Maksts mikrobioms ietekmē auglību, imunitāti un daudz ko citu: 10 veidi, kā to audzināt

Cilvēka ķermenis darbojas kā sarežģīta ekosistēma, kurā atrodas triljoniem mikroorganismu, ko kopīgi dēvē par mikrobiomu.

Cilvēka ķermeņa daudzveidīgo mikrobiomu vidū izceļas maksts mikrobioms. Pēdējo divu desmitgažu laikā zinātnieki ir guvuši ievērojamus panākumus maksts mikrobioma sarežģījumu atšķetināšanā, izgaismojot tā dziļo ietekmi uz sieviešu veselība .

Iedziļināsimies maksts mikrobioma nozīmīgumā, kā zināt, vai jūsu mikrobioma ir veselīga, un ikdienas praksē, lai tas būtu labākā formā.

Kas padara maksts mikrobiomu tik svarīgu?

Maksts mikrobioms ir dinamiska mikroorganismu (galvenokārt baktēriju) kopiena, kas mīt maksts traktā. Šo mikroorganismu līdzsvars un daudzveidība var ietekmēt sievietes reproduktīvā veselība, imūnsistēma 1 , un vairāk. Šeit ir daži galvenie iemesli, kāpēc veselīgs maksts mikrobioms ir tik svarīgs:

• Infekcijas profilakse: Sabalansēts maksts mikrobioms darbojas kā dabisks aizsardzības mehānisms, novēršot kaitīgo baktēriju pārmērīgu vairošanos un samazinot infekciju risku, t.sk. bakteriāla vaginoze un rauga infekcijas 2 .
• Reproduktīvā veselība: Optimāls mikrobioms veicina veselīgu reproduktīvo vidi. Mikrobioma līdzsvars ir cieši saistīts ar auglību, veiksmīgu grūtniecību un komplikāciju novēršanu 3 piemēram, priekšlaicīgas dzemdības.
• Imūnās funkcijas: Maksts ir gļotādas vieta, kas nozīmē, ka tā ir imūnsistēma. Viena veida baktērijas,   laktobacilli, piemēram, var modulē imūno šūnu aktivitāti 4 , piemēram, makrofāgi un dendritiskās šūnas, palīdzot uzturēt atbilstošu un līdzsvarotu imūnreakciju. Labi līdzsvarots mikrobioms palīdz atvairīt patogēnus, veicinot vispārējo imūno noturību.
• Hormonālā regulēšana: Hormonālas izmaiņas visas sievietes dzīves laikā, no pubertātes līdz menopauzei, ietekmē maksts mikrobioma sastāvu. Piemēram, menstruāciju laikā maksts pH var īslaicīgi paaugstināties, radot apstākļus, kas veicina noteiktu baktēriju augšanu. Šī līdzsvara izpratne un uzturēšana ir būtiska vispārējai hormonālajai veselībai.

Izpratne par maksts mikrobiomu

Atšķirībā no zarnu mikrobioma, ko raksturo liela mikrobu sugu daudzveidība, maksts mājo specializēta kopiena ar mazāku daudzveidību. Mazāka mikrobu daudzveidība un specializācija padara maksts kopienu maigu. Tas piedzīvo dinamiskas izmaiņas visa mēneša cikla laikā un mainās, reaģējot uz seksuālo aktivitāti un citiem dzīvesveida faktoriem. Kā tāds izpaužas maksts mikrobioms aizraujoša mainīgums 5 .

Iniciatīvas, piemēram Isala projekts , demonstrē maksts mikrobiomu izpētes ainavu, kas attīstās. Šajā pilsoņu zinātnes projektā, kas nosaukts Beļģijas pirmās sievietes ārstes Isalas Van Diestas vārdā, sievietes savāc savus maksts paraugus, lai veicinātu vispusīgāku izpratni par maksts mikrobiotu.

Līdz šim mēs zinām, ka Lactobacillus Šķiet, ka šajā smalkajā un daudzveidīgajā ekosistēmā svarīga loma ir baktēriju sugām, kas ir slavenas ar pienskābes ražošanu. Radot skābu vidi, tie kavē kaitīgo patogēnu augšanu.

Isala projektā Lactobacillus curlatus ir kļuvis par visizplatītāko taksonu veselīgajā kohortā, kam seko Lactobacillus inerts un Gardnerella sugas.

labākie darbi tauriem

Kamēr Lactobacillus sugas bieži dominē veselīgā maksts mikrobiomā, sieviešu precīzajā mikrobu sastāvā šķiet, ir atkarīgs no  6 tādi faktori kā vecums, mātes stāvoklis, hormonālais līmenis un menstruālā stadija. Turklāt šķiet, ka menstruāciju produkti, kontracepcijas līdzekļi, seksuālās aktivitātes, partnerattiecību izvēle un diēta aizraujošā veidā modulē maksts mikrobiomu.

Kā noteikt, vai tavējā ir līdzsvarota

Nelīdzsvarotība maksts mikrobiomā, kas pazīstama kā disbioze, ir saistīta ar dažādām veselības problēmām, piemēram, bakteriāla vaginoze 7 (BV), kam raksturīga disbioze, ko izraisa patogēno baktēriju pāraugšana.

Lai noteiktu, vai jūsu maksts mikrobioms ir labs līdzsvars, ir jāpievērš uzmanība noteiktām pazīmēm un simptomiem. Lai gan atsevišķas variācijas ir normālas, šeit ir daži veselīga maksts mikrobioma rādītāji:

• Jums ir normāla izdalīšanās: Veselīgi izdalījumi no maksts parasti ir dzidri vai pienaini, ar maigu, neuzbāzīgu smaržu. Jebkuras pēkšņas krāsas, konsistences vai smaržas izmaiņas var liecināt par nelīdzsvarotību.
• Jums nav niezes vai diskomforta: Pastāvīgs nieze, apsārtums vai kairinājums var liecināt par problēmu.
• Jums ir regulārs menstruālais cikls: Pastāvīgs menstruālais cikls bez patoloģiskas asiņošanas vai pārkāpumiem var liecināt par hormonālo un mikrobu līdzsvaru.
• Jums ir nesāpīgs dzimumakts: Komforts seksuālās aktivitātes laikā bieži ir saistīts ar veselīgu maksts mikrobiomu. Diskomforts, sāpes vai eļļošanas izmaiņas var liecināt par nelīdzsvarotību.

Kā uzturēt veselīgu maksts mikrobiomu

Veselīga maksts mikrobioma uzturēšana ir ļoti svarīga, lai novērstu infekcijas, atbalstītu reproduktīvo veselību un veicinātu vispārējo labklājību.

Izpētīsim dažas uz pierādījumiem balstītas prakses un dzīvesveida izvēli, kas var veicināt plaukstošu un līdzsvarotu maksts mikrobiomu:

Praktizējiet maigu higiēnu

Lietojot, ievērojiet pareizu higiēnu maigas, bez smaržas ziepes lai saglabātu gan dabisko pH, gan mikrobu līdzsvaru.

Izvairieties no pārmērīgas mazgāšanas vai skarbām ziepēm, jo ​​tās var izjaukt smalko mikrobu vidi. Turklāt līdzsvarots pH, kas ir būtisks maksts veselībai, palīdz aizsargāties pret infekcijām un atbalsta auglību.

Uzturiet ideālu pH līmeni, izvairoties no dušas, seksa laikā izmantojot aizsarglīdzekļus un iestrādājot augstas kvalitātes probiotikas savā rutīnā.

Izvēlieties pārdomātas sievišķīgas kopšanas iespējas

Izvēlieties elpojošu kokvilnas apakšveļu un izvairieties no cieši pieguļošām drēbēm, lai novērstu mitruma aizturi. Izvēlieties sieviešu higiēnas produktus, kas nesatur skarbas ķīmiskas vielas un smaržvielas.

Ēdiet ar augiem un probiotikām bagātu diētu

Lietojiet diētu, kas bagāts ar augļiem, dārzeņiem, veseliem graudiem un liesās olbaltumvielas nodrošināt būtiskas uzturvielas, kas atbalsta mikrobu daudzveidību.

Pārtika, kas bagāta ar probiotikām piemēram, jogurts un kefīrs veicina labvēlīgo baktēriju veidošanos zarnās, potenciāli ietekmējot maksts mikrobiomu. Pētījumi liecina, ka pievienojot Lactobacillus celmi jūsu uzturā var pozitīvi ietekmē maksts pH un mikrobiomu 8 . Pētījumi arī liecina, ka, piemēram, probiotiskais jogurts var uzlabot labvēlīgo ietekmi Lactobacillus baktēriju līmenis maksts. Prebiotikas , kas atrodams tādos pārtikas produktos kā ķiploki, banāni un sīpoli, kalpo kā barība labvēlīgām baktērijām.

Palieciet hidratēts

Dzeriet daudz ūdens, lai atbalstītu vispārējās ķermeņa funkcijas, tostarp reproduktīvo veselību. Hidratācija ir būtiska, lai nodrošinātu maksts gļotādas un smalko audu darbību.

Praktizējiet drošu seksu

Izmantojiet prezervatīvus, lai novērstu seksuāli transmisīvās infekcijas un uzturētu veselīgu maksts mikrobiomu. Prezervatīvu lietošana samazina kaitīgo baktēriju iekļūšanas risku, īpaši ar jauniem partneriem, saglabājot dabisko līdzsvaru.

Pārvaldīt stresu

Iekļaujiet savā ikdienas darbā stresa pārvaldības metodes, piemēram, meditāciju, dziļu elpošanu vai jogu. Hronisks stress var ietekmēt imūnsistēmu un izjaukt maksts mikrobioma smalko līdzsvaru 9 .

Regulāri vingro

Iesaistieties regulārās fiziskās aktivitātēs, lai atbalstītu vispārējo veselību un pozitīvi ietekmētu maksts mikrobiomu. Vingrojumi veicina asins plūsmu, hormonu regulēšanu un veselīgu imūnsistēmu.

Veiciet regulāras pārbaudes

Ieplānojiet regulāras ginekoloģiskās pārbaudes, lai uzraudzītu reproduktīvo veselību. Konsultējieties ar veselības aprūpes speciālistu, ja novērojat tādus simptomus kā neparasti izdalījumi, nieze vai diskomforts.

Izmēģiniet ājurvēdas praksi

Izpētiet tādas ājurvēdas prakses kā Abhjanga (pašmasāža), izmantojot kokosriekstu vai sezama eļļu. Daži garšaugi, tostarp alveja un ashwagandha, kā arī specializēti Ājurvēdas klīniskās terapijas , var būt noderīgi praktizējoša ārsta vadībā.

Apsveriet probiotikas piedevas

Probiotikas piedevas var palīdzēt cīnīties ar maksts mikrobiomu nelīdzsvarotības simptomiem, piemēram, nepatīkamām smakām un BV, bieži rodas kaitīgu baktēriju pāraugšanas dēļ 10 .

Ir svarīgi izvēlēties probiotikas ar klīniski pārbaudīts 11 sugas un celmi, kas veicina maksts veselību, piemēram, sporu veidošanos Bacillus coagulans 12 vai Lactobacillus 13 celmi. Kamēr Lactobacillus acidophilus izceļas kā klīniski visvairāk pētītais celms, patīk citiem jaunajiem mikrobu spēlētājiem Lactobacillus reuteri 14 , Bacillus coagulans , un Lactobacillus rhamnosus 15 Šķiet, ka GR-1 arī veicina līdzsvarotu mikrobiomu . 16

Izvēlieties uztura bagātinātājus ar pareizo koloniju veidojošo vienību (CFU) skaitu, kas parasti ir no 1 miljarda līdz 10 miljardiem CFU vienā devā. Ja apsverat iespēju lietot probiotikas pēc maksts infekcijas, konsultējieties ar savu ārstu par pareizu probiotiku devu un to, cik bieži lietot uztura bagātinātāju.

SAISTĪTI LASĪT: Viss, ko kādreiz gribējāt zināt par labas probiotikas izvēli

Līdzņemamā

Maksts mikrobioms joprojām ir intensīvas zinātniskas izpētes priekšmets, kam ir ārkārtīgi liela nozīme sieviešu veselībā. Attīstoties pētījumiem, sola dziļāka izpratne par maksts mikrobioma sarežģīto dinamiku personalizēta pieeja sieviešu veselības aprūpei .

Tādas iniciatīvas kā Isala projekts, kas veicina zinātnieku un sieviešu sadarbību, sniedz cerību atklāt maksts mikrobioma noslēpumus un uzlabot veselības rezultātus visā pasaulē.