Tas ir tas, kā padarīt jūsu smadzeņu aktu 4 gadus jaunāku, saskaņā ar zinātni

Ja jūs varētu noskūties gadus no sava kognitīvā vecuma ar vienkāršu ikdienas ieradumu, vai ne? 

Saskaņā ar vienu pētījumu , Smadzeņu uzturēšanas atslēga nav sarežģīta rutīna vai augsto tehnoloģiju ārstēšana-tā ir kustība.

Pētnieki atklāja, ka ikdienas fiziskās aktivitātes, sākot ar sunim staigāšanu līdz mājsaimniecības darbiem, var uzlabot kognitīvās apstrādes ātrumu, padarot jūsu smadzeņu darbību tā, it kā tā būtu četrus gadus jaunāka.

vēža sieviete mežāzis vīrietis

Zinātne, kas atrodas aiz pētījuma

Penn State Medicīnas koledžas pētnieku komanda pārbaudīja ikdienas kustības īstermiņa ietekmi uz kognitīvo funkciju.

Atšķirībā no iepriekšējiem pētījumiem, kas koncentrējās uz ilgtermiņa ieguvumiem, šajā pētījumā tika izmantoti reālā laika novērtējumi, lai izsekotu, kā fiziskās aktivitātes ietekmēja smadzeņu veiktspēju Visu dienu.

Deviņu dienu laikā 204 pusmūža pieaugušie (vecumā no 40 līdz 65 gadiem) sešas reizes dienā reģistrējās caur viedtālruni, ziņojot, vai viņi iepriekšējās 3,5 stundu laikā ir iesaistījušies fiziskās aktivitātēs.

Pēc tam viņi pabeidza divus izziņas testus: vienu mērīšanas apstrādes ātrumu un otru Darba atmiņas novērtēšana Apvidū

Rezultāti bija pārsteidzoši-kad dalībnieki bija aktīvi darbojušies stundās pirms reģistrēšanās, viņu apstrādes ātrums uzlabojās, parādot kognitīvos ieguvumus, kas līdzvērtīgi četriem gadiem jaunāki.

28. janvāra zodiaka zīme

Jebkura kustība ir svarīga

Viens no aizraujošākajiem pētījuma aspektiem ir tas, ka gan vieglas, gan vidēji smagas līdz vigororam bija izdevīgas.

Vai dalībnieki veica vieglas aktivitātes, piemēram, tīrīšanu vai staigāšana , vai arī iesaistoties augstākas intensitātes vingrinājumos, piemēram, skriešanā vai ātrā riteņbraukšanā, kognitīvais pastiprinājums palika konsekvents.

Tas pastiprina domu, ka jums nav jānokļūst sporta zālē, lai piedzīvotu smadzeņu priekšrocības - mazas kustības, kas austa ikdienas dzīvē asāka domāšana un uzlabota garīgā veiklība.

Kāpēc kustībai ir nozīme jūsu smadzenēs

Līdz Kustības kognitīvie ieguvumi Iespējams, rodas no vairākiem bioloģiskiem mehānismiem:

• Palielināta asins plūsma: Fiziskā aktivitāte pastiprina asinsriti, smadzenēs piegādājot skābekli un barības vielas.
• Samazināts iekaisums: Vingrošana palīdz samazināt iekaisumu, kas ir saistīts ar kognitīvo pasliktināšanos.
• Pastiprināti neirotransmiteri: Kustība stimulē dopamīna un serotonīna izdalīšanos, uzlabojot garastāvokli un fokusu.
• Neiroplastiskuma uzlabošana: Regulāra aktivitāte atbalsta smadzeņu šūnu augšanu un savienojamību, stiprinot kognitīvo funkciju laika gaitā.

Saistītais lasījums: Smadzeņu migla un zems garastāvoklis? Cilvēki zvēru par atbalstu

Vairāk iemeslu pārcelties

Kaut arī šis pētījums izceļ kustības tūlītēju ietekmi uz smadzeņu darbību, citi pētījumi parādīja, ka regulāras fiziskās aktivitātes var:

• Samaziniet Alcheimera un demences risku
• Uzlabot atmiņas saglabāšanu
• Uzlabot fokusu un lēmumu pieņemšanu
• Samazināt stresu un trauksmi, kas abi negatīvi ietekmē izziņu

Līdzņemšana

Rezultāti to liecina  Kustības iekļaušana ikdienas dzīvē Ne tikai ilgtermiņa ieguvumi-tas var gandrīz nekavējoties asināt jūsu domāšanu. Ja vēlaties saglabāt smadzenes asas, izmēģiniet šīs vienkāršās stratēģijas:

• Dodieties īsās pastaigās visu dienu
• Stāvēt un izstiepties garo darba sesiju laikā
• Veiciet mājsaimniecības darbus, piemēram, putekļsūcēju vai dārzkopību
• Izvēlieties kāpnes virs liftiem
• Spēlē ar saviem bērniem vai mājdzīvniekiem
• Paņemiet vienu no šiem Mērķtiecīgi smadzeņu veselības piedevas

Zinātne ir skaidra - rādītāji nav tikai labs jūsu ķermenim; Tas ir spēcīgs rīks, lai jūsu smadzenes būtu asas.

Šis pētījums uzsver, ka pat nelieli ikdienas aktivitātes pārrāvumi var mainīt, dodot jums līdzvērtīgu kognitīvo malu Pagrieziet atpakaļ pulksteni par četriem gadiem. 

Neatkarīgi no tā, vai tā ir ātra pastaiga, mājas tīrīšana vai skriešana ap bloku, katrai kustībai ir nozīme. Tātad, nākamreiz, kad jums būs iespēja būt aktīvam, ņemiet to - jūsu smadzenes jums pateiks paldies.

eņģeļa numurs 553