Vai jūs dzerat ūdeni nepareizi? Lūk, ko darīt tā vietā

Lielākā daļa no mums zina Hidratācija ir būtiska Laba veselība, bet tas, kā mēs hidratējamies, varētu būt tikpat svarīgi kā tas, cik daudz ūdens mēs dzeram. 

Saskaņā ar slavenā miega speciālista Maikla Breus, Ph.D., kas pazīstams arī kā “miega ārsts”, teiktā, tas, kā jūs patērējat ūdeni, var būtiski ietekmēt to, cik labi jūsu ķermenis to absorbē. Ja jums ir ieradums čivināt ūdeni - it īpaši pēc treniņa vai vēlu dienas laikā -, iespējams, pieļaujat kopīgu hidratācijas kļūdu Patiesi barojot savu ķermeni Apvidū

Kāpēc čivināt ūdeni nedarbojas

Breus salīdzina mūsu ķermeņus ar žāvētu virtuves sūkli, kad mēs pamostamies no rīta. Iedomājieties, kā ieslēdziet jaucējkrānu ar pilnu sprādzienu virs stīva, sausa sūklis. Ūdens vienkārši atlec, nevis iemērc.

Jūsu ķermenis darbojas tāpat. Kad jūs nolaižat lielu daudzumu ūdens, lielākā daļa tā iziet cauri jums, nevis tiek absorbēta. 'Tas neiet iekšā - tas notiek,' saka Breus. Tas neļauj jūsu šūnām iegūt hidratāciju, kas tām jāfunkcionē optimāli.

Vai jūs varat 'panākt' hidratāciju?

Daudzi cilvēki nonāk pieradumā vēlu, kad viņi ir dehidrēti, un mēģina to kompensēt, vienlaikus dzerot daudz ūdens. Šī aizmugures pieeja nepalīdz jūsu ķermenim hidrātam-tā vietā tā bieži noved pie tā, ka no vēlu vakara vannas istabas braucieniem ir traucēts miegs. Laika gaitā šie miega traucējumi var uzkrāties, ietekmējot visu, sākot no jūsu enerģijas līmeņa un garastāvokļa līdz imūnsistēmai un metabolismam.

Kā hidratēt gudrāk

Tātad, kā jums vajadzētu dzert ūdeni Palieciet pareizi hidratēts ? Breus iesaka dažas vienkāršas stratēģijas:

1. Sāciet savu dienu ar malku, nevis ar gulp

Sāciet savu rītu, lēnām malkojot ūdeni, tā vietā, lai to ķiķinātu. Tas ļauj jūsu ķermenim 'pamosties' un sākt pakāpeniski absorbēt hidratāciju. Pievienojiet šķipsniņu jūras sāls vai Mindbodygreen's, lai palīdzētu elektrolītu līdzsvars Apvidū

eņģeļa numurs 1100

2. Paciet savu hidratāciju visas dienas garumā

Mērķis ir regulāri dzert nelielu daudzumu ūdens, nevis lielu daudzumu vienlaikus. Turiet ūdens pudeli tuvumā un konsekventi pārņemiet malkus Izvairieties no dehidrēta sajūtas vēlāk dienā.

3. Izvairieties no smagas hidratācijas pirms gulētiešanas

Pārtrauciet dzert lielu daudzumu ūdens vismaz vienu līdz divas stundas Pirms gulētiešanas Apvidū Tas palīdz novērst miega traucējumus, ko izraisa bieži vannas istabas braucieni.

4. Klausieties savu ķermeni

Slāpes ir jūsu ķermeņa veids, kā signalizēt, ka tam ir nepieciešams ūdens, bet labāk ir palikt priekšā slāpēm. Pievērsiet uzmanību tam, kā jūtaties visu dienu, un pēc vajadzības malkojiet ūdeni.

Līdzņemšana

Hidratācija nav tikai par to, cik daudz ūdens jūs dzerat - tas ir par to, kā jūs to dzerat. Visu dienu vienmērīgi malkojot ūdeni, nevis to visu uzreiz šūpojoties, jūs savam ķermenim dodat iespēju efektīvi absorbēt un izmantot šo hidratāciju. Šī vienkāršā ikdienas maiņa var izraisīt labāku enerģiju, uzlabotu gremošanu un vēl dziļāku miegu.