeit, zinot, ka hormoni tieši ietekmē motivāciju, enerģiju un līdz ar to arī radošumu, taču mēs prātojām, vai vienīgais veids, kā tikt galā, ir ieplānot radošos projektus mēneša labākajām divām nedēļām (nereāla vēlme lielākajai daļai cilvēku).

Bet neuztraucieties, ir daudz veidu, kā panākt, lai šīs radošās sulas plūst jebkurā fāzē. Galvenais ir līdz minimumam samazināt tradicionālos enerģijas un motivācijas noplicinātājus ārpus hormoniem. Lūk, kā to izdarīt:

Kustības un uzturs

• Uzturiet sevi barojošu un hidratētu: Nav nekas sliktāks kā mēģināt izdomāt ideju, kad esat izsalcis un dehidrēts. Pirms padoties, pamēģiniet paēst barojošu maltīti un izdzert dažas glāzes ūdens. Iespējams, jūs jutīsities daudz labāk.
• Dodiet priekšroku ikdienas kustībām: Pētījumi ir parādījuši, ka ikdienas kustība ir labvēlīga radošumam 2 , tāpēc mēģiniet to padarīt par daļu no savas ikdienas. Pat ja jūtaties noguris, piecu minūšu gājiens vai stiepšanās uz guļamistabas grīdas var mainīt jūsu garastāvokli un enerģiju.
• Izmēģiniet radošu kustību formu, piemēram, deju: Tagad, ja vēlaties apvienot savas radošās prasmes un nedaudz kustēties, apsveriet iespēju rezervēt deju nodarbību, piemēram, Zumba vai balets. Patiesībā ir pierādīts, ka deja ir pat efektīvāka depresijas ārstēšanā nekā daži medikamenti 3 , padarot to par vērtīgu treniņu, kad jūs cīnās ar garastāvokli jebkurā cikla fāzē.

Dzīvesveids

• Izmēģiniet meditāciju, lai jebkurā laikā novirzītu savu radošo enerģiju: Ja nevēlaties izmēģināt klasisko meditāciju, apsveriet aktīvo maršrutu. 'Tas varētu būt laiks, kad veicat ikdienišķus darbus vai aktivitātes, piemēram, dodaties pārgājienā pa valsti, veicat mājas darbus vai strādājat pie cita projekta,' saka klīniskais psihologs un licencēts laulību un ģimenes terapeits. Nadia Teymooria Ph.D.
• Pavadiet laiku ārā: Pētījumi liecina, ka dabā pavadītais laiks ir labvēlīgs radošumam 4 , tāpēc apsveriet iespēju pārvietoties ārā vai atrast jauku vietu, kur rīkot prāta vētru, kur jūs varat sajust zāli zem kājām vai vēju uz sejas.
• Plānojiet radošos centienus folikulu fāzei: Kā minēts iepriekš, uzskatiet, ka folikulu fāze pēc menstruācijas ir labākais laiks radoša projekta pabeigšanai.
• Ir vieta, kur pierakstīt savas iedvesmas: Iedvesma ir visur – dabā, sarunās, rakstos utt. Pat ja nevēlaties radīt kaut ko jaunu vai uzsākt lielu projektu, šo mazo iedvesmas tīrradņu pierakstīšana var labāk sagatavoties tam, kad jūtaties gatavs.

Līdzņemamā

Radošumu nenoliedzami ietekmē motivācija un enerģija, kas svārstās ar tādiem hormoniem kā estrogēns un progesterons. Pēc menstruācijas un pirms ovulācijas jūs, visticamāk, jutīsities visradošāk, un luteālās fāzes otrajā pusē, visticamāk, jūsu radošums būs viszemākais. Neatkarīgi no fāzes ir svarīgi strādāt ar saviem personīgajiem ritmiem, nevis mēģināt pretoties ķermeņa dabiskajiem bēgumiem un bēgumiem.

Radošums nav vienīgais, kas var mainīties līdz ar jūsu ciklu — lūk, kā jūs dzimumtieksme un sportiskās spējas mēdz mainīties visu mēnesi.