A Longevity MD 3 populārākie produkti optimālai veselībai

Vai vēlaties dzīvot aktīvu, iesaistītu dzīvi līdz 90. gadiem un vēlāk? Florences komiteja, M.D. ., vēlas palīdzēt. Precīzās medicīnas ārsts specializējas individuālos protokolos novecošanas traucējumu novēršanai un dzīves ilguma palielināšanai. Ar trīsreizēju tikšanos endokrinoloģijā un reproduktīvajā endokrinoloģijā viņa ir arī eksperte par to, kā hormoni ietekmē ilgmūžības vienādojumu.

Mūs interesēja: ko veselīgas novecošanas eksperte vēlas, lai viņa būtu sākusi darīt agrāk, lai gūtu panākumus? Tālāk ir norādītas trīs lietas, ko Komites uzskata, ka ikvienam, kam ir 20 gadi un vecāki, ir jāpiešķir prioritāte — jo jūs nekad neesat pārāk jauns (vai pārāk vecs), lai sagatavotos dinamiskai veselībai:

Gūstiet pietiekami dziļu miegu

Miegs nebija vieglākais, ko Komitei noteikt par prioritāti, kad viņa bija rezidentūrā un strādāja vairāk nekā 100 stundu nedēļas. Mūsdienās viņa kompensē zaudēto laiku, uzskatot miegu par nenozīmīgu.

kurš ir dvīņu dvēseles radinieks

Kopš viņa sāka uzraudzīt un uzlabot savu dziļo miegu un REM miegu, izmantojot Oura gredzens , viņa ir pamanījusi dramatisku viņas samazināšanos bioloģiskā vecuma testi .

Runājot par to, kāpēc miegam var būt tik spēcīga ietekme uz ilgtermiņa veselību, Comite saka, ka daļa no tā ir saistīta ar tā ietekmi uz tieksmi pēc cukura un insulīna kontroli. Viņa norāda uz vienu 2019. gada pētījumu, kurā konstatēts, ka 62% cilvēku ar glikozes līmeni pirmsdiabēta diapazonā bija arī visticamāk slikts miegs 1 . 

Ja jūs nesaņemat pietiekami daudz miega, jo īpaši dziļi, jūsu hormonu līmenis var arī sabojāt. 'Tas ievērojami palielina ar vecumu saistītu apstākļu, piemēram, risku aptaukošanās, sirds slimības, hipertensija 2 , trauksme un depresija 3 'saka Komite.

Sāciet tūlīt:

Veidojiet spēcīgu muskuļu rezervi

'Muskuļi man ir kā jaunības strūklaka. Tā ir ilgmūžības atslēga,' saka Komite.

Diemžēl, sākot ar 30 gadu vecumu, mēs pakāpeniski zaudējam visu svarīgos muskuļus, kas sakrīt ar noteiktu hormonu, piemēram, testosterona, samazināšanos. 'Tāpēc diabēts sāk parādīties 30., 40. un 50. gados, jo mēs visi zaudējam muskuļus, mainoties mūsu hormoniem,' skaidro Komite.

Tas nozīmē, ka 20 gadu vecumā ir ļoti svarīgi izveidot spēcīgu muskuļu rezervi un saglabāt to novecojot.

24. maija zodiaks

Var palīdzēt būt muskuļotam uzlabot cukura līmeni asinīs, 4 samazināt sirds slimību un insulta risku 5 , un aizsargāt kaulu veselību 6 . (Muskuļi ir pazīstami kā ilgmūžības orgāns iemesla dēļ!)

Komite atzīmē, ka, lai izveidotu spēcīgu rezervi, jums būs jāveic pretestības treniņi vismaz divas līdz trīs reizes nedēļā un ēst pietiekami daudz olbaltumvielu uz degvielu muskuļu proteīnu sintēze .

Jūs varat ātri novērtēt savu muskuļu stāvokli, veicot krēsla pacelšanas testu: ideālā gadījumā jūs varēsit pacelties no krēsla, neizmantojot rokas.

Sāciet tūlīt:

Rūpīgi uzraudzīt cukura līmeni asinīs

Cukura līmenis asinīs ir būtisks veselības rādītājs, un mūsdienās to ir vieglāk izsekot nekā jebkad agrāk. Ja Komite varētu ceļot atpakaļ laikā, viņa sāktu uzraudzīt savu ar a nepārtraukts glikozes monitors (CGM).

Viņa atzīmē, ka CGM var būt īpaši noderīgi jaunām sievietēm, kuras lieto hormonālo dzimstības kontroli, kopš nomākts testosterons var veicināt insulīna rezistenci. 7

Kā datu nerd Komite novērtē, ka CGM sniedz viņai reāllaika ieskatu ne tikai par cukura līmeni asinīs, bet arī par miega kvalitāti un stresa līmeni. Valkājot vienu katru dienu, viņa var noteikt viņai piemērotākos ēdienus vielmaiņas veselība -parasti šķiedrvielu, veselīgu tauku un olbaltumvielu kombinācija palēnina cukura uzsūkšanos 8 un paturi viņu sāta sajūta ilgāk .

Sāciet tūlīt:

Līdzņemamā

Kā precīzās medicīnas ārste ar vairāk nekā četru gadu desmitu pieredzi, Florence Comite, M.D., zina, kas nepieciešams, lai radītu priekšnoteikumus ilgmūžībai, un miega, izturības treniņu veikšana un cukura līmeņa asinīs kontrole ir viņas pirmās aizsardzības līnijas pret slimībām novecošanās. Kamēr dzīvot, lai būtu super-vecums nepieciešama zināma stabila ģenētika un nedaudz veiksmes. Šīs ir spēcīgas lietas, ko varat darīt, lai sakārtotu kārtis sev par labu.