Ko Amerikas Sirds asociācija vēlas, lai jūs zinātu par sirds un smadzeņu savienojumu

Sirds slimības ir galvenais abu vīriešu nāves cēlonis visā pasaulē un sievietes . Un 90% cilvēku 20+ 1 ASV ir sirds slimību attīstības riska faktors (!!).

Ja tas nav pietiekami biedējoši, Amerikas Sirds asociācija (AHA) tikko izlaida zinātnisku paziņojumu, kurā sīki aprakstīts spēcīgs saikne starp sirds veselību un izziņas samazināšanos (piemēram, demenci un Alcheimera slimību). 

Tātad, pirms mēs iedziļināmies sīkumos par to, kā un kāpēc šīs hroniskās slimības ir saistītas (un ko darīt, lai tās novērstu), ir cerība. Paziņojuma būtība ir šāda: ir pārliecinoši pierādījumi tam, ka sirds slimību agrīna profilakse un ārstēšana var palīdzēt aizsargāt kognitīvās funkcijas ar vecumu. 

Tagad pievērsīsimies sirds un smadzeņu savienojumam un noskaidrosim, kā izplatītākie sirds slimību veidi (sirds mazspēja, priekškambaru mirdzēšana) ietekmē atmiņu un smadzeņu veselību.

Saikne starp sirdi un smadzenēm

Viss ķermenī ir saistīts, ieskaitot šos divus dzīvībai svarīgos orgānus. Nervu sistēma (ko kontrolē smadzenes) palīdz regulēt sirds darbību, un asinsrites sistēma ir atbildīga par barības vielu un skābekļa piegādi smadzenēm (kas izmanto milzīgu 20% no ķermeņa kopējā skābekļa patēriņa 2 ). 

Smadzenēs ir ļoti sarežģīta sistēma  asinsvadi  kas nodrošina, ka tas saņem skābekli un barības vielas, kas nepieciešamas pareizai darbībai. Bet šie asinsvadi ir mazi, trausli un īpaši neaizsargāti pret nodilumu.

zodiaka zīme 25. augusts

Tā kā šie asinsvadi ir daļa no asinsrites sistēmas, izmaiņas sirds vai asinsvadu funkcijās kopumā ietekmē smadzenes. Zinot to, nav pārāk pārsteidzoši, ka sirds slimībām un kognitīvajiem traucējumiem ir vairāki riska faktori. Tie ietver:

• Augsts asinsspiediens (hipertensija)
• Diabēts (kurš, kā zināms, bojā asinsvadus) 
• Smēķēšana 
• Augsts alkohola patēriņš 
• Neaktivitāte 
• Slikts miegs
• Neveselīgs uzturs
• Piesārņotāji 

Šis jaunais AHA paziņojums apraksta specifiskas saiknes starp sirds slimībām - sirds mazspēju, priekškambaru mirdzēšanu un koronāro sirds slimību (KSS) - un smadzeņu bojājumiem. 

Sirds mazspēja

Sirds mazspēja ir nopietns stāvoklis, kad sirds nespēj izturēt savu slodzi un sūknēt pietiekami daudz asiņu un skābekļa visā ķermenī. 

Šī suboptimālā asins plūsma ir saistīta ar dažām smadzeņu asinsvadu izmaiņām, taču pētījumi liecina, ka tas neņem vērā visas smadzeņu izmaiņas. 

Pētījumi liecina, ka sirds mazspējas pacientu sirds struktūras izmaiņas (piemēram, biezāka sirds siena vai lielāki sirds kambari) neatkarīgi saistīts ar izziņas samazināšanos — liek domāt, ka nozīme var būt citiem faktoriem, piemēram, iekaisumam vai pat ģenētikai. 

Priekškambaru mirdzēšana

Priekškambaru mirdzēšana ir sirds slimība, kas izraisa neregulāru (bieži ātrāku) sirdsdarbību. 

Iepriekšējie pētījumi liecina, ka cilvēkiem ar priekškambaru mirdzēšanu ir a Par 39% lielāks risks kognitīviem traucējumiem nekā vispārējā populācijā. Šis stāvoklis ir pat saistīts ar demenci cilvēkiem, kuriem nekad nav bijis insults (asins receklis smadzenēs). 

28. maijs paraksta

Šī jaunā paziņojuma autori norāda, ka gan priekškambaru mirdzēšana, gan demence ietver līdzīgus iekaisuma procesus. Šis iekaisums var bojāt asinsvadus, aktivizēt trombocītus un palielināt recekļu veidošanās iespējamību. Šis iekaisums un no tā izrietošās asinsvadu izmaiņas var pasliktināt gan sirds, gan smadzeņu darbību. 

Koronārā sirds slimība 

KSS rodas, ja sirds asins piegādi bloķē vai samazina aplikuma uzkrāšanās (ko var izraisīt tādi dzīvesveida faktori kā augsts asinsspiediens un augsts holesterīna līmenis). 

Pētījumi arī liecina, ka iekaisums, ko izraisa CHD, var bojāt smadzenes, jo īpaši vājinot hematoencefālisko barjeru (papildu aizsardzības slānis smadzenēm, kas regulē daļiņu pārvietošanos starp asinsvadiem un smadzeņu audiem). Ja šī barjera ir bojāta, smadzenēs var iekļūt vairāk kaitīgu vielu un izraisīt iekaisumu. 

Nemaz nerunājot par to, ka samazināta asins plūsma uz sirdi var izraisīt arī priekškambaru mirdzēšanu un ar to saistītos kognitīvos riskus. 

Profilakse ir galvenais 

Kopumā sirdsdarbības traucējumu un sirds problēmu riska faktoru (piemēram, augsta holesterīna un augsta asinsspiediena) agrīna atklāšana ir galvenais, lai ilgtermiņā aizsargātu jūsu sirdi un smadzenes. Nepalaidiet garām ikgadējās fiziskās aktivitātes un vienmēr izvēlieties veikt asins analīzi, lai uzraudzītu riska faktorus. 

Tiek lēsts, ka tas ir beidzies 80% sirds slimību un insultu to var novērst ar dzīvesveidu. Šeit ir tikai īss saraksts ar ieradumi, kas var palīdzēt : 

• Palieliniet šķiedrvielu uzņemšanu: Šķiedra ir nesagremojams ogļhidrāts, kas var palīdzēt pazemināt holesterīna līmeni un līdzsvarot cukura līmeni asinīs, kas abi atbalsta asinsvadu veselību. Tikai  5% pieaugušo 3 ASV katru dienu saņem nepieciešamās šķiedrvielas (no 25 līdz 38 gramiem). Katrā ēdienreizē un uzkodā iekļaujiet vairāk šķiedrvielu saturošu pārtiku, piemēram, lēcas, pupiņas, avokado, čia sēklas un citus augļus un dārzeņus. Šeit ir septiņi vienkārši mijmaiņas darījumi, ko varat veikt, lai nopietni palielinātu šķiedrvielu uzņemšanu . 
• Ierobežojiet alkohola patēriņu: Alkohola lietošana jebkurā līmenī ir saistīta ar paaugstinātu risku hipertensija un koronāro artēriju slimība 4 (jumta termins, kas ietver CHD), un pārmērīga uzņemšana ir saistīta ar demenci 5 . Un vispārējai veselībai vislabāk ir ierobežot alkohola patēriņu. Tu nav jābūt 100% prātīgam ja nevēlies. Taču apzināta alkohola lietošana, rezervējot dzērienu īpašiem gadījumiem, var ievērojami samazināt uzņemšanu, vienlaikus ļaujot jums izbaudīt dzeršanas sociālos priekus. 
• Ēdiet vairāk sirdij veselīgu pārtiku: A 2023. gada pētījums atklāja, ka cilvēkiem, kuri nepietiekami patērē augļus, dārzeņus, riekstus, piena produktus, pākšaugus un zivis, ir lielāks sirds slimību risks. Lūk, kā iekļaut vairāk šo pārtikas produktu savā uzturā . 
• Iegūstiet vairāk neiroelementu: Neiroelementi attiecas uz specifiskiem savienojumiem, kas piedāvā dažas smadzeņu darbību veicinošas priekšrocības. To var iegūt ar pārtiku vai garšvielām (domājiet omega-3 no treknām zivīm vai kurkumīns no kurkuma ) vai pat uztura bagātinātājus. Jo īpaši resveratrols ir labvēlīgs veselīgas asinsrites veicināšanai (šeit ir norādīts, kā iegūt pietiekami daudz, nedzerot sarkanvīnu) un citikolīns ir savienojums, kas atrodams daudzos uztura bagātinātājos, un pētījumi liecina, ka tas uzlabo gan atmiņu, gan uzvedību cilvēkiem ar Alcheimera slimību un cilvēkiem, kas atveseļojas no insulta. Jūs ne vienmēr varat iegūt labvēlīgu daudzumu šo neiroelementu tikai ar pārtiku, tāpēc šeit ir mūsu iecienītākie ekspertu pārbaudītie papildinājumi izziņai .
• Investējiet gaisa attīrītājā: Vides piesārņotāji ir kombinēts riska faktors sirds un izziņas problēmām. Jūs nevarat kontrolēt gaisa piesārņojumu savā dzīvesvietā, taču varat palīdzēt uzturēt gaisu savā mājā pēc iespējas tīrāku. Un šeit tiek izmantots gaisa attīrītājs. Meklējiet uz HEPA filtru balstītus attīrītājus, lai vislabāk noņemtu daļiņas no gaisa. Šeit mēs sašaurinājām labākos gaisa attīrītājus sliktas gaisa kvalitātes dēļ . 

Līdzņemamā

Vesela sirds ir vienāda ar veselām smadzenēm. Dzīvesveidam ir milzīga nozīme abu orgānu veselības un funkciju uzturēšanā, un darbības, ko veicat tagad (neatkarīgi no tā, vai esat 20 vai 60 gadu vecumā), var būtiski ietekmēt jūsu labsajūtu un ilgmūžību.