Šie 4 neiroprotektīvie uzturvielas var palīdzēt samazināt demences risku 

Bailes zaudēt atmiņu, spriešanu vai citas kognitīvās funkcijas parasti iet roku rokā ar novecošanu. Un šīs bažas ir pamatotas. Par 50 miljoni cilvēku visā pasaulē 1 dzīvo ar demenci, un paredzams, ka līdz 2050. gadam šis skaits gandrīz trīskāršosies. 

Lai gan ģenētikai var būt nozīme demences attīstībā, demences risks dubultojas ik pēc pieciem gadiem pēc 65 gadu vecuma. Tātad tas ir nekad nav par agru — vai par vēlu — lai sāktu aizsargāt savas smadzenes un tās optimizēt kognitīvā ilgmūžība . 

Un viena no vietām, kur sākt, ir ar savu uzturu. Labi sabalansēta Vidusjūras reģiona diēta ir lieliska izvēle smadzeņu aizsardzībai, taču dažas īpašas uzturvielas un savienojumi var būt īpaši aizsargājoši smadzeņu veselībai. Un, lai iegūtu šo uzturvielu terapeitisko devu, bieži ir nepieciešams augstas kvalitātes papildinājums. 

Sadalīsim četras smadzenēm kritiskās barības vielas, kuras jums vajadzētu saņemt katru dienu, lai palīdzētu aizsargāties pret demenci:

Citicolīns

Citicolīns ir CDP-holīna papildu forma — savienojums, ko dabiski ražo smadzenēs un iegūst no pārtikas.

Tomēr vienīgie pārtikas produkti ar ievērojamu CDP-holīna daudzumu ir aknu un orgānu gaļa. Un papildināšana ar šo savienojumu ir daudzsološa kognitīvās pasliktināšanās profilakses taktika. 

2023. gada pētījuma pētnieki pārskatīja un apkopoja datus no klīniskajiem pētījumiem par citikolīna lietošanu, lai novērtētu kognitīvās funkcijas cilvēkiem ar demences pazīmēm vai kuriem jau ir bijusi demence vai Alcheimera diagnoze. Kopumā rezultāti parādīja, ka citikolīns atsevišķi vai lietots papildus standarta terapijai bija efektīvi novērš vai palēnina kognitīvās funkcijas samazināšanos 2 .

2021. gada pētījums, kas publicēts Uztura žurnāls konstatēja, ka 12 nedēļas ilga citikolīna papildināšana uzlabota vispārējā atmiņa 3 , īpaši epizodiskā atmiņa . 

Ir daži iemesli, kāpēc šis savienojums var būt tik noderīgs. Iesācējiem, ir pierādīts, ka citikolīns :

• Palīdz saglabāt neironu šūnu membrānu integritāti. 
• Modulējiet veselīgu neirotransmiteru, piemēram, dopamīna, serotonīna un norepinefrīna, līmeni
• Aizsargājiet smadzenes no oksidatīvā stresa
• Uzlabojiet šūnu enerģiju smadzenēs 

Lai maksimāli izmantotu citikolīnu, meklēt papildinājumu  ar klīniski izpētīto, pilnvērtīgo 500 miligramu devu. 

D vitamīns

D vitamīns ir visievērojamākais ar savu lomu kaulu veselībā. Bet tam ir visa ķermeņa ietekme. Smadzeņu neironos un šūnās atrodas D vitamīna receptori, un barības viela ir būtiska nervu sistēmas aizsardzībai. 

Taču lielākā daļa cilvēku ikdienā nesaņem pietiekami daudz D vitamīna — ne ar pārtiku, ne no saules. Faktiski D vitamīna deficīts un deficīts (mērīts caur asins analīzi ) skar aptuveni 50% pasaules iedzīvotāju. 

Pētnieki par 2023. gada žurnālā publicēto pētījumu pārskatu Alcheimera slimība un demence koncentrējās uz attiecībām starp D vitamīna deficīts un kognitīvās funkcijas  pieaugušajiem bez jebkādām iepriekšējām smadzeņu veselības problēmām. 

Kopumā viņi novērtēja deviņus pētījumus, kuros piedalījās gandrīz 70 000 cilvēku, un atklāja, ka D vitamīna nepietiekamība ir saistīta ar pavājinātu izpildfunkciju un apstrādes ātrumu. Pieci no pētījumiem arī bija saistīti D vitamīna deficīts palielina demences risku . 

Tā kā lielākā daļa cilvēku nesaņem pietiekami daudz D vitamīna, uztura bagātināšana bieži ir saprātīga izvēle. Lai pārietu no nepietiekama uz adekvātu uz optimālu D vitamīna līmeni, bieži vien ir nepieciešama 5000 SV D vitamīna dienas deva. mūsu labākās izvēles .

Zivju eļļa 

Tāpat kā cilvēki D vitamīnu saista ar kaulu veselību, zivju eļļa bieži vien ir saistīta ar sirds veselību. Un jā, zivju eļļa ieguvumi sirds veselībai šajā brīdī ir labi izveidotas, taču tajā esošās omega-3 taukskābes ir arī svarīgas smadzenēm, īpaši dokozaheksaēnskābe (DHA). 

Gadu gaitā daudzos populācijas mēroga pētījumos ir ziņots, ka zems omega-3 līmenis vai zivju patēriņš ir saistīts ar lielāku demences, Alcheimera slimības vai ar vecumu saistītu kognitīvo funkciju samazināšanās risku. Tā kā tagad pētījumi liecina, ka zivju uzņemšanas palielināšana var samazināt demences risku par 40 līdz 50% 4 . 

1. februāra horoskops

Kā vairums cilvēku neatbilst ieteiktajam 5 divas porcijas treknu zivju nedēļā, un pat tas var nenodrošināt jūs ar omega-3 daudzumu, ko pētījumi ir pierādījuši kā labvēlīgus smadzeņu (vai sirds) veselībai, uztura bagātinātāji var sniegt jums nepieciešamo labumu. 

2022. gada pētījumā, kurā piedalījās vairāk nekā 210 000 pieaugušo (vecāki par 60 gadiem), atklājās, ka zivju eļļas piedevas lietošana ir saistīta ar mazāku visas demences (bet ne Alcheimera slimības) risku. Trūka dažu detaļu, piemēram, cik daudz cilvēki papildināja, un dalībnieki nebija rasu ziņā dažādi.

Mums noteikti ir domas par to, cik daudz omega-3 jums ir nepieciešams, lai redzētu nozīmīgas veselības izmaiņas, un, ja jūs meklējat jaunu augstas kvalitātes uztura bagātinātāju, skatiet mūsu dietologa pārbaudītās izvēles šeit .

Resveratrols 

Resveratrols ir labvēlīgs augu savienojums, kas atrodams vīnogās, mellenēs un tumšajā šokolādē. 

Šis savienojums ir spēcīgs antioksidants, kas var šķērsot hematoencefālisko barjeru (aka faktiski sasniedz smadzenes un iedarbojas uz tām).

Tas veicina palielināta asins plūsma smadzenēs 6 , kas nozīmē, ka orgāns saņem stabilu barības vielu un skābekļa piegādi un var efektīvi atbrīvoties no atkritumu produktiem. 

Asinsvadu demence ir rezultāts a asins plūsmas trūkums smadzeņu daļā . Un asins plūsmas uzlabošana ir potenciāli aizraujoša izziņas samazināšanās profilakses taktika.

Divu gadu pētījums, kurā piedalījās 125 pēcmenopauzes vecuma pacienti sievietes atklāja, ka ikdienas resveratrola papildināšana (no 150 miligramiem) uzlaboja izziņu un verbālo atmiņu (spēju atcerēties vārdus).

Apsverot piedevu ar resveratrolu, jums vajadzētu meklēt klīniski nozīmīgu devu (t.i., daudzumu, kas klīniskajos pētījumos uzrādījis ieguvumu veselībai) no 75 līdz 150 miligramiem.

Līdzņemamā

Tas, ko jūs ēdat, var ietekmēt jūsu kognitīvās funkcijas tagad un jūsu smadzeņu veselību turpmākajā ceļā. Un, ievērojot veselīgu uzturu (piemēram, PRĀTAS vai Vidusjūras reģionam) vajadzētu būt jūsu pamatam, jo ​​īpaši smadzeņu veselībai mērķtiecīgu piedevu integrēšana var palīdzēt vēl vairāk aizsargāt jūsu izziņu. 

Citicolīns, D vitamīns, omega-3 un resveratrols ir tikai dažas sastāvdaļas, kurām jāpievērš uzmanība. Lai iegūtu pilnu sarakstu ar mūsu iecienītākajiem uztura bagātinātājiem, kas uzlabo garīgo skaidrību, asumu, atmiņu un neironu darbību, pārbaudiet šo sarakstu .