Ko Amerikas Sirds asociācija vēlas, lai jūs zināt par sirds-smadzeņu savienojumu

Sirds slimība ir galvenais nāves iemesls visā pasaulē abiem vīriešiem un sievietes Apvidū Un 90% cilvēku 20+ Viens ASV ir riska faktors sirds slimību attīstībai (!!).

Ja tas nav pietiekami biedējoši, Amerikas Sirds asociācija (AHA) publiskoja zinātnisku paziņojumu, kurā sīki aprakstīts spēcīgs Saikne starp sirds veselību un kognitīvo pasliktināšanos (Tāpat kā demence un Alcheimera slimība). 

Tātad, pirms mēs nonākam niecīgajā graudā, kā un kāpēc šīs hroniskās slimības ir saistītas (un ko darīt, lai tās novērstu), ir cerība. Paziņojuma būtība ir šāda: ir pārliecinoši pierādījumi, ka sirds slimību agrīna novēršana un ārstēšana var palīdzēt aizsargāt kognitīvo funkciju ar vecumu. 

Tagad iedziļināsimies sirds un smadzeņu savienojumā un sadalīsim to, cik izplatīti sirds slimību veidi (sirds mazspēja, priekškambaru mirdzēšana) ietekmē atmiņu un smadzeņu veselību.

25. februāra horoskops

Saikne starp sirdi un smadzenēm

Viss ķermenī ir savienots, ieskaitot šos divus svarīgos orgānus. Nervu sistēma (kuru kontrolē smadzenes) palīdz regulēt sirdi, un asinsrites sistēma ir atbildīga par barības vielu un skābekļa piegādi smadzenēm (kas izmanto milzīgu 20% no ķermeņa kopējā skābekļa uzņemšanas Rādītājs ). 

Smadzenēm ir ļoti sarežģīta sistēma  asinsvadi  Tas nodrošina, ka tas saņem skābekli un barības vielas, kas vajadzīgas, lai pareizi darbotos. Bet šie asinsvadi ir mazi, trausli un īpaši neaizsargāti pret nodilumu.

Tā kā šie asinsvadi ir asinsrites sistēmas daļa, izmaiņas sirds vai asinsvadu funkcijā parasti ietekmē smadzenes. Zinot to, nav pārāk pārsteidzoši, ka sirds slimībām un izziņas pasliktināšanai ir vairāki riska faktori. Tie ietver:

• Augsts asinsspiediens (hipertensija)
• Cukura diabēts (kas, kā zināms, sabojā asinsvadus) 
• Smēķēšana 
• Liels alkohola patēriņš 
• Bezdarbība 
• Slikts miegs
• Neveselīga diēta
• Piesārņotājs 

Šis AHA paziņojums sīki apraksta specifiskas saiknes starp sirds slimībām - sirds mazspēju, priekškambaru mirdzēšanu un koronāro sirds slimību (CHD) un smadzeņu bojājumiem. 

Sirds mazspēja

Sirds mazspēja ir nopietns stāvoklis, kurā sirds nespēj neatpalikt no darba slodzes un visā ķermenī sūknēt pietiekami daudz asiņu un skābekļa. 

Šī suboptimālā asins plūsma ir saistīta ar dažām asinsvadu izmaiņām smadzenēs, taču pētījumi norāda, ka tā neņem vērā visas smadzeņu izmaiņas. 

Pētījumi liecina, ka izmaiņas sirds mazspējas pacientu sirds struktūrā (piemēram, biezāka sirds siena vai lielākas sirds kameras) ir patstāvīgi saistīts ar kognitīvo pagrimumu —Pieņemiet, ka loma var būt citiem faktoriem, piemēram, iekaisumam vai pat ģenētikai. 

Priekškambaru mirdzēšana

Priekškambaru mirdzēšana ir sirds stāvoklis, kas izraisa neregulāru (bieži ātrāku) sirdsdarbību. 

Iepriekšējie pētījumi norāda, ka cilvēkiem ar priekškambaru mirdzēšanu ir 39% lielāks risks kognitīvo traucējumu nekā vispārējie iedzīvotāji. Šis stāvoklis ir pat saistīts ar demenci ļaudīm, kuriem nekad nav bijis insulta (asins receklis smadzenēs). 

Šī paziņojuma autori min, ka gan priekškambaru mirdzēšana, gan demence ir saistīti ar līdzīgiem iekaisuma procesiem. Šis iekaisums var sabojāt asinsvadus, aktivizēt trombocītus un palielināt recēšanas iespējamību. Šis iekaisums un no tā izrietošās asinsvadu izmaiņas var pasliktināt gan sirdi, gan smadzenes. 

Koronārā sirds slimība 

CHD rodas, kad sirds asins piegādi bloķē vai samazina plāksnes uzkrāšanās (ko var izraisīt dzīvesveida faktori, piemēram, paaugstināts asinsspiediens un augsts holesterīna līmenis). 

Pētījumi arī norāda, ka iekaisums, kas rodas no CHD, var sabojāt smadzenes, īpaši vājinot asins-smadzeņu barjeru (pievienots smadzeņu aizsardzības slānis, kas regulē daļiņu pāreju starp asinsvadiem un smadzeņu audiem). Ja šī barjera ir bojāta, smadzenēs var ienākt kaitīgākas vielas un izraisīt iekaisumu. 

Nemaz nerunājot, samazināta asins plūsma sirdī var izraisīt arī priekškambaru mirdzēšanu un ar to saistītos izziņas riskus. 

Profilakse ir galvenā 

Kopumā sirds problēmu agrīna atklāšana un sirds problēmu riska faktori (piemēram, augsts holesterīna līmenis un paaugstināts asinsspiediens) ir atslēga, lai ilgtermiņā aizsargātu sirdi un smadzenes. Nepalaidiet ikgadējo fizisko un vienmēr izvēlieties saņemt asins darbu, lai uzraudzītu riska faktorus. 

Tiek lēsts, ka pāri 80% sirds slimību un insulta ir novēršams caur dzīvesveidu. Šeit ir tikai ātrs saraksts ar ieradumi, kas var palīdzēt : 

• Sasmalciniet šķiedrvielu daudzumu: Šķiedra ir nesagremojams ogļhidrāts, kas var palīdzēt pazemināt holesterīna līmeni un līdzsvarot cukura līmeni asinīs, no kuriem atbalsta asinsvadu veselību. Vienīgais  5% pieaugušo 3 ASV iegūstiet šķiedru, kas viņiem nepieciešama katru dienu (no 25 līdz 38 gramiem). Katrā ēdienreizē un uzkodā iekļaujiet vairāk šķiedru ēdienu, piemēram, lēcas, pupiņas, avokado, chia sēklas un citus augļus un dārzeņus. Šeit ir septiņi viegli mijmaiņas darījumi, kurus varat veikt, lai nopietni palielinātu šķiedru uzņemšanu Apvidū 
• Ierobežojiet alkohola uzņemšanu: Alkohola uzņemšana jebkurā līmenī ir saistīta ar paaugstinātu risku Hipertensija un koronāro artēriju slimība 4 (jumta termins, kas ietver CHD) un Pārmērīga uzņemšana ir saistīta ar demenci 5 Apvidū Un vislabāk ir ierobežot alkohola uzņemšanu vispārējā veselībā. Tu nav jāiet 100% prātīgam Ja jūs nevēlaties. Bet prātīgi patērējot alkoholu, rezervējot dzērienu īpašiem gadījumiem, var ievērojami samazināt jūsu uzņemšanu, vienlaikus ļaujot jums izbaudīt dzeršanas sociālos priekus. 
• Ēd vairāk sirds veselīgu ēdienu: Izšķirt 2023. gada pētījums atklāja, ka cilvēkiem, kuri nepietiek ar augļiem, dārzeņiem, riekstiem, piena produktiem, pākšaugiem un zivīm, bija lielāks sirds slimību risks. Lūk, kā iegūt vairāk no šiem pārtikas produktiem jūsu uzturā Apvidū 
• Iegūstiet vairāk neironuutrientu: Neironutrienti attiecas uz īpašiem savienojumiem, kas piedāvā dažas smadzeņu stimulējošas priekšrocības. Jūs varat iegūt dažus, izmantojot pārtikas produktus vai garšvielas (domājiet Omega-3 no taukainām zivīm vai kurkumīns no kurkuma ) vai pat piedevas. Īpaši resveratrols ir izdevīgs, veicinot veselīgu asins plūsmu (lūk, kā panākt pietiekami daudz, nedzerot sarkanvīnu), un citicolīns ir savienojums, kas atrodams daudzos papildinājumos, un pētījumi rāda, ka tas Uzlabo gan atmiņu, gan uzvedību Tiem, kuriem ir Alcheimera slimība un cilvēki, kas atveseļojas no insultu. Jūs ne vienmēr varat iegūt labvēlīgu šo neironuutrientu daudzumu, izmantojot tikai pārtiku, tātad Šeit ir mūsu iecienītākie ekspertu pārbaudītie papildinājumi izziņai Apvidū
• Ieguldiet gaisa attīrītājā: Vides piesārņotāji ir kombinēts sirds un izziņas riska faktors. Jūs nevarat kontrolēt gaisa piesārņojumu tur, kur dzīvojat, bet jūs varat palīdzēt saglabāt gaisu jūsu mājās pēc iespējas tīrāk. Un tur nonāk gaisa attīrītājs. Meklējiet HEPA-filtru attīrītājus, lai vislabāk noņemtu daļiņas no gaisa. Šeit mēs sašaurinājām labākos gaisa attīrītājus par sliktu gaisa kvalitāti Apvidū 

Līdzņemšana

Veselīga sirds ir vienāda ar veselīgām smadzenēm. Dzīvesveidam ir milzīga loma abu orgānu veselības un funkcijas uzturēšanā, un darbības, kuras jūs veicat tagad (neatkarīgi no tā, vai esat 20 gadu vecumā, vai 60 gadu vecumā) var būtiski ietekmēt jūsu labsajūtu un ilgmūžību.