Kā saglabāt iekaisumu kontrolē pēc fiziskās slodzes: idejas atveseļošanās un papildināšanas idejas

'Iekaisums' gandrīz vienmēr tiek pasniegts kā slikta lieta, bet tas ne vienmēr ir kaut kas, no kā izvairīties. Pēc treniņa, piemēram, iekaisums un sāpīgums ir pazīmes, ka jūsu muskuļi atbilstoši reaģē uz stimulu.

zodiaka zīmes 23. marts

'Lai salabotu bojātos muskuļus, jūsu ķermenis reaģē ar akūtu iekaisumu, lai absorbētu bojātās šūnas un no tām atbrīvotos. Šis sadalīšanās un labošanas process ir tas, kā jūs pakāpeniski kļūstat stiprāks, montētāks un audzē muskuļus,' holistiskais dietologs un sportists Melisas zābaki, chn Verdzība iepriekš paskaidrots par Mindbodygreen Apvidū Kamēr jums nav vajadzība Lai justos sāpīgi zināt, ka jums ir labs treniņš, neliels maigums nav no ko izvairīties.

Tomēr pētījumi rāda, ka dažos gadījumos treniņi var veicināt hroniski augsts iekaisuma marķieru līmenis Viens kas palielina jūsu ievainojuma risku un var pat Ātra katabolisms Rādītājs , vai muskuļu audu sabrukums.

Lūk, kā izvairīties no hroniska iekaisuma pēc vingrinājumiem un kā papildinājums varētu palīdzēt.

Kā samazināt iekaisumu pēc smagas fiziskās aktivitātes

Labākais veids, kā apkarot hronisku iekaisumu un uzturēt veselīgu iekaisuma reakciju, ir dot ķermenim pietiekamu laiku, lai atgūtu no fiziskās slodzes. Tas nozīmē Atstājot savus stingrākos treniņus Verdzība augstas kvalitātes miega prioritāšu noteikšana , un ātri rehidratē Apvidū

Arī jūsu uzturs rada lielas atšķirības. ' pretiekaisuma diēta 'Parasti sastāv no daudzām proteīns , šķiedrvielu un veselīgu tauki, un tajā ir zemi pārstrādāti pārtikas produkti, rafinēti cukuri un transtauki.

Ir pierādīts, ka arī daži piedevas samazina iekaisuma marķierus pēc fiziskās slodzes, ieskaitot kreatīnu Apvidū

Pārskats, kas publicēts žurnālā Barības vielas 2022. gadā atrada pierādījumus tam, ka ir kreatīna piedevas pretiekaisuma un pretkatabolisko iedarbība 3 Apvidū Kreatīnam ir kritiska loma adenozīna trifosfāta (ATP) ražošanā, ķermeņa galvenajā enerģijas avotā. Mūsu ķermeņi dabiski ražo kreatīnu, bet arī papildu kreatīns ir plaši pieejams un salīdzinoši pieņemams.

'Pētījumu skaits, kurā pārbaudīta kreatīna papildināšanas pretiekaisuma iedarbība dažādās slimības un vingrinājumu stāvokļos, turpina pieaugt ar daudzsološiem rezultātiem,' Barības vielas Pārskats lasa. Piemēram, vienā randomizētā kontrolētā izmēģinājumā tika atklāts, ka papildinājums ar kreatīnu Half-AironMan apmācības laikā bija Saistīts ar zemākiem iekaisuma marķieriem pēc sacīkstes 4 Apvidū

leo mīlestība šodien

Un ne tikai ārkārtīgi izturības sportisti varētu gūt labumu no kreatīna pievienošanas viņu atveseļošanās rutīnai. Papildus muskuļu izšķērdēšanas novēršanai (katabolisms), šķiet, ka kreatīns palielina muskuļu masas un veiktspējas rādītājus pieaugušie 5 no visiem vecums Ar apvienojot ar pretestības vingrinājumiem.

Pētījumi rāda, ka kreatīna pievienošana jūsu apmācības rutīnai var palielināt muskuļu izturību tikai divu nedēļu laikā Plkst. , kā arī atbalstu a lielāks ķermeņa tauku procentuālās daļas samazinājums 8 nekā pretestības apmācība vien.

Stāsta morāle: ja jūs pavadāt laiku sporta zālē, kreatīns var palīdzēt samazināt negatīvo apmācības nodilumu un palielināt tā pozitīvo ietekmi. Papildinājums ir Fitnesa sabiedrībā uzskatīts par ļoti drošu 9 , pat lielās devās 3-5 grami dienā Šķiet, ka tā ir salda vieta ikdienas sportistiem, kuri meklē veiktspējas un atveseļošanās priekšrocības.

auns vīriešu kārtas ūdensvīrs

Saistītais lasījums: 5 labākie kreatīnu piedevas sievietēm

Līdzņemšana

Ēdot labi, pietiekami gulēt un mitrināt ir būtiska pēc grūtiem treniņiem. Ja vēlaties vēl vairāk pastiprināt atkopšanas rutīnu, varat arī apsvērt iespēju lietot papildu kreatīnu.

Ir jauni pētījumi, lai parādītu muskuļus atbalstošu papildinājumu, kas sievietēm ir īpašas priekšrocības- Uzziniet par to šeit Apvidū