Vai vēlaties palēnināt novecošanos? Koncentrējieties uz šiem 11 ilgmūžības biomarķieriem

Biomedicīnas literatūrā tika minēts vairāk nekā 7000 reizes vairāk nekā 7000 reizes, ' Novecošanās pazīmes Viens 'Identificēja novecošanās procesa kopsaucējus. Manā gaidāmajā grāmatā Kā nenoveco , Es ienirstu dziļi katrā un ar prieku dalos ar jums šeit.

Mēs varam darīt daudz, lai palielinātu katru no novecošanās pretnovecošanās ceļiem un palēninātu novecojošos. Kaloriju ierobežojums, kā arī diētas un dzīvesveida uzlabojumi, ieskaitot fiziskās aktivitātes, smēķēšanas atmešanu un ražošanas ejas iepirkšanos, var palēnināt, piemēram, epiģenētisko pulksteni.

Visā dēļā es uzskatu, ka mums vajadzētu virzīties uz veselu augu ēdienu ēšanu, smēķēšanas atmest un samazināt rafinētu graudu, sodas, apstrādātas gaļas, olu un piena produktu uzņemšanu, vienlaikus palielinot augļu, dārzeņu un citu antioksidantu bagātīgu ēdienu patēriņu.

Šeit ir 11 biometrija, kas, apvienojot, var palīdzēt paredzēt jūsu ilgmūžību un veselības diapazonu un kā optimizēt katru:

Ampks

AMPK (AMP aktivētā olbaltumvielu kināze) ir enzīms, kas darbojas kā augu un dzīvnieku sensors, atjaunojoties, kad tas nosaka universālās degvielas izsīkumu. Tas pārslēdz mūsu ķermeņa slēdzi no tauku uzglabāšanas uz to sadedzināšanu, lai atjaunotu enerģijas līdzsvaru. AMPK ne tikai ietekmē svaru; tas var arī kontrolēt novecošanos Rādītājs Apvidū Tā Atklājums tiek uzskatīts par vienu no vissvarīgākajiem izrāvieniem biomedicīnā pēdējās desmitgadēs.

Ir specifiski AMPK aktivējoši savienojumi 3 Bārkerī, melnā ķimenes, hibiska tēja un etiķis. Jūs varat arī palīdzēt palielināt šo anti-novecošanās ceļu, samazinot piesātināto tauku patēriņu (koncentrēts ar sarkanu gaļu, piena un desertiem) un) un palielinot šķiedrvielu patēriņu (koncentrēts pākšaugos un veselos graudos).

Autofagija

Autofagija tiek uzskatīts par 'galvenā ķermeņa tīrīšanas sistēmu' no iekšpuses. Daži pārtikas komponenti, piemēram, akrilamīds (dažos Ar ogļhidrātiem bagāti pārtikas produkti ), var nomāc autofagiju 4 , tā kā citi, piemēram, spermidīns (dažos graudaugos, pākšaugos un sojas produktos), var palielināt procesu 5 Apvidū Hlorogēnskābes kafijā Ar Var arī palīdzēt jūsu šūnām izņemt miskasti.

Saistītais lasījums: Autofagijas veselīga novecošanās ieguvumi un kā aktivizēt šūnu procesu

Šūnu senescene

Šūnu novecošanās tiek uzskatīta par vienu no novecošanās pamatmārņiem. Tiek uzskatīts, ka iekaisuma SASP, ko izdala novecojošās šūnas, ir galvenais audu pasliktināšanās un slimības virzītājspēks.

Lai vispirms novērstu šūnu novecošanos un potenciāli palīdzēt notīrīt šādas šūnas un to SASP, mēs varam novērst DNS bojājumus vingrošana Plkst. un ēšanas ogas un citas dabiski spilgti krāsaini ēdieni Apvidū

eņģeļa numurs 331

Mēs varam arī aktivizēt savu NRF2 aizsardzību, ēdot zaļumus (krustziežu veggies) un dzerot zaļo tēju 8 , vārīšana ar garšaugiem un garšvielām (piemēram, kanēli, krustnagliņas, ķiploki, ingvers un marjorams) un izvairoties no pievienotā sāls, cukura un pārtikas produktiem, kas bagāti ar piesātinātiem taukiem un holesterīnu.

Epiģenētika

Mūsu epigenomu, kam raksturīgs DNS metilēšanas modelis, var uzskatīt par objektīvu, caur kuru tiek filtrēta mūsu ģenētiskā informācija. Diemžēl tas ir objektīvs, kas var kļūt mākoņains, jo tas pasliktinās līdz ar vecumu. Par laimi, Epiģenētiskās izmaiņas ir atgriezeniskas 9 , tāpēc mēs, iespējams, varēsim to pulēt atpakaļ, lai fokusētu veselīgs uzturs un konsekventa vingrošana 10 Apvidū

Saistītais lasījums: 6 epiģenētiski adaptogēni, kas ir kā “ieslēgts” slēdzis labākai veselībai

Glikācija

Vecums tiek uzskatīts par 'gerontotoksīniem', kas nozīmē novecojošus līdzekļus (no grieķu valodas labs par 'vecumdienām', tāpat kā geriatrisks ) un ir iesaistīti plašā ar vecumu saistīto slimību spektrā. Lai palīdzētu samazināt mūsu iedarbību uz šiem toksīniem, atmest smēķēšanu un ēst 'vecumu mazāk' diētu, kas uzsver zemāka vecuma pārtikas produkti 11 , pagatavot olbaltumvielas Izmantojot salīdzinoši zemu siltumu un augsta mitruma metodes (piemēram, vārīšanās vai tvaicēšana cepts ) un izvēlieties zemākas glikēmiskas kravas pārtikas produkti Apvidū

IGF-1

Insulīnam līdzīgais augšanas faktors 1 tiek uzskatīts par kardinālu nozīmi vēža paplašināšanā, tātad IGF-1 aktivitātes samazināšana 12 Ir ne tikai potenciāls palēnināt novecošanās procesu, bet arī var būt veids, kā vērsties pret novecošanās gēniem pret vēzi.

Novecošanu var uzskatīt par iekaisuma slimību.

eņģeļa numurs 67

Iekaisums

Novecošanu var uzskatīt par iekaisuma slimību. Viens iekaisuma marķieru, piemēram, CRP vai IL-6 (kas var būt abi pārbaudīts salīdzinoši viegli ), var paredzēt fizisko un kognitīvo sniegumu, kā arī vecāka gadagājuma indivīdu dzīves ilgumu. Par laimi, pārmērīgu iekaisumu var nodzēst caur izmaiņas diētā Apvidū Saistītais gan veselības, gan dzīves ilgums liek domāt, ka pretiekaisuma līdzeklis var būt sinonīms anti-novecošanai.

Saistītais lasījums: 11 veidi, kā maksimāli izmantot AAN pretiekaisuma diētu + par pārtikas sarakstu

mTOR

Ferments mTOR tiek atzīts par galveno novecošanās virzītāju. Varbūt vairāk nekā jebkura cita vienota anti-novecošanās stratēģija, mTOR inhibīcija 13 izjauc deģeneratīvu procesu panoply, izskaidrojot, kāpēc mTOR bloķējošais narkotiku rapamicīns šobrīd ir visefektīvākā farmakoloģiskā pieeja, kāda jebkad ir izstrādāta, lai mērķētu uz novecošanos.

Nefarmakoloģiskas pieejas šī 'novecošanās' elektrokardiostimulatora 'palēnināšanai ietver noteiktu aminoskābju, piemēram, metionīna un leicīna, ierobežošanu un olbaltumvielu ierobežošanu kopumā. (Redaktora piezīme: Mindbodygreen mēs uzskatām, olbaltumvielu vajadzības sievietēm šeit

Oksidācija

Mitohondriju novecošanās teorija izskaidro, kāpēc dzīvnieki ar zemāko brīvo radikāļu ražošanas ātrumu dzīvo visilgāk. Mēs varam palēnināt šo ātrumu, veicot vingrinājumu apmācību un metionīna ierobežošanu.

Prooksidantu pārtikas produktu samazināšana, kas bagāta ar holesterīnu, sāli, piesātinātiem taukiem un cukuru Augu pārtikas uzņemšanas palielināšana 14 Var būt arī divkāršs ieguvums, uzlabojot mūsu primāro oksidantu aizsardzību, izmantojot NRF2 aktivizāciju un mūsu otro radikālās pretestības līniju, dabisko antioksidantu savienojumu simfoniju, kas var darboties saskaņotajā.

Saistītais lasījums: Kā atbalstīt oksidatīvo līdzsvaru un veselīgu iekaisuma reakciju*

Sirtuīni

Sirtuins ir olbaltumvielu regulatoru klase, kurai, šķiet, ir galvenā loma, aizsargājot mūs pret dažādām ar vecumu saistītām slimībām, lai gan viņu loma ilgmūžībā ir apšaubāma. Atkarīgs no molekulas, ko sauc par NAD ⁺ , Sirtuins var pārregulēt ar jebkas, kas palielina NAD+ līmeni , ieskaitot AMPK aktivizāciju.

Saistītais lasījums: NAD+: pilnīgs ceļvedis šim ilgmūžībai, kas veicina koenzīmu

Telomēri

Telomēri ir viens no novecojošajiem ceļiem, kas ir iekļuvis sabiedrības apziņā. Telomēra garuma palielināšana, lai palēninātu vai pat novērstu novecošanos, ir populāra ideja, lai gan zinātne ir pretrunīga. Telomēru pagarināšana ir iespējama, aktivizējot telomerāzes enzīmu, taču pastāv pastāvīga cīņa starp spēkiem, kas uzlauž mūsu telomēros, piemēram, novecošanās, oksidatīvais stress un iekaisums, kā arī dzīvesveida lēmumi, kas var palīdzēt tos veidot atpakaļ.

Saistītais lasījums: 5 veidi, kā pagarināt savus telomērus + tiecieties pēc ilgmūžības

Līdzņemšana

Cik mēs zinām tagad, šīs ir 11 labākās novecošanās pazīmes, uz kurām koncentrēties, lai dotu jūsu ķermenim vislabākās iespējas dzīvot ilgu, dinamisku dzīvi. Sašaurināt vienu vai divus, lai sāktu, un jūs būsiet labi ceļā uz Zinātnes izmantošana, lai palēninātu novecošanās sekas ar katru dienu.