Šīs 4 neiroprotektīvās barības vielas var palīdzēt samazināt jūsu demences risku 

Bailes zaudēt atmiņu, argumentāciju vai citas kognitīvās funkcijas parasti rodas roku rokā ar novecošanos. Un tas satraukums ir derīgs. Pret 50 miljoni cilvēku visā pasaulē Viens dzīvo ar demenci, un paredzams, ka šis skaits līdz 2050. gadam būs gandrīz trīskāršojies. 

Kaut arī ģenētikai var būt nozīme demences attīstībā, demences risks dubultojas ik pēc pieciem gadiem pēc 65 gadu vecuma. nekad nav par agru - vai par vēlu — Lai sāktu aizsargāt smadzenes un optimizēt tās izziņas ilgmūžība Apvidū 

Un viena no vietām, kur sākt, ir ar jūsu uzturu. Labi sabalansēta Vidusjūras reģiona uztura ēšana ir lieliska izvēle smadzeņu aizsardzībai, taču dažas specifiskas barības vielas un savienojumi var būt īpaši aizsargājoši smadzeņu veselībai. Un šo barības vielu terapeitiskās devas iegūšanai bieži ir nepieciešams augstas kvalitātes papildinājums. 

Sadalīsim četras smadzeņu kritiskas barības vielas, kuras jums vajadzētu saņemt katru dienu, lai palīdzētu aizsargāt pret demenci:

Citicolīns

Citicolīns ir CDP-holīna papildu forma-savienojums, kas dabiski ražots smadzenēs un iegūts no pārtikas produktiem.

Tomēr vienīgie pārtikas produkti ar ievērojamu CDP-holīna daudzumu ir aknu un orgānu gaļa. Un papildināt ar šo savienojumu ir daudzsološa kognitīvā pasliktināšanās profilakses taktika. 

2023. gada pētījuma pētnieki pārskatīja un apkopoja datus no klīniskajiem pētījumiem par citicolīna lietošanu kognitīvās funkcijas rādītājiem cilvēkiem ar demences pazīmēm vai kuriem jau bija demence vai Alcheimera diagnoze. Kopumā rezultāti parādīja, ka citicolīns pats par sevi vai izmantots papildus standarta terapijai efektīvs izziņas pasliktināšanās novēršanā vai palēnināšanā Rādītājs Apvidū

2021. gada pētījums, kas publicēts Žurnāls par uzturu atklāja, ka 12 nedēļu laikā citicolīna papildināšana Uzlabota vispārējā atmiņa 3 , it īpaši epizodiskā atmiņa Apvidū 

Ir daži iemesli, kāpēc šis savienojums jo īpaši var būt tik izdevīgs. Iesācējiem, Citicoline ir pierādīts :

• Palīdzēt saglabāt neironu šūnu membrānu integritāti. 
• Modulējiet veselīgu neirotransmiteru, piemēram, dopamīna, serotonīna un norepinefrīna līmeni, modulējiet veselīgu līmeni
• Aizsargājiet smadzenes no oksidatīvā stresa
• Uzlabojiet šūnu enerģiju smadzenēs 

Lai maksimāli izmantotu citicolīnu, Meklējiet papildinājumu  Ar klīniski izpētīto, pilnu potenciālu devu 500 miligrami. 

D vitamīns

D vitamīns ir visievērojamākais ar lomu kaulu veselībā. Bet tam ir visa ķermeņa ietekme. Visā smadzenēs ir D vitamīna receptori, kas atrodas neironos un šūnās, un barības viela ir būtiska nervu sistēmas aizsardzībai. 

Bet lielākā daļa cilvēku ikdienas dzīvē nesaņem pietiekami daudz D vitamīna-vai nu no ēdiena, vai saules. Faktiski D vitamīna nepietiekamība un deficīts (izmērīts caur asins analīzi ) ietekmē apmēram 50% pasaules iedzīvotāju. 

Pētnieki par 2023. gada pārskatu par pētījumiem, kas publicēti žurnālā Alcheimera un demence koncentrējas uz attiecībām starp D vitamīna nepietiekamība un izziņas funkcija  Pieaugušajiem, kuriem nav iepriekšēju smadzeņu veselības problēmu. 

Kopumā viņi novērtēja deviņus gandrīz 70 000 cilvēku pētījumus un atklāja, ka D vitamīna nepietiekamība ir saistīta ar traucētu izpildvaras funkciju un apstrādes ātrumu. Pieci pētījumi arī bija saistīti D vitamīna deficīts līdz demences riskam Apvidū 

eņģeļa numurs 1141

Tā kā vairums cilvēku nesaņem pietiekami daudz D vitamīna, papildināšana bieži ir gudra izvēle. Lai pārietu no nepietiekama uz atbilstošu līdz optimālam D vitamīna līmenim, bieži nepieciešama ikdienas deva 5000 SV D vitamīna D šeit ir Mūsu labākās cērtes Apvidū

Zivju eļļa 

Tāpat kā cilvēki D vitamīnu saista ar kaulu veselību, zivju eļļa bieži tiek iesaiņota ar sirds veselību. Un jā, zivju eļļa Sirds veselības ieguvumi šajā brīdī ir labi izveidoti, bet tā omega-3 taukskābes ir vitāli svarīgas arī smadzenēm-it īpaši dokosaheksaēnskābe (DHA). 

Gadu gaitā daudzos populācijas pētījumos ir ziņots, ka zems omega-3 vai zivju patēriņš ir saistīts ar lielāku demences, Alcheimera slimības vai ar vecumu saistītu kognitīvo samazināšanos risku. Tā kā pētījumi tagad norāda, ka zivju uzņemšanas palielināšana var Samaziniet demences risku par 40 līdz 50% 4 Apvidū 

Kā lielākā daļa cilvēku Netiekas ar ieteikto 5 Divas taukainu zivju porcijas katru nedēļu, un pat tas, iespējams, nesniedz jums omega-3S pētījumu daudzumu, ir pierādīts, ka tas ir izdevīgs smadzeņu (vai sirds) veselībai, papildinājumi var dot jums nepieciešamo malu. 

2022. gada pētījumā, kas sekoja vairāk nekā 210 000 pieaugušo (vairāk nekā 60 gadu vecumā), tika atklāts, ka zivju eļļas piedevas lietošana ir saistīta ar zemāku visas demences risku (bet ne Alcheimera slimību). Dažas detaļas trūka, piemēram, cik daudz cilvēku papildināja, un dalībnieki nebija rasu ziņā daudzveidīgi.

Mums noteikti ir domas par to, cik daudz omega-3 jums ir jāredz jēgpilnas veselības izmaiņas, un, ja jūs meklējat jaunu augstas kvalitātes papildinājumu, Pārbaudiet mūsu dietologu pārbaudīto izvēli šeit Apvidū

Resveratrols 

Resveratrols ir labvēlīgs augu savienojums, kas atrodams vīnogās, mellenēs un tumšajā šokolādē. 

Šis savienojums ir spēcīgs antioksidants, kas var šķērsot asins-smadzeņu barjeru (aka faktiski sasniedz un ietekmē smadzenes).

Tas veicina Palielināta asins plūsma smadzenēs Ar , kas nozīmē, ka orgāns saņem cietu barības vielu un skābekļa daudzumu un var efektīvi atbrīvoties no atkritumiem. 

Asinsvadu demence ir a rezultāts Asins plūsmas trūkums uz smadzeņu daļu Apvidū Asins plūsmas uzlabošana ir potenciāli aizraujoša kognitīvā pasliktināšanās profilakses taktika.

Divu gadu pētījums, kurā iesaistīts 125 pēcmenopauzes periods Sievietes atklāja, ka ikdienas resveratrola papildināšana (no 150 miligramiem) uzlaboja izziņu un verbālo atmiņu (spēja atsaukties uz vārdiem).

Apsverot papildinājumu ar resveratrolu, jums jāmeklē klīniski nozīmīgā deva (t.i., summa, kas parādīta, lai nodrošinātu ieguvumus veselībai klīniskajos pētījumos) no 75 līdz 150 miligramiem.

Līdzņemšana

Tas, ko jūs ēdat, var ietekmēt jūsu izziņas funkciju tagad un jūsu smadzeņu veselību pa ceļu. Un, ievērojot veselīgu uzturu (piemēram, Prātot vai Vidusjūrai) vajadzētu būt jūsu pamatam, jo ​​īpaši smadzeņu veselības mērķa piedevu integrēšana var palīdzēt vēl vairāk aizsargāt jūsu izziņu. 

Citicolīns, D vitamīns, omega-3 un resveratrols ir tikai nedaudzas sastāvdaļas, kurām jāpievērš uzmanība. Lai iegūtu pilnu mūsu iecienīto piedevu sarakstu garīgai skaidrībai, asumam, atmiņai un neironu funkcijai, Pārbaudiet šo sarakstu Apvidū 

744 eņģeļu skaitļa mīlestība