Pētījums liecina, ka tas ir galvenais duets, lai apkarotu iekaisumu

Novecošana nenāk tikai ar gudrību - tas bieži nes iekaisums arī. Šis hroniskais, zemas pakāpes iekaisuma stāvoklis, gudri saukts par “iekaisumu”, ir galvenais ar vecumu saistīto slimību virzītājspēks, ieskaitot sirds slimības, 2. tipa cukura diabētu, neirodeģenerāciju un pat vēzi.

mežāža un skorpiona dzimums

Tas arī paātrina muskuļu zuduma apstākļus, piemēram, sarkopēniju un kaheksiju, apgrūtinot, lai saglabātu spēcīgu un neatkarīgu, novecojot. 

Problēma? Mūsdienu dzīvesveids vairākos veidos veicina hronisku iekaisumu. Fiziskā pasivitāte noved pie viscerālo tauku uzkrāšanās, kas izraisa iekaisuma ceļu tīklu.

Apstrādātas diētas, hronisks stress, slikts miegs un vides toksīni vēl vairāk veicina hiperaktīvu imūno reakciju, kas laika gaitā kļūst kaitīga, nevis aizsargājoša. Rezultāts ir ķermenis, kas iestrēdzis zemas pakāpes iekaisuma ciklā, kas klusi mazina veselību.

Bet šeit ir labās ziņas: Jaunie pētījumi parāda, ka vingrinājumi un olbaltumvielas ir Jaudīgi rīki apkarot šos nekaunīgos draudus.  Nesenā metaanalīze atklāj, cik efektīvas šīs stratēģijas var būt gan atsevišķi, gan kopā.

Vingrošanas un olbaltumvielu spēks

Tieši nokļūsim zinātnē: pētījumā to atklāja Vingrinājumu un olbaltumvielu papildināšanas apvienošana izraisīja visdramatiskākos iekaisuma samazināšanos Apvidū

Konkrēti, marķieri, piemēram, C-reaktīvais proteīns, interleikīns-6 un audzēja nekrozes faktors-α-visi galvenie iekaisuma rādītāji-ievērojami palielinājās, kad dalībnieki vingroja un palielināja olbaltumvielu uzņemšanu.

10. maija zodiaka saderība

Pētījums to arī parādīja Vingrošana vien joprojām ir spēles mainītājs , ar konsekventa pretiekaisuma ietekme pat bez pievienota olbaltumvielu.

No otras puses, lai gan olbaltumvielas neiesaiņoja to pašu perforatoru, tam joprojām bija vērtīga loma, atbalstot muskuļu funkciju un veicinot veselīgāku novecošanos.

Kā vingrinājumi cīnās ar iekaisumu

Tātad, kā palīdz vingrinājumi Turiet iekaisumu kontrolē Viens ? Tas viss attiecas uz tauku zudumu, imūnsistēmas aktivizēšanu un molekulāro signalizāciju:

1. Viscerālo tauku samazināšana: Viscerālie tauki nav tikai uzglabāšanas depo - tie ir aktīvi audi, kas izdala iekaisuma molekulas, ko sauc par adipokīniem, kas veicina sistēmisku iekaisumu. Regulārs vingrinājums palīdz samazināt viscerālo tauku krājumus, samazinot šo pro-iekaisuma savienojumu izdalīšanos un Hroniska iekaisuma cikla laušana Apvidū
2. Pretiekaisuma signālu palielināšana: Vingrinājumi izraisa miokīnu, labvēlīgo molekulu, ko rada muskuļu kontrakcijas, izdalīšanos. Viens galvenais miokīns, IL-6, sākotnēji vingrinājumu laikā ir iesprūdis, bet vēlāk reklamē pretiekaisuma efekts Palielinot IL-10 un IL-1 receptoru antagonistu līmeni-gan no kuriem palīdz apspiest iekaisumu. Vingrinājumi arī modulē imūnsistēmu, samazinot pretiekaisuma monocītu aktivitāti un pastiprinot regulējošās T-šūnas, kas palīdz neitralizēt pārmērīgu iekaisumu.
3. Mitohondriju funkcijas un metabolisma uzlabošana: Vingrinājumi aktivizē gēnus, kas iesaistīti muskuļu metabolismā, uzlabojot mitohondriju darbību - mūsu šūnu enerģijas spēkstacijas. Tas palīdz muskuļiem efektīvāk izmantot degvielu un samazina oksidatīvo stresu, kas ir galvenais iekaisuma virzītājspēks. Hārvardas pētījums Pat secināja, ka vingrinājumi mobilizē iekaisuma izziņas T-šūnas, kas ne tikai samazina muskuļu iekaisumu, bet arī uzlabo izturību un ilgtermiņa metabolisma veselību.

Līdzņemšana? Ar katru treniņu jūs ne tikai veidojat spēku - jūs aktīvi samazināt ķermeņa iekaisuma slodzi.

Olbaltumvielu loma pretiekaisumā

Olbaltumvielām ir kritiska loma Atbalstot muskuļu veselību, un dažiem veidiem var būt pat tiešas pretiekaisuma priekšrocības:

• Nepieciešamās aminoskābes Olbaltumvielu gadījumā palīdz atjaunot un uzturēt muskuļu audus, kas ir veselīgas novecošanās atslēga.
• Sūkalu proteīns Satur bioaktīvos peptīdus ar iespējamām pretiekaisuma īpašībām, padarot to par īpaši spēcīgu iespēju muskuļu atjaunošanai.
• Olbaltumvielu uzņemšana atbalsta vingrinājumu priekšrocības palīdzot atjaunot muskuļus, kas sabojāti treniņu laikā, pastiprinot kustības pretiekaisuma iedarbība Apvidū

Mazi soļi, bet liela ietekme

Ja jūs meklējat praktiskus padomus, lūk, kur sākt:

922 eņģeļu skaitļa mīlestība

1. Kļūstiet: Mērķis ir sajaukums pretestības apmācība un aerobais vingrinājums, lai muskuļi būtu stipri un iekaisumu zemi.
2. Prioritāšu olbaltumvielu noteikšana: Iekļaujiet tādus avotus kā liesa gaļa, uz augu bāzes vai sūkalu olbaltumvielu piedevas  Jūsu uzturā Apvidū
3. Konsekvence ir galvenā: Visu mūžu jums nav jāpārskata-maza, regulāras izmaiņas var dot ievērojamus ilgtermiņa ieguvumus.

Līdzņemšana

Hronisks iekaisums Un muskuļu zudumam nav jādefinē novecošanās. Uzturot aktīvu un, ņemot vērā olbaltumvielu uzņemšanu, jūs varat cīnīties pret iekaisumu un saglabāt spēku, vitalitāti un neatkarību, novecojot.

Tātad, neatkarīgi no tā, vai tas paceļ svaru sporta zālē vai pievieno nedaudz papildu olbaltumvielu Tavs smoothie , atcerieties: ceļš uz veselīgāku novecošanos varētu būt vienkārši vienkāršāks un jaudīgāks, nekā jūs domājat.