Vai ar cukuru saldinātie dzērieni ir tik slikti? Lūk, ko saka pētījumi

Ja esat tāds cilvēks, kuram uz galda vienmēr ir trīs dzērieni, ieklausieties: Metaanalīze salīdzināja, kā seši dažādi populāru dzērienu veidi ietekmē sirds un asinsvadu veselību un mirstības risku.

18. jūnija horoskops

Rezultāti var ietekmēt jūsu pašreizējo pakalpojumu klāstu, tāpēc iedziļināsimies. 

Kā populāri dzērieni ietekmē sirds un asinsvadu veselību

A metaanalīze publicēts žurnālā Amerikas Uztura biedrība analizēja 20 dažādus klīniskos pētījumus, lai noskaidrotu kardiovaskulāros riskus, kas saistīti ar sešiem dažādiem dzērieniem:

• Tēja
• Kafija
• Augļu sula
• Enerģijas dzērieni
• Alkohols
• Ar cukuru saldināts vai mākslīgi saldināts dzēriens

Viņi atklāja, ka ilgstoša cukura saldinātu dzērienu (SSB) un alkohola lietošana palielināja sirds un asinsvadu mirstības risku gan vīriešiem, gan sievietēm.

Pētnieki nevarēja noteikt augļu sulu (kurās parasti ir daudz dabiskā cukura) un enerģijas dzērienu kardiovaskulāro risku, jo trūka būtisku datu.

Tomēr iepriekšējie pētījumi liecina, ka enerģijas dzērieni var būt saistīti ar sirds aritmijas, sirds apstāšanās un miokarda išēmija 1 (zema asins plūsma, kas var izraisīt artēriju bloķēšanu).

Tāpēc ir diezgan droši teikt, ka enerģijas dzērieniem, iespējams, vajadzētu būt retāk lietojamo dzērienu sarakstā, pat ja šajā pārskatā nebija pietiekami daudz datu, lai metaanalizētu to ietekmi uz sirds veselību.

Kāpēc cukurs ir kaitīgs sirdij?

Interesanti, ka vēl viens pētījums, kas publicēts American Journal of Clinical Nutrition apmēram tajā pašā laikā izmeklēja vai fiziskās aktivitātes varētu apkarot ar cukuru saldinātu vai mākslīgi saldinātu dzērienu ietekmi 2 par sirds un asinsvadu slimībām. 

Šajā pētījumā, kurā piedalījās 100 000 pieaugušo, tiem, kuri dzēra SSB vairāk nekā divas reizes nedēļā, bija lielāks sirds un asinsvadu slimību risks, neatkarīgi no tā ieteicamajiem fiziskās aktivitātes līmeņiem. 

4. jūlija zodiaks

Nevajag to sagrozīt — vingrinājumi ir lieliski piemēroti sirdij. Tomēr šis pētījums liecina, ka tas nevar pilnībā mazināt pārmērīga saldo dzērienu negatīvo ietekmi, kas kalpo kā vēl viens iemesls, lai pievērstu uzmanību cukura uzņemšanai. 

Neviens no šiem pētījumiem neietvēra neregulāra ar cukuru saldinātu dzērienu ietekmi, tāpēc iet pār bortu ar ierobežojumu . Tā vietā ņemiet vērā, cik daudz cukura ir dzērienos, kurus jūs katru dienu dzerat.

Pēc kā tā vietā ķerties klāt

Tātad, ja jūs vienmēr glabājat dzērienu apaļo galdu, apsveriet iespēju izvēlēties kaut ko ar mazāku cukura saturu un saglabāt šos SSB īpašiem gadījumiem. Tālāk ir sniegts saraksts ar dažām A+ opcijām, kas palīdzēs iedvesmot nākamo dzērienu pārtraukumu. 

• Kafija (kas šajā pētījumā tika konstatēts kā veselīgs sirdij)
• Zāļu tēja (kas šajā pētījumā tika konstatēts kā veselīgs sirdij)
• Kombucha ar zemu cukura saturu
• Smūtiji kas satur šķiedrvielas, olbaltumvielas un veselīgus taukus
• Veselīgs karstais kakao ( mūsu iecienītākā recepte šeit )
• Kokosriekstu ūdens

Atgādinājums: šaubu gadījumā pārbaudiet etiķeti

Līdzņemamā

Metaanalīzes pārskata pētījums atklāja, ka ilgtermiņa ar cukuru saldinātu dzērienu (SSB) patēriņš palielina sirds un asinsvadu mirstības risku gan vīriešiem, gan sievietēm. Lai gan tas ir svarīgi ņemt vērā ikdienas paradumus, tā nav pilnīga diskusija par neregulāru ar cukuru saldinātu dzērienu.

Galu galā dzīve ir saistīta ar līdzsvaru. Ja jūtat kāri pēc cukura, bet vēlaties izlaist saldos dzērienus, šie pārtikas produkti var palīdzēt .

zodiaka zīme jūnijs