Mitohondriji 101: šūnu enerģijas, spēka un ilgmūžības atslēga

Veselība un ilgmūžība sākas šūnu līmenī. Laika skala palīdz jums ilgmūžības ceļojumā ar Mitopure® — pirmo un vienīgo klīniski apstiprināto Urolitīnu Piedevu, kas atbalsta šūnu mitohondrijus.* Tā ir spēcīga sastāvdaļa, kas ir klīniski apstiprināta, lai uzlabotu šūnu enerģiju un palielinātu muskuļu spēku un izturību.* Mūsu klausītājiem Mindbodygreen aplāde , izmantojiet ekskluzīvu piedāvājumu: saņemiet 10% atlaidi savam pirmajam pasūtījumam 1, 2 vai 4 mēnešu laika skalas piedāvājumiem. Izmantojiet kodu MBG10 plkst timeline.com/mbg . 

* Pārtikas un zāļu pārvalde šos apgalvojumus nav izvērtējusi. Šis produkts nav paredzēts, lai diagnosticētu, ārstētu, izārstētu vai novērstu jebkādas slimības.

Mēs visi labi zinām parasto padomu novecošanai: esiet aktīvs, ēdiet pareizi un pārvaldiet stresu. Bet kā būtu, ja mēs jums teiktu, ka aiz tā visa slēpjas kluss spēks? Saskaņā ar Anurag Singh, M.D., Ph.D. un galvenais ārsts plkst Laika skala Uzturs , galvenais ir mitohondriju veselība. 

Mūsu sarunā par mindbodygreen aplāde , Singhs atklāj praktiskus veidus, kā atbalstīt šīs mobilās jaudas — un to, kā revolucionārais savienojums Urolitīns A var saglabāt jūs stipru un izturīgu turpmākajos gados.

Kas ir mitohondriju disfunkcija?

Padomājiet par saviem mitohondrijiem kā par sīkām, jaudīgām baterijām katrā šūnā, kas nodrošina degvielu neskaitāmiem procesiem, jo ​​īpaši šūnās ar lielu pieprasījumu, kas atrodas jūsu muskuļos, smadzenēs un sirdī. Laika gaitā mitohondriji dabiski uzkrāj bojājumus un kļūst mazāk efektīvi - parādība, kas pazīstama kā mitohondriju disfunkcija. Sings atzīmē, ka šis samazinājums nav tikai novecošanās rezultāts, bet to ietekmē arī tādi dzīvesveida faktori kā diēta, fiziskā neaktivitāte un hronisks stress, kas saasina mitohondriju nodilumu.

Mitohondriju disfunkcija var izraisīt samazinātu enerģijas ražošanu, palielināt iekaisumu un traucēt muskuļu un orgānu darbību. Savukārt šīs izmaiņas var veicināt nogurumu, samazinātu fizisko izturību un vēl lielāku uzņēmību pret hroniskām slimībām.

14. novembra zodiaks

Dzīvesveida loma mitohondriju veselībā

Vingrinājums mitohondriju stimulēšanai

Viens no spēcīgākajiem veidiem, kā atbalstīt mitohondriju veselību, ir regulāras fiziskās aktivitātes. Sings norāda uz pētījumiem, kas to parāda izturības un pretestības treniņš stimulē mitohondriju bioģenēzi (jaunu mitohondriju veidošanos) un uzlabo mitohondriju efektivitāti. Nesenā pētījumā, ko vadīja Singh, pētnieki salīdzināja fiziski aktīvus cilvēkus, kas vecāki par 70 gadiem, ar viņu mazkustīgiem kolēģiem. Rezultāti bija ievērojami: aktīvā grupa demonstrēja ievērojami labāka mitohondriju funkcija un lielāka noturība pret šūnu stresu, izceļot vingrinājumus kā svarīgu instrumentu mitohondriju veselībai.

Lai iegūtu vislabāko mitohondriju stimulu, trīs līdz piecas reizes nedēļā veiciet 30–45 minūtes vidējas vai augstas intensitātes vingrinājumu, piemēram, pretestības treniņu vai aerobikas aktivitātes. Ir pierādīts, ka šis aktivitātes līmenis stimulē abus mitohondriju ražošana 1 un bojāto mitohondriju noņemšana 2 , saglabājot šūnas “tīras” un augstu enerģijas līmeni.

Uzturvielām bagātas diētas un polifenoli

Jūsu uzturam ir tieša nozīme mitohondriju funkcijās, un uzturvielām bagāti pārtikas produkti darbojas kā šūnu veselības pamatelementi. Pārtika, kas bagāta ar polifenoliem — piemēram, ogas, riekstus, zaļo tēju un granātāboli -atbalsta mitohondriju darbību, samazinot oksidatīvo stresu un veicinot šūnu atjaunošanās procesus. Pētījumi arī liecina, ka periodiska badošanās un ierobežota laika ēšana var aktivizēt autofagiju, procesu, kurā šūnas noņem bojātos komponentus, nodrošinot veselīgākus mitohondrijus.

Sings arī uzsver noteiktu vitamīnu un uzturvielu nozīmi, piemēram, B vitamīni un resveratrols , kas palielina mitohondriju bioģenēzi. Turklāt koenzīms Q10 un kreatīns palīdz mitohondrijiem darboties labāk palielinot ATP, ķermeņa primārās enerģijas molekulas, ražošanu. Bez atbilstoša uztura mitohondriji kļūst jutīgāki pret bojājumiem un funkciju samazināšanos, ietekmējot visu, sākot no muskuļu veselības līdz smadzeņu noturībai.

Urolitīns A: izrāviens mitohondriju veselībā

Urolitīns A, a dabiskais metabolīts rodas, kad mūsu zarnu baktērijas sadalās pārtikā atrodamie polifenoli tāpat kā granātāboli, kļūst par spēcīgu sabiedroto mitohondriju veselībai. Tomēr tikai aptuveni 10% cilvēku ģenētisko un uztura atšķirību dēļ dabiski ražo urolitīnu A, tāpēc lielākajai daļai cilvēku var būt nepieciešami papildinājumi, lai izjustu tā priekšrocības. Sings skaidro, ka Urolitīns A ir unikāls ar spēju aktivizēt mitofagiju - specializētu autofagijas formu, kas selektīvi vēršas pie bojātiem mitohondrijiem, lai tos attīrītu un atjaunotu.

Klīniskajos pētījumos ir pierādīts, ka urolitīns A uzlabot muskuļu izturību un darbību pieaugušajiem līdz 40% un pat palielināties muskuļu spēks par 10% neprasot izmaiņas diētā vai vingrošanas rutīnā. Tas ir īpaši izdevīgi personām, kas vecākas par 40 gadiem, un kurām parasti ir a dabiska muskuļu masas samazināšanās ar likmi aptuveni 1% gadā. Uzlabojot mitofagiju, urolitīns A ne tikai atbalsta muskuļu veselību, bet arī samazina iekaisumu un uzlabo šūnu noturību pret stresa faktoriem, kas ir ieguvums, kam ir plaša ietekme uz vispārējo veselību un atveseļošanos.

Kāpēc mitohondriju veselība ir svarīga

Papildus muskuļiem un enerģijai Singhs uzsver plašāku mitohondriju veselības ietekmi uz tādām jomām kā kognitīvā funkcija, vielmaiņas regulēšana un pat ādas veselība. Pētniecības iestādes, piemēram, Buka novecošanas pētījumu institūts pēta urolitīna A potenciālu veicināt smadzeņu veselību, samazinot neironu iekaisumu un atbalstot veselīgu mitohondriju nervu šūnās. Agrīnie atklājumi arī liecina, ka urolitīns A var atbalstīt vielmaiņas funkciju, piemēram, glikozes regulēšanu un pat ietekmēt ādas veselību uzlabojot mitohondriju darbību ādas šūnās, iespējams, palēninot redzamās novecošanās pazīmes.

Tā kā pētījumi turpina paplašināties, saikne starp mitohondrijiem un visa ķermeņa veselību kļūst skaidrāka. Veselīgāki mitohondriji varētu būt atslēga ne tikai uzlabotai enerģijai, bet arī novērst vielmaiņas un izziņas pasliktināšanos, kas bieži vien ir saistīta ar novecošanu.

Līdzņemamā

Jūsu mitohondriji ir jūsu enerģijas, noturības un pat izturības pret ar vecumu saistītu lejupslīdi pamatā. Lai tie darbotos optimāli, ievērojiet šos ar pierādījumiem pamatotos padomus:

19. janvāra horoskops

1. Regulāri vingrojiet: Nodarbojies ar izturību un pretestības vingrinājumi vairākas reizes nedēļā, lai stimulētu mitohondriju ražošanu un darbību.
2. Ēdiet ar polifenoliem bagātu diētu: Uzpildiet ar antioksidantiem bagātu pārtiku, piemēram, ogas, riekstus un lapu zaļumus, lai atbalstītu mitohondriju atjaunošanos un samazinātu šūnu bojājumus.
3. Apsveriet urolitīnu A: Urolitīna A papildināšana varētu uzlabot mitofagiju, uzlabot muskuļu izturību un atbalstīt mitohondriju veselību.

Sings uzsver, ka mitohondriju veselības prioritāte mūsdienās var palīdzēt jums novecot ar enerģiju, noturību un spēku. Izmantojot pareizo dzīvesveidu un uztura bagātinātājus, jūs varat atbalstīt šīs mobilo sakaru iekārtas, lai tās jebkurā vecumā paliktu dinamiskas un aktīvas.