Sirds lietās sievietēm vairāk jāuztraucas par muskuļiem, nevis taukiem

Kā sabiedrība mēs esam noraizējušies par svaru un to, ko mūsu svara statuss nozīmē mūsu veselībai. Taču arvien vairāk pētījumu liecina, ka skaitlim uz skalas nav tik liela nozīme kā citiem faktoriem, piemēram, dzīvesveidam.

Nesen veikts pētījums Daba mērķis bija nedaudz izskaidrot, kas ietekmē sirds veselība sievietēm 1 . Pārsteidzoši, ķermeņa svars un ķermeņa tauki nebija saraksta augšgalā. Patiesībā muskuļu masai var būt svarīgāka loma.

Muskuļu masai ir nozīme sirds veselībai.

Pētījumā pētnieki vēlējās noskaidrot, kam bija lielāka loma artēriju stīvumā (sirds veselības rādītājā) sievietēm: kardiorespiratorajai (sirds un plaušu) piemērotībai vai ķermeņa kompozīcija .

Pētījumā tika analizētas 146 sievietes vecumā no 16 līdz 58 gadiem. Dalībnieku kardiorespiratorā sagatavotība tika mērīta, izmantojot slodzes testu, un pētnieki apkopoja arī viņu ķermeņa tauku procentuālo daudzumu, beztauku masas indeksu (tauku nesaturošo audu, piemēram, kaulu, muskuļi un šķidrums) un vidējais arteriālais spiediens (t.i., asinsspiediens artērijās).

Pēc tam šie atklājumi tika analizēti kopā ar dalībnieku artēriju stīvumu, lai noskaidrotu, kādas asociācijas (ja tādas ir) izcēlās.

Divi lielākie faktori, kas saistīti ar artēriju stīvumu, bija beztauku masas indekss un vidējais arteriālais spiediens. Konkrēti, lielāka beztauku masa un zemāks vidējais arteriālais spiediens bija saistīti ar zemāku artēriju stīvumu.

Pētījumā tas bija stingri neatkarīgi no ķermeņa tauku procentuālās daļas, bet vecāks vecums bija saistīts ar artēriju stīvumu. Tas nozīmē, ka jūsu nēsātās beztauku masas (piemēram, muskuļu) daudzumam sirds veselībā var būt lielāka nozīme nekā ķermeņa taukiem vai kopējam ķermeņa svaram, taču arī vecumam ir faktors (kas jāpatur prātā, jo sievietes mēdz zaudēt muskuļu masa viņiem novecojot).

Veidojiet muskuļus, veicot mērķtiecīgas dzīvesveida izmaiņas, piemēram, veicot svara treniņus un ēst vairāk olbaltumvielu — ir uzticams veids, kā palielināt savu beztauku masu.

Tomēr ir svarīgi atcerēties, ka šis pētījums bija novērojams, tāpēc mēs nevaram droši zināt, ka muskuļu masas uzlabošana vienmēr uzlabos sirds veselību.

Metabolisma veselība ir vairāk nekā tikai svars.

Arteriālais stīvums 2 ir sirds slimību priekštecis un var liecināt arī par citām veselības problēmām. Veselas artērijas ir elastīgas, ļaujot tām viegli paplašināties vai sašaurināties, lai regulētu asins plūsmu un asinsspiedienu.

Šeit ir daži veidi, kā mēs varam atbalstīt savu artēriju un vielmaiņas veselību, lai samazinātu sirds problēmu risku, nepievēršot ķermeņa svaram vairāk uzmanības, nekā tas ir pelnījis.

1. jūlija zīme

Pretestības treniņš.

Pretestības treniņš var palīdzēt palielināt muskuļu masu, kas piedāvā milzīgu vielmaiņas priekšrocības 3 .

Ja jūs neesat svaru vai standarta ķermeņa svara kustību cienītājs, tas ir labi. Treniņi, piemēram, Barre, Pilates un joga, var arī palīdzēt jums palielināt spēku.

Ēst veselībai, nevis svaram.

Mums vajadzētu ēst veselības, nevis svara zaudēšanas dēļ. Izvēloties ēst veselu, uzturvielām bagātu, minimāli apstrādāti pārtikas produkti 4 var palīdzēt jūsu ķermenim kļūt par veselīgāko, pat ja jūsu svars neatbilst sabiedrības cerībām.

Turklāt pārliecinieties, ka jūsu uzturs satur daudz olbaltumvielas no augstas kvalitātes dzīvnieku vai augu avotiem nodrošina, ka jums ir nepieciešamās izejvielas veidot jaunus muskuļus 5 .

Apsveriet mērķtiecīgas bioaktīvas iespējas.

Tādas sastāvdaļas kā zaļās tējas lapu ekstrakts, kajēnas pipari, paradīzes graudi un veldres vīnogu ekstrakts var palīdzēt holistiski atbalstīt vielmaiņas veselību, vēl vairāk pastiprinot muskuļu masas mērķus. Šīs sastāvdaļas (un citas visas zvaigznes) varat atrast mūsu iecienītākajā vielmaiņas veselības piedevas, kas atrodamas šeit ).

Līdzņemamā.

Svaram nevajadzētu būt jūsu vienīgajam apsvērumam, kad runa ir par veselību; vielmaiņas veselība ir daudzšķautņaina un daudz niansētāka. Patiesībā labāk vispirms koncentrēties uz veselīgu uzvedību.

Saskaņā ar šo pētījumu no Daba , muskuļu masa var būt viena no svirām, ko sievietes var kontrolēt, lai palīdzētu uzlabot savu vispārējo sirds veselību, īpaši vēlākā dzīvē. Lai palielinātu muskuļu masu, noteikti iekļaujiet to spēka treniņš regulāri un ēdot daudz augstas kvalitātes olbaltumvielu.

Citas lietas, ko varat darīt, lai optimizētu savu vielmaiņas veselību? Apsveriet iespēju savam labsajūtas režīmam pievienot augstākās kvalitātes vielmaiņas papildinājumu; ēst labi, par prioritāti izvirzot barojošu, veselu pārtiku; pareizi mitrināt; un nodrošiniet pietiekami dziļu, mierīgu miegu. Vienkārši liec, savu svaru vienādojumā nav jāuzņemas tik daudz svara.