Labākie vielmaiņas izsekotāji 2023. gadā, lai nodrošinātu jūsu ķermeņa vislabāko darbību

Apzinieties vai nē, jūsu ķermenis strādā dienu un nakti, lai patērētu un izmantotu enerģiju. Metabolisms ir process, kurā jūsu ķermenis pārvērš to, ko jūs ēdat un dzerat enerģijā, kuru jūs uzglabājat vai izmantojat, un mēs paļaujamies uz to, lai veiktu ķermeņa pamatfunkcijas, piemēram, elpošanu, gremošanu un mūsu hormonu līmeņa uzturēšanu. Labākie vielmaiņas izsekotāji sniedz ieskatu par to, cik ātri vai lēni jūsu ķermenis sadedzina kalorijas enerģijā.

Jūsu ķermenis visu laiku izmanto enerģiju un paļaujas uz enerģijas pārveidošanu, lai veiktu ķermeņa pamatfunkcijas. Jūsu vielmaiņa ir tieši saistīta ar jūsu gremošanas sistēmu, nervu sistēmu, asinsriti, orgānu darbību un elpošanu. Pat jūsu hidratācija 1 līmeņi un Gulēt 2 var ietekmēt vielmaiņu. Vielmaiņas mērīšana un pārbaude var palīdzēt atrast un noteikt veselības problēmas, pirms tās kļūst nopietnas.

Pētot savu vielmaiņu, jūs varēsiet vēl vairāk izprast, kā jūsu ķermenis apstrādā enerģiju, izmantojot šīs zināšanas, lai līdzsvarotu hormonus, uzturētu veselīgu svaru un uzlabotu vispārējo labsajūtu. Izmantojot vielmaiņas izsekotājus, ir daudz ko izpakot, tāpēc mēs runājām ar ekspertiem, izpētījām šodien tirgū pieejamos zīmolus un dziļi izpētījām katra plusus un mīnusus. Tālāk atrodiet mūsu labāko 2023. gada metabolisma izsekotāju sarakstu, kā arī uzziniet, kā noteikt lēnu vielmaiņu un kā ar to rīkoties.

Labākie vielmaiņas izsekotāji:

Labākie vielmaiņas izsekotāji:

Lēna vielmaiņas pazīmes.

Nosakot, vai jums ir ātra vai lēna vielmaiņa, tiek ņemti vērā vairāki faktori. Jūsu pamata vielmaiņas ātrums (BMR) ir enerģijas daudzums, kas jūsu ķermenim nepieciešams, lai izdzīvotu un veiktu savas ikdienas funkcijas. Jūsu RMR ir faktiskais kaloriju skaits, ko jūsu ķermenis sadedzina miera stāvoklī. Zinot abus, jums būs labāks priekšstats par savu vielmaiņas veselība .

Kāds ar lēnu vielmaiņu parasti sadedzina kalorijas lēnāk. Tas nozīmē, ka tiek uzkrāts vairāk enerģijas, nekā tiek izmantots. Jūsu vispārējais dzīvesveids, fiziskās aktivitātes, miegs un ģenētika ietekmēs jūsu vielmaiņu.

Vai neesat pārliecināts, vai jūsu vielmaiņa ir ātra vai lēna? Apsveriet šīs lēnas vielmaiņas pazīmes:

Svara pieaugums, kas pielīp. Tā kā jūsu ķermenis daudz lēnāk sadedzina kalorijas ar lēnu vielmaiņu, uzturvielas un enerģija no apēstā ēdiena netiek izmantota tik efektīvi kā cilvēki ar ātru vielmaiņu. Ja atklājat, ka pat tad, ja ievērojat veselīgu uzturu un vingrojot, jūs joprojām pieņematies svarā, kas pielīp, jums var būt lēnāka vielmaiņa.

Cukura līmeņa asinīs nelīdzsvarotība. Cukura līmeņa lēcieni un kritumi var ievērojami ietekmēt jūsu ikdienas dzīvi. Blakusparādības ir galvassāpes, nogurums, garastāvokļa svārstības un tieksme pēc saldiem vai pārstrādātiem pārtikas produktiem ar augstu ogļhidrātu saturu, piemēram, čipsiem vai cepumiem.

Hormonu līmeņa nelīdzsvarotība. Daži cilvēki piedzimst ar nelīdzsvarotu hormonu līmeni. Citiem tas laika gaitā var attīstīties, novecojot. Ja esat pamanījis izmaiņas ādā vai jūsu mati sāk novājēt, tās var būt hormonālās nelīdzsvarotības pazīmes.

Vai vari izmērīt savu vielmaiņu?

Vielmaiņas mērīšana ir lielisks veids, kā iegūt informāciju par to, kā darbojas jūsu vielmaiņa un ar kādu ātrumu. Jūs varat apmeklēt savu ārstu, lai saņemtu a pamata vielmaiņas panelis (BMP), ko parasti veic ar asins analīzi. Šis tests sniedz informāciju par jūsu elektrolītu (tostarp nātrija un kālija) līmeni, kā arī var novērtēt nieru darbību, pārbaudot kreatinīna un urīnvielas slāpekļa līmeni asinīs (atkritumu produkti, kas tiek filtrēti caur nierēm). Ņemiet vērā, ka, lai pārliecinātos, ka rezultāti ir precīzi, pirms asins analīzes veikšanas, iespējams, būs jāgavē.

Pateicoties mūsdienu modernajām tehnoloģijām, jums ir iespēja izmantot vielmaiņas tests mājās , kas ietaupa jums ceļojumu uz ārstu vai laboratoriju. Lai veiktu vielmaiņas testus mājās, ir jāsavāc asinis vai siekalas un pēc tam jānosūta uz laboratoriju. No turienes jūs vēlēsities apspriest visus neparastos rezultātus ar medicīnas speciālistu.

Kas ir vielmaiņas izsekotājs?

Vielmaiņas izsekotāju var izmantot, lai sniegtu ieskatu par to, kā jūsu ķermenis patērē un izmanto savu enerģiju. Tā vietā, lai gaidītu tikšanos ar ārstu vai nosūtītu vielmaiņas testu mājās, jūs varat regulāri sekot līdzi vielmaiņai savā laikā. Lai gan tehnoloģija joprojām attīstās, ja vēlaties izsekot vielmaiņai mājās, ir pieejamas dažas iespējas.

Ja jums nav iebildumu veikt nelielu matemātiku, varat izmantot Mifflin-St. Jeor vienādojums 3 . Šis vienādojums tika izveidots, lai noteiktu kaloriju skaitu, ko jūsu ķermenis sadedzina miera stāvoklī — jūsu miera vielmaiņas ātrumu (RMR), kas, paturiet prātā, atšķiras no jūsu BMR. Tomēr, izmantojot šo vienādojumu, varat iegūt precīzu sava BMR aplēsi. Tas ietver jūsu auguma, svara un vecuma aprēķināšanu, izmantojot atsevišķus vienādojumus vīriešiem un sievietēm.

1. jūnija zodiaks

Tiem, kas meklē vienkāršāku iespēju, ir noderīgi vielmaiņas izsekotāji. Šie izsekotāji ir viedpulksteņi, viedsvari un alkometra ierīces, un tie visi ir diezgan vienkārši lietojami.

Kam vajadzētu izmantot vielmaiņas izsekotāju?

Metabolisma izsekotājs ir lieliska iespēja tiem, kas vēlas iegūt labāku izpratni par savu vispārējo veselību vai ar iespējamām veselības problēmām. Kā jau teicām, jūsu vielmaiņa ir saistīta ar gandrīz visām jūsu ķermeņa funkcijām, tāpēc jūs patiešām varat gūt labumu no zināšanām par to, kā jūsu ķermenis apstrādā, uzglabā un izmanto enerģiju.

Ja jums ir radušās šādas bažas vai apstākļi, apsveriet iespēju izsekot vielmaiņai:

• Pārmērīgs svara pieaugums vai aptaukošanās
• Svara samazināšana un uzturēšana
• Iedzimti vielmaiņas traucējumi
• Hormonālā nelīdzsvarotība

Jūlijs Čermaks , naturopātiskās labsajūtas eksperts, saka, ka ikviens, kurš vēlas zaudēt svaru un palielināt savu enerģijas līmeni, var gūt labumu, izmantojot vielmaiņas izsekotāju. 'Tas ir īpaši noderīgi tiem, kam ir lēna vielmaiņa, jo kaloriju patēriņa un fiziskās aktivitātes izsekošana var palīdzēt viņiem noteikt veidus, kā to uzlabot,' viņš skaidro.

Tas nozīmē, ka vielmaiņas izsekotāji nav paredzēti visiem. Daudziem mājās lietojamiem vielmaiņas izsekotājiem ir nepieciešami ieguldījumi ne tikai no jūsu maka, bet arī no jūsu laika. Tas var nebūt jūsu labākais risinājums, ja jums nav budžeta, lai ieguldītu vielmaiņas izsekotājā, vai laika velti tā lietošanai. Ja esat noraizējies par nopietnu veselības problēmu, lūdzu, sazinieties ar savu ārstu, jo, izmantojot izsekotāju, nevar atklāt nopietnas veselības problēmas.

Kā izvēlēties vielmaiņas izsekotāju.

Tā kā tehnoloģija attīstās un tirgū ienāk arvien vairāk izsekotāju, ir jāņem vērā daži galvenie elementi.

Mērķi: Paturiet prātā savus personīgos veselības mērķus. Viens vielmaiņas izsekotājs var būt labāk piemērots tiem, kas koncentrējas uz svara zaudēšanu vai svara regulēšanu, savukārt cits varētu vislabāk darboties tiem, kas koncentrējas uz savas zarnu veselības optimizēšanu.

Profesionāli veselības aprūpes padomi: Daži vielmaiņas izsekotāji ir aprīkoti ar mobilajām lietotnēm, lai nodrošinātu jums plašāku piekļuvi informācijai un palīdzībai. Šajās platformās jūs varat piekļūt atbildības kopienām, treneriem un medicīnas speciālistiem, kuri var dalīties ar plašāku ieskatu un zināšanām par jūsu veselību.

Izmaksas: Mājas ierīcēm cenas var svārstīties no USD 50 līdz vairākiem simtiem. Apsveriet savu budžetu, vajadzības, apņemšanos izmantot izsekotāju un to, kā tas jums palīdzēs jūsu veselības un labsajūtas ceļojumā.

27. oktobra zodiaks

Kā mēs izvēlējāmies:

Veiksmīga vielmaiņas izsekotāja kvalitāte slēpjas tā spējā labi darboties ar precīziem rezultātiem. Mēs vēlamies dalīties ar produktiem, kuriem ir augsts panākumu līmenis un kuri palielina tajos ieguldītā laika un naudas vērtību.

Zemākā līmenī daži vielmaiņas izsekotāji maksā mazāk par 100 USD. Citi var maksāt dažus simtus dolāru. Mēs paturam prātā budžetu, lai vairāk cilvēku varētu piederēt un izmantot šos izsekotājus.

Vielmaiņas izsekotāja atrašana, kas ir vienkārši lietojama un joprojām piedāvā vērtību, ir svarīgs faktors, ko mēs ņēmām vērā, izvēloties mūsu labākos produktus.

Izmantojot jebkuru mājās pieejamu vielmaiņas izsekotāju, būs iespēja kļūdīties. Tomēr mēs izvēlamies izsekotājus, kas ir pārbaudīti un pārbaudīti, lai nodrošinātu precīzus mērījumus un rezultātus.

Mūsu 2023. gada labākajiem metabolisma izsekotājiem:

Labākais lietotājam: Lumen Metabolism Tracker

Plusi:

• Viegli ikdienas lietošanai
• Mobilā lietotne, lai reģistrētu un izsekotu jūsu rezultātus

Mīnusi:

• Jāizmanto katru dienu 1 mēnesi, lai noteiktu elastības rādītāju
• Lietotnei ir nepieciešams ikmēneša abonements

Mājas vielmaiņas izsekotājs, kas paredzēts ikdienas lietošanai, Lumen mēra CO2 koncentrāciju jūsu izelpā. Lai gan, pirmo reizi lietojot Lumen, ir vērojama neliela mācīšanās līkne, laika gaitā lietotāji ir atklājuši, ka to ir viegli lietot. Tā alkometra dizains ir gluds un smalks, un to ir viegli iemest kabatā vai somā. Ņemiet vērā, ka jums tas būs pastāvīgi jāizmanto vismaz vienu mēnesi, lai noteiktu savu elastības rādītāju, tāpēc tā pārnēsājamais izmērs noteikti noderēs.

Lai piekļūtu zīmola mobilajai lietotnei, lai skatītu un izsekotu rezultātus, jums būs jāmaksā par ikmēneša abonementu. Ir pieejami trīs abonementi, no kuriem izvēlēties, un tos varat atcelt jebkurā laikā. Lietojumprogramma piedāvā arī padomus, receptes un pielāgojamus ikdienas plānus, lai palīdzētu sasniegt savus mērķus.

Ar gandrīz trīs tūkstošiem vērtējumu lietotnei Apple veikalā kopumā ir 4,6 no piecām zvaigznēm. Ģimenes ārsts, Dr. Mollija Malūfa, M.D. , saka: “Lumen ir tas, ka viss, kas no jums prasa, ir elpot, un tas sniedz informāciju, kuras saņemšanai tradicionāli būtu nepieciešams daudz laika un pūļu.”

Labākā vērtība: Aria Air Scale

Plusi:

• Viegli izmantot
• Pieejamas tiem, kam ir neliels budžets
• Savietojams ar Fitbit ierīcēm un lietotni

Mīnusi:

• Nesniedz reāllaika metabolisma datus
• Aizkave sinhronizācijā starp ierīcēm

Fitbit viedsvari Aria Air ir lielisks palīgrīks, ja jums jau pieder Fitbit viedpulkstenis un izmantojat lietotni savu mērķu izsekošanai, taču tas nav nepieciešams, lai gūtu labumu no šīs ierīces. Papildus tam, ka tā darbojas kā skala, tā apkopo informāciju, lai noteiktu jūsu ķermeņa tauku procentuālo daudzumu. Nosūtot bioelektriskos signālus caur jūsu ķermeni, tas var aprēķināt jūsu ĶMI un noteikt jūsu ķermeņa tauku procentuālo daudzumu kopā ar jūsu lieso masu.

Lietotāji uzskata, ka šie svari ir viegli lietojami, un viņi izbauda veidu, kā tie tiek sinhronizēti ar viedpulksteņiem un Fitbit lietotni. Tomēr daži recenzenti min informācijas sinhronizēšanas kavēšanos starp ierīcēm. Vēl viena problēma ir tāda, ka skala nesniedz nekādu reāllaika informāciju par jūsu vielmaiņu. Tā vietā tā koncentrējas uz svara zaudēšanu un svara pārvaldību.

Labākais svara zaudēšanai: LEVL

Plusi:

• Viegli izmantot
• Mēra, kā jūsu ķermenis sadedzina taukus
• FDA reģistrēta ierīce un saderīga ar HIPAA

Mīnusi:

• Paredzēts galvenokārt lietošanai klīnikā

Ja svara samazināšana un svara kontrole ir jūsu galvenā uzmanība, LEVL ierīce varētu būt jums piemērotākā izvēle. Tas ir paredzēts, lai prognozētu jūsu tauku zudumu, mērot acetonu jūsu izelpā. Acetona koncentrācija jūsu izelpā palielinās, kad palielinās tauku daudzums, ko jūsu ķermenis izmanto enerģijas iegūšanai, tāpēc, jo augstāks ir acetona līmenis, jo vairāk tauku jūsu ķermenis sadedzina. Tā kā šī metrika attiecas uz laiku, kad jūsu ķermenis ir ketozes stāvoklī, daudzi cilvēki, kuri ievēro ketogēnu dzīvesveidu, labprāt izmanto šo rīku.

Ierīce ir FDA reģistrēta un saderīga ar HIPAA, un to galvenokārt izmanto klīnikās un privātpraksēs. Džons Baranovskis, īpašnieks Medi-Weight Loss Indiānā saka, ka, lietojot šo ierīci, viņš pastāvīgi ir saņēmis pozitīvas reakcijas no pacientiem. 'Iedomājieties, kā būtu ierasties iknedēļas vizītē un saņemt paziņojumu, ka nākamās nedēļas laikā jūs zaudēsiet 3 mārciņas tauku.'

FAQ:

Līdzņemamā.

Pareiza vielmaiņas izsekošana sniedz ieskatu un zināšanas par to, kā jūsu ķermenis apstrādā un izmanto enerģiju. Šāda veida analīze var palīdzēt atklāt veselības problēmas un noteikt, vai ir nepieciešama turpmāka veselības aprūpe. Ja esat apņēmies uzlabot savu veselību un esat gatavs veltīt laiku, apskatiet mūsu piedāvātās iespējas labākie miega izsekotāji , fitnesa izsekotāji , un HRV monitori .