Pētījuma rezultāti liecina, ka Vidusjūras diētas ievērošana var mazināt hroniskas sāpes

Dzīve ar hroniskām sāpēm var justies bezcerīga un novājinoša. Un, lai gan nav divu vienādu sāpju pieredzes, ir dažas prakses, kas daudziem cilvēkiem ir palīdzējušas atkal justies kā pašiem. Praktizējoties maiga kustība , mazinot slodzi uz virsnieru dziedzeriem stresa mazināšana , un ņemot mērķtiecīgus uztura bagātinātājus pretsāpju un locītavu komforts viss var būt efektīvs.

Pētījumi arvien vairāk atklāj, ka diētas pielāgošana var arī palīdzēt novērst priekšrocības. Saskaņā ar neseno literatūras apskatu tagad ir pietiekami daudz pierādījumu tam, ka a Vidusjūras stila diēta , jo īpaši, var būt nozīme iekaisuma un muskuļu un skeleta sāpju mazināšanā.

10. septembris zodiaks

Lūk, ko īsti nozīmē Vidusjūras stila diēta, kas padara to efektīvu un kā ar to sākt.

Kas ir par Vidusjūras ēdienu, kas palīdz pret sāpēm?

Šis jauns stāstījuma apskats 1 , publicēts žurnālā Sāpju ārsts , analizēja 32 oriģinālos pētījumu rakstus, lai noteiktu, kuri ēšanas modeļi ir visdrošākie sāpju mazināšanai. Viņi atrada spēcīgākos pierādījumus par Vidusjūras diētu, kā arī veģetāro un vegānu maltīšu plāniem.

Lai atsvaidzinātu, Vidusjūras diēta brīvi atkārto to, kā cilvēki Vidusjūras valstīs, piemēram, Spānijā, Grieķijā un Itālijā, mēdz ēst. Tas sastāv no daudziem augļiem, dārzeņiem, zivīm, veseliem graudiem, riekstiem, sēklām un olīveļļu, kā arī dažiem piena un gaļas produktiem. Ir daži šīs diētas elementi, kas var palīdzēt mazināt hroniskas sāpes, tostarp:

• Tas satur daudz ar omega-3 bagātām jūras veltēm: Tie, kas dzīvo pie Vidusjūras, tradicionāli atkāpās no tādas dienas nozvejas kā treknās sardīnes, svaigas tunzivis un garšīgi anšovi. Visas šīs zivis ir pildītas ar sirdij veselīgām omega-3 polinepiesātinātās taukskābes (PUFA) . Šīs omega-3 satur pretiekaisuma īpašības 2 , kas varētu būt noderīgi sāpju mazināšanas kontekstā. Jo īpaši ir pierādīts, ka tie mazina sāpes un uzlabo locītavu darbību pacientiem ar osteoartrītu jaunākajos pētījumos 3 .
• Tas satur daudz ar antioksidantiem bagātu augļu un dārzeņu: Antioksidanti, ko jūs atradīsiet augļos un dārzeņos, kas ir arī pamanāmi Vidusjūras plāksnēs, var samazināt oksidatīvo stresu, aizsargāt audus no bojājumiem un palīdzēt mazināt iekaisumu. Šī iemesla dēļ diēta ar augstu antioksidantu saturu var arī palīdzēt mazināt sāpes, kā liecina pētījumi ar cilvēkiem, kuri cieš no fibromialģija 4 un pankreatīts 5 . Tas var arī palīdzēt izskaidrot, kāpēc tika konstatēts, ka veģetārās un vegānu diētas ir efektīvas sāpju mazināšanai Sāpju ārsts pārskats.
• Tajā ir maz apstrādātu pārtikas produktu : Stingra Vidusjūras diēta ierobežo apstrādātu pārtiku, kas satur sēklu eļļas un pievienotie cukuri — abi var izraisīt iekaisumu (un līdz ar to arī sāpes), ja tos lieto pārmērīgi. Tos aizstāj ar mazāk iekaisīgām uzkodām, piemēram, pitu, humusu, riekstiem, riekstu sviestu ar zemu cukura saturu utt.

Papildus Vidusjūras diētai pētnieki atklāja pierādījumus tam, ka diētas, kas satur kurkuma — spēcīga pretiekaisuma garšviela 6 — var arī palīdzēt mazināt sāpes. Viņi atrada sliktas kvalitātes vai nepietiekamus pierādījumus tam, ka olīveļļas, ingvera vai zāļu tējas pievienošana jūsu ikdienas gaitām var mazināt sāpes (lai gan tas nenozīmē, ka tie nesaņems citas veselības priekšrocības).

Citas priekšrocības, ēdot kā Vidusjūras atvaļinājumā

Autori Sāpju ārsts Pārskats aicina veikt vairāk pētījumu par saikni starp diētu, iekaisuma marķieriem un slimību stāvokļiem, pirms mēs varam pārliecinoši teikt, ka jebkurš ēšanas veids ir labāks par citu sāpju mazināšanai. Tomēr Vidusjūras diēta tiek uzskatīta par vienu no iemesla dēļ ir pasaulē veselīgākais . Šeit ir daži citi veidi, kā šķiet, ka tas atbalsta visa ķermeņa veselību:

• Ir pierādīts, ka dalībniekiem, kuri visvairāk ievēro Vidusjūras diētu, ir a Par 29% mazāks kuņģa vēža risks vidēji, saskaņā ar šis 2023. gada sistemātiskais pārskats .
• Tiem, kas ievēroja Vidusjūras diētu, bija a Par 23% mazāks demences attīstības risks nekā tie, kas to nedarīja, saskaņā ar šogad publicēts pētījums .
• Tie, kas visvairāk ievēroja Vidusjūras diētu, bija Par 57% mazāka iespēja saslimt ar krūts vēzi nekā tie, kas tai sekoja vismazāk, liecina šis nesenais Uztura robežas pētījums.
• Diētām, kurās ir vairāk šķiedrvielu, augļu, dārzeņu un pretiekaisuma barības vielu, kā arī mazāk piesātināto tauku, piemēram, Vidusjūras diēta, ir konsekventi saistīti ar labāka miega kvalitāte , kas var turpināt atbalstīt vispārējo garastāvokli, enerģiju un daudz ko citu.

Viena jauka lieta Vidusjūras diētā ir tā, ka tas ir diezgan elastīgs ēšanas plāns, kas ir sveicināts ar daudziem pārtikas produktiem un ierobežo tikai pāris.

Līdzņemamā

Nesenā zinātniskā pārskatā konstatēts, ka Vidusjūras diētas ievērošana var palīdzēt samazināt hroniskas muskuļu un skeleta sāpes. Ja esat gatavs ēst kā Grieķijas dienvidos sāpju mazināšanas un vispārējās veselības vārdā, šeit ir mūsu 101 ceļvedis Vidusjūras diētas sākšanai kopā ar 7 dienu ēdienreižu plānu . Un, ja neesat liels pavārs, pārbaudiet šos piegādes pakalpojumi, kas nodrošina Vidusjūras stila maltītes līdz jūsu namdurvīm .