Neregulāras gultas laiks var kaitēt jūsu sirds veselībai, pētījums atrodams

'Iegūstiet pilnu astoņu stundu miegu!' ir kaut kas tāds, ko vairums no mums ir dzirdējuši tūkstoš reižu. Bet pēdējos gados ir parādījušies pētījumi, kas to liecina saglabājot konsekventu gulētiešanu un modināšanas laiku ir vēl svarīgāks par noteiktu stundu skaitu.

mežāža horoskopa nedēļas karjera

Un šis pētījums Amerikas Sirds asociācijas žurnāls Neregulāru gulēšanas paradumu sasaiste ar sirds un asinsvadu slimībām dod mums vēl vienu iemeslu, lai koncentrētos uz šīs konsekvences radīšanu. 

Neregulāri gulēšanas modeļi un sirds veselība

Pētījumā tika apkopoti dati no vairāk nekā 2000 ASV pieaugušajiem vecumā no 45 līdz 84 gadiem. Septiņas dienas dalībnieki valkāja ierīci, kas apkopoja datus par viņu miega modeli un tika veikta nedaudz sirds un asinsvadu novērtējumu.

Pētnieki apskatīja virkni faktoru, ieskaitot koronāro artēriju kalciju (kas palīdz izmērīt, cik daudz plāksnes uzkrāšanās ir jūsu artērijās), miega artēriju intima-media biezumu (kas diagnosticē uzkrāšanās apjomu) un potītes brahiālais indekss (tests, kas salīdzina asinsspiedienu augšējās un apakšējās ekstalīnēs). 

Pētnieki savstarpēji pārbaudīja abus datu kopas un atklāja, ka miega neregulārums-īpaši, ja runa ir par miega ilgumu, vai cik stundu miega jūs saņemat nakti-bija saistīti ar vairākiem arteriosklerozes riska faktoriem-slimības veidu, kam raksturīga artēriju sašaurināšana.

Precīzāk, rezultāti parādīja, ka miega ilguma variācijām, kas pārsniedz divas stundas naktī tajā pašā nedēļā, biežāk bija augstāks koronāro artēriju kalcija un patoloģiska potītes brahiālā indeksu līmenis. 

444 mīlestības nozīme

Vai konsekvence ir svarīgāka par ilgumu? 

Šis pētījums liecina, ka, kad runa ir par miegu, pastāvīga gulētiešanas un modināšanas laiks ir tikpat svarīgs kā tas, cik stundas miega jūs saņemat kopumā. Un šī nav pirmā reize, kad neregulāri miega ieradumi ir saistīti ar sliktiem veselības rezultātiem.

Izšķirt 2018. gada pētījums Viens parādīja, ka arvien neregulārāki miega modeļi ir saistīti ar paaugstinātu aptaukošanās, paaugstināta asinsspiediena, cukura līmeņa asinīs problēmu un sirdslēkmes risku. Tas pats pētījums parādīja, ka neregulāras gulšņi, visticamāk, ziņo hroniski augstu stresa līmeni un depresiju.

Šis pētījums ir provizorisks, taču tas ir pirmais, kas sasaista neregulārus miega paradumus ar aterosklerozi. Un, ņemot vērā, ka šī slimība ir Pamata faktors vairāk nekā 50% no nāves gadījumu rietumu pasaulē Rādītājs , tas ir diezgan liels darījums. 

Kā izveidot konsekventu nakts rutīnu

Šis pētījums liecina, ka, lai veicinātu optimālu veselību, mums nevajadzētu nedēļas laikā novirzīt savu gulētiešanu vairāk nekā divas stundas. Tas dod mums kādu raustīšanās istabu, bet ne daudz. Tas nozīmē, ka, ja mēs ejam gulēt plkst. 10:00. Darba dienās mums nevajadzētu palikt ārpus nedēļas nogales pusnakts vai iet gulēt pirms plkst. 8:00. Ja mēs esam īpaši noguruši vienā vakarā. 

Konsekventu miega modeļa saglabāšana prasa nelielu nodomu un plānošanu, un neviens nekad nebūs ideāls. Tas nozīmē, ka stabilas nakts rutīnas izstrāde ir lielisks veids, kā nokļūt ieradumā katru nakti iet gulēt vienlaikus un palīdzēt mums nolaist garas dienas beigās. Šeit ir dažas idejas, ar kurām sākt: 

aug 20 zodiaks

1. Vējš ar ādas kopšanu: Ādas kopšanas rutīnas izveidošana - viena, kas ir komplektā ar aplauzuma un SPF noņemšanu, attīrīšanu, ādas problēmu ārstēšanu un mitrināšanu - var būt lielisks veids, kā atkāpties no ekrāna un nolaist gulēt. Šeit Kā izveidot nakts ādas kopšanas rutīnu no sākuma līdz beigām. 
2. Dabūt rīta sauli: Jūsu miega nominācijas ciklu, kas pazīstams arī kā jūsu iekšējais pulkstenis vai diennakts ritms, modulē saule un cita veida gaismas iedarbība. 'Esmu iemācījusies pievērst lielu uzmanību lomai, kas gaismai spēlē manu diennakts ritma regulēšanu,' holistiskais psihiatrs Ellen Vora, M.D. Verdzība raksta Mindbodygreen Apvidū 'Es norādu, ka pēc iespējas agri no rīta es faktiskos acs ābolos iekļūt faktiskajā acu ābolos,' viņa turpina. Tas nozīmē arī izvairīties no gaismas vēlu vakarā, ko var nomāc melatonīna ražošanu Un turiet jūs garām gulētiešanai. 
3. Izmēģiniet magnija papildinājumu: Magnijs ir pazīstams kā Dabas relaksācijas minerāls , un tā ir lieliska izvēle, kas nav hormonāls miega līdzeklis. Un daudziem no mums ir vajadzīgs vairāk no šī svarīgā minerāla, kā to aprēķina 43% ASV pieaugušo 3 Pašlaik neizdodas apmierināt viņu ikdienas vajadzības, izmantojot tikai diētu. Šeit ir 14 labākie 2023. gada magnija piedevas — Daži no tiem ir īpaši izstrādāti, lai palīdzētu jums aizmigt.
4. Pārvietojiet savu ķermeni (maigi): Vēlu vakara treniņš var palielināt jūsu kortizolu un noturēt jūs nomodā, bet nakts jogas secība var rīkoties tieši pretēji. Izmēģiniet šo Nakts jogas secība, lai sagatavotu ķermeni Par savlaicīgu atlikšanu.
5. Ņemiet vērā kofeīnu: Kofeīns ietekmē mūs visus atšķirīgi, bet, ja jūs esat lēnāks kofeīna metabolizators, kafijas pagatavošana vēlāk dienas laikā var jūs ievērojami turēt ārpus gulētiešanas. Ja jūs meklējat konsekvenci ar miegu, iespējams, vēlēsities pārtraukt kafijas vai tējas dzeršanu vienlaikus katru dienu. Uzziniet vairāk ar šo kofeīna ceļvedis Apvidū 

Līdzņemšana

Pētījums parāda, ka neregulāri miega modeļi ir saistīti ar aterosklerozi. Lai iegūtu vislabāko iespējamo miegu un veicinātu savu veselību, koncentrējieties uz konsekvences veidošanu ar miegu, kā arī pavadot pietiekami daudz stundu gultā katru vakaru.