Šīs 3 piedevas faktiski var atbalstīt jūsu sirdi*

Kaut arī neviens piedevas neaizvieto veselīgu uzturu (ieskaitot vienu, kas bagāts ar antioksidantiem) un vingrinājumu kārtību (kardio un spēka treniņš), pētījumi rāda, ka daži papildinājumi palīdz mērķēt uz konkrētiem sirds un asinsvadu rezultātiem. 

Tas nozīmē, ka pareizie piedevas var palīdzēt pazemināt holesterīnu un triglicerīdus, pārvaldīt asinsspiedienu un atbalstīt veselīgus asinsvadus.*  

Tātad, kādi papildinājumi ir visefektīvākie sirds veselībai? Kā dietologs, šie ir mani 3 labākie cērtes. 

Šķiedra

Pat ja jūs ēdat ar šķiedrvielām bagātu diētu (piepildīts ar augļiem, dārzeņiem, pākšaugiem un riekstiem), jūs joprojām varat atpalikt no 25-38 gramu dienā ieteikuma par ogļhidrātiem. 

Un pat ja jūs saņemat pietiekami daudz šķiedrvielu, iespējams, ir laiks koncentrēties uz šķīstošo šķiedru. Šķīstošā šķiedra ir šķiedrvielu veids, kas palīdz samazināt kopējo un zema blīvuma lipoproteīnu (ZBL) holesterīnu: 

• Veidojot želejam līdzīgu vielu zarnās, kas novērš holesterīna daļiņas no absorbcijas Viens Apvidū 
• Saistīšanās ar holesterīnu bagātu žultsskābes zarnās gremošanas laikā un slazdojot tos zarnās, lai izdalītu ar izkārnījumiem. 

Pētījumi rāda ēšanu 2 līdz 10 grami Rādītājs šķīstošo šķiedru dienā ir tas, kas ir saistīts ar šiem nozīmīgajiem samazinājumiem (lai gan mērķis ir šī diapazona augstāks gals ir labāk). 

Psyllium miziņa, guāra pupiņas, inulīns un beta-glikāni ir visi šķīstošās šķiedras veidi, kas parasti sastopami piedevās. Visiem tiem ir klīniskie pētījumi, kas parāda, ka tie var palīdzēt pazemināt holesterīna līmeni un uzturēt veselīgu līmeni.* 

Tomēr es daļēji esmu Mindbodygreen's - ikdienas pulveris, kas nodrošina 6 gramus šķiedras no guāra pupiņām, sēnēm un zaļiem kiviem.* 

Atšķirībā no tik daudziem citiem šķiedru piedevām, kas želejā, sajaucoties ūdenī, šis viegli izšķīst karstā un aukstā šķidrumos. Man personīgi patīk to sajaukt savās nakšņošanas auzās. Šī maltīte mani stundām ilgi piepilda, un es jūtos labi, zinot, ka tā palīdz uzturēt manu holesterīnu veselīgā diapazonā.*

Pētījumi rāda ēšanu 2 līdz 10 grami Rādītājs šķīstošo šķiedru dienā ir tas, kas ir saistīts ar šiem nozīmīgajiem samazinājumiem (lai gan mērķis ir šī diapazona augstāks gals ir labāk). 

Psyllium miziņa, guāra pupiņas, inulīns un beta-glikāni ir visi šķīstošās šķiedras veidi, kas parasti sastopami piedevās. Visiem tiem ir klīniskie pētījumi, kas parāda, ka tie var palīdzēt pazemināt holesterīna līmeni un uzturēt veselīgu līmeni.* 

Tomēr es daļēji esmu Mindbodygreen's - ikdienas pulveris, kas nodrošina 6 gramus šķiedras no guāra pupiņām, sēnēm un zaļiem kiviem.* 

marts 13. zodiaka zīme

Atšķirībā no tik daudziem citiem šķiedru piedevām, kas želejā, sajaucoties ūdenī, šis viegli izšķīst karstā un aukstā šķidrumos. Man personīgi patīk to sajaukt savās nakšņošanas auzās. Šī maltīte mani stundām ilgi piepilda, un es jūtos labi, zinot, ka tā palīdz uzturēt manu holesterīnu veselīgā diapazonā.*

Omega-3

Tas, iespējams, nav pārsteidzošs izvēle - Omega-3 ir pamatoti ieguvuši reputāciju kā sirds veselīgu sastāvdaļu. 

Īpaši no jūras atvasināts EPA un DHA taukskābes ir omega-3 piedevas, kas visvairāk saistītas ar ieguvumiem veselībai.*

Pētījumi rāda, ka omega-3 piedevu lietošana jo īpaši palīdz apkarot oksidatīvo stresu, atbalstu asinsspiediens , un palīdziet pazemināt triglicerīdu līmenis 3 .*

Bet kvalitātē ir milzīgas atšķirības (daudzi no šiem zivju eļļas piedevām ir sasisti ) un šo omega-3 piedevu dozēšana-sākot no aptuveni 200 miligramiem, ja tas tiek pievienots daudzu lieluma 1000 miligramiem. 

Tātad, kāds ir labākais risinājums? Par vislielāko ieguvumu veselībai (it īpaši, ja runa ir par sirds veselību), pētījumi parāda ikdienas uzņemšanu apkārtnē 1000 miligrami vai vairāk 4 ir labākais. Triglicerīdu atbalstam, ideālā deva var būt tuvāk 4000 miligramiem.* 

Šeit ir saraksts ar mūsu iecienītākajiem-Expert-Pārbaudes- omega-3 piedevas Apvidū  

Sūkalas

Tieši tā, olbaltumvielu pulveris, kas pazīstams ar to, ka palīdz ļaudīm veidot muskuļus un stiprināt, lepojas arī ar diezgan iespaidīgiem kardiometaboliskiem ieguvumiem.*

Sūkalas ir labi izpētīts proteīns. Slaucošs lietussargu sistemātisks pārskats 109 Randomizēti kontrolēti pētījumi atklāja, ka papildināšana ar sūkalām var uzlabot triglicerīdu līmeni, uzlabojot ķermeni Pārvalda taukus Apvidū 

Vairāk Nesenā 2025. gada apvienotā analīze No 21 pētījums atklāja, ka sūkalu piedevas palīdzēja:* 

• Zemāks sliktais ZBL holesterīns cilvēkiem līdz 50 gadu vecumam (apvienojot ar vingrošanu) 
• Pārvaldiet kopējo holesterīna līmeni lietojot līdztekus vingrinājumam (neatkarīgi no olbaltumvielu daudzuma vai personas vecuma. 
• Samazināti triglicerīdi pēc 12 nedēļu ilgas konsekventas lietošanas

Šajā 2025. gada pārskatā tika iekļauti pētījumi ar ikdienas sūkalu olbaltumvielu devām, sākot no 4 gramiem līdz 55 gramiem. 

sapņu ķērāju modeļu nozīme

Laba sākuma vieta sūkalu olbaltumvielu piedevas pievienošanai ikdienas gaitai ir meklēt iespējas, kas nodrošina vismaz 25 gramus olbaltumvielu uz vienu porciju, kas ir arī daudzums, kas atbalsta optimālu muskuļu olbaltumvielu sintēzi.* 

Tur ir daudz skicīgu olbaltumvielu pulveru, tāpēc mēs veica pētījumu jūsu vietā un savācām Iecienītie sūkalu olbaltumvielu pulveri šeit Apvidū (Un es personīgi izmantoju, lai palīdzētu palielināt savu olbaltumvielu uzņemšanu 60 līdz 100 grami dienā Apvidū

Līdzņemšana

Visi šie piedevām ir pētījumi 5 parādot, ka tie dod labumu parastiem sirds veselības marķieriem (proti holesterīns līmeņi un triglicerīdi). Kamēr katrs strādā, lai uzlabotu šos marķierus unikālā veidā, apvienošana Viņiem ikdienas rutīnā var būt vēl dziļāka ietekme.*